BCAA

BCAA tarkoittaa kolmea välttämätöntä aminohappoa: leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Välttämätön tarkoittaa, ettei keho valmista niitä itse, vaan ne on saatava ruoasta. Niitä on runsaasti herassa, maidossa, kanassa, kalassa ja kananmunissa. Sana haaraketjuinen viittaa aminohapon rakenteeseen. Nämä kolme käsitellään pääosin lihaksissa eikä maksassa, joten ne näkyvät veressä nopeasti. Siksi niistä tuli suosittu treenijuoma. Jos etsit muuta kuin näitä kolmea, katso koko aminohappojen valikoima.

Suhdeluku ja muoto kertovat enemmän kuin tuotenimi

Purkin kyljessä oleva luku 2:1:1, 4:1:1 tai 8:1:1 kertoo, paljonko annoksessa on leusiinia suhteessa isoleusiiniin ja valiiniin. 2:1:1 on tutkituin ja yleisin suhde. Korkeampi luku nostaa leusiinin osuutta, mutta samalla kahta muuta aminohappoa jää annokseen vähemmän. Jos haluat vain leusiinia, L-Leusiini on suorempi ja usein edullisempi tapa.

• Maustamaton jauhe: ei makeutusaineita, kirpeä maku, edullisin grammahinta.
• Maustettu jauhe: helpompi juoda pitkän harjoituksen aikana, sisältää makeutusaineita.
• Kapselit: kätevät mukaan, mutta viiden gramman annos vaatii monta kapselia.
• Valmisjuomat: nopeita, ja monessa on myös kofeiinia.

Näin valitsemme haaraketjuiset aminohapot valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme mikronoituja jauheita, eli hienoksi jauhettuja, jotka liukenevat jääkylmään veteen ilman kokkareita. Annoksessa pitää olla vähintään viisi grammaa aminohappoja, muuten hinta annosta kohti nousee turhaan. Kasvipohjainen, fermentoinnilla valmistettu leusiini on meille perusvaatimus, koska halvimmat raaka-aineet ovat usein eläinperäisiä. Yhdistelmistä pidämme, kun lisäykselle on peruste, esimerkiksi elektrolyytit pitkille harjoituksille. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy tiimimme tarkastuksen läpi ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme tuotteet.

Kenelle BCAA sopii ja mitä siitä voi odottaa

Olemme tässä suoria. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA arvioi haaraketjuisia aminohappoja koskevat terveysväitteet, eikä hyväksynyt niitä. Siksi emme lupaa lihaskasvua tai nopeampaa palautumista. Tuote ei ole silti turha, mutta tämä kertoo, mihin se oikeasti sopii: se on kevyt, käytännössä kaloriton tapa saada aminohappoja harjoituksen aikana, ja maukas juoma saa monet juomaan salilla enemmän vettä. Jos syöt jo riittävästi proteiinia, lisähyöty jää pieneksi. Silloin heraproteiini ja muut proteiinijauheet antavat enemmän vastinetta rahalle.

Osassa valmisteita on mukana kivennäisaineita ja vitamiineja, joilla on hyväksytty väite. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. B6-vitamiini edistää normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa. Nämä väitteet koskevat kyseisiä ravintoaineita, eivät aminohappoja.

Käytännössä yksi annos on tavallisesti 5 grammaa, ja moni ottaa sen harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen. Noudata aina pakkauksen annosohjetta: ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Kofeiinia sisältäviä valmisjuomia ei suositella lapsille, raskaana oleville, imettäville eikä kofeiinille herkille.