Karnitiini
Täältä löydät karnitiinia kapseleina, jauheena ja nestemäisenä: L-karnitiinitartraattia ja asetyyli-L-karnitiinia. Kerromme, miten muodot eroavat, mikä annos on tavallinen ja kenelle lisä on oikeasti perusteltu.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
L-karnitiinin muodot ja se, mitä lisästä voi odottaa
Mitä karnitiini on ja mistä sitä saa
Karnitiini on aminohapon kaltainen yhdiste. Elimistö valmistaa sitä maksassa ja munuaisissa kahdesta aminohaposta, lysiinistä ja metioniinista. Suurin osa tulee kuitenkin ruoasta, ja lähteet ovat lähes aina eläinperäisiä. Punaisessa lihassa karnitiinia on eniten, kalassa, kanassa ja maitotuotteissa selvästi vähemmän. Siksi aihe nousee puheeksi useimmin kasvis- ja vegaaniruokavaliossa. Yhteys näkyy myös muissa aminohapoissa, sillä oma tuotanto lähtee juuri lysiinistä ja metioniinista.
Mitä karnitiinilisästä voi rehellisesti odottaa
Karnitiinia markkinoidaan usein rasvanpolttajana. Me emme tee niin. EU:ssa karnitiinille ei ole hyväksytty yhtään terveysväitettä, joten emme lupaa sinulle painonpudotusta emmekä nopeampaa rasvanpolttoa. Karnitiinin tunnettu tehtävä elimistössä on kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, solujen omiin voimalaitoksiin. Se ei kuitenkaan tarkoita, että ylimääräinen annos nopeuttaisi tätä terveellä aikuisella. Karnitiini on hienosäätöä, ei perusta. Jos haluat treenistä enemmän irti, kreatiinimonohydraattia jauheena ja kapseleina on tutkittu huomattavasti enemmän. Karnitiini kannattaa nähdä sen rinnalla kokeiluna.
Muodot eroavat toisistaan
Purkin ainesosaluettelo kertoo enemmän kuin etiketin lupaus. Nämä muodot ovat valikoimassamme:
- L-karnitiinitartraatti: karnitiini on sidottu viinihappoon. Tavallisin muoto tableteissa ja jauheissa. Vain osa tartraatin painosta on karnitiinia, joten katso etiketistä puhtaan karnitiinin määrä.
- Asetyyli-L-karnitiini: molekyyliin on liitetty asetyyliryhmä. Sitä ostetaan yleensä muihin tavoitteisiin kuin treeniin, ja se on oma osastonsa: katso Asetyyli-L-karnitiini.
- Nestemäinen L-karnitiini: helppo ottaa ennen lenkkiä, mutta sisältää usein makeutusaineita ja aromeja.
- Kapselit ja jauhe: kapseli on kätevin mukana kulkeva vaihtoehto, jauhe on grammahinnalla edullisin ja annos on vapaasti säädettävissä.
Näin valitsemme karnitiinivalmisteet
Katsomme ensin muodon, sitten annoksen ja lopuksi yhdistelmän. Otamme valikoimaan valmisteita, joiden etiketti kertoo puhtaan karnitiinin määrän, ei pelkkää tartraatin painoa. Suosimme selkeitä yhden aineen valmisteita ja jätämme väliin rasvanpolttosekoitukset, joissa karnitiiniannos on jäänyt symboliseksi kofeiinin ja yrttiuutteiden joukkoon. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät eristä pistokokeita. Yli kymmenen vuoden kokemus näkyy ennen kaikkea siinä, mitä jätämme pois. Voit lukea, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Kenelle karnitiini sopii
Selkein tilanne on kasvis- tai vegaaniruokavalio, jossa eläinperäiset lähteet jäävät pois. Myös moni kestävyysurheilija ja pitkiä lenkkejä tekevä haluaa kokeilla sitä. Sekasyöjä saa karnitiinia ruoasta päivittäin, joten hänelle lisä on harvoin ensimmäinen hankinta. Jauhe ja kapseli maistuvat mausteettomina, ja aminohapot otetaan tavallisesti tyhjään vatsaan. Jos kokeilet, anna sille kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä ja arvioi vasta sitten, tuntuuko ero omassa arjessa ja treenissä. Näin tiedät, mistä maksat.
Usein kysytyt kysymykset
Karnitiini on aminohapon kaltainen yhdiste, jota elimistö valmistaa maksassa ja munuaisissa lysiinistä ja metioniinista. Suurin osa saadaan silti ruoasta, ja lähteet ovat pääosin eläinperäisiä: punainen liha, kala, kana ja maitotuotteet. Elimistössä karnitiini osallistuu rasvahappojen kuljetukseen mitokondrioihin, joissa energiantuotanto tapahtuu. Lisäravinteena sitä myydään jauheena, kapseleina, tabletteina ja nestemäisinä shotteina.
