Alistuminen kirkkaalle valolle, erityisesti näytöistä tulevalle siniselle valolle, voi estää melatoniinin tuotantoa. Pimeä ympäristö tukee luonnollista rytmiä.

Melatoniinia käytetään usein lyhytaikaisesti, esimerkiksi pitkien matkojen tai tilapäisen tarpeen vuoksi. Jos harkitset säännöllistä ja pitkäaikaista käyttöä, on suositeltavaa kysyä neuvoa asiantuntijalta.

Melatoniini siedetään yleisesti hyvin, mutta jotkut voivat tuntea lievää uneliaisuutta seuraavana aamuna. Oikeanlainen käyttö on tärkeää, lue pakkauksen ohjeet tarkasti. Lopeta käyttö ja ota yhteys lääkäriin, jos huomaat ei-toivottuja vaikutuksia.

Synteettinen melatoniini valmistetaan laboratoriossa ja on tavallista lisäravinteissa. Luonnollinen melatoniini tulee eläinperäisistä lähteistä ja sitä käytetään harvemmin. Pieniä määriä melatoniinia esiintyy luonnostaan myös ruoassa, kuten kirsikoissa tai viljoissa.