Seniori 55+

Tämä kokoelma on koottu 55 vuotta täyttäneille. Iän myötä kaksi asiaa muuttuu samaan aikaan: syödyn ruoan määrä pienenee ja osa ravintoaineista imeytyy heikommin. Sama lautasellinen ei siis tuo enää yhtä paljon vitamiineja kuin kolmekymppisenä. Siksi valikoima painottuu muutamaan ravintoaineeseen eikä kaikkeen mahdolliseen.

Ravintoaineet, joilla on tässä ikäryhmässä eniten merkitystä

Suomessa suositellaan 75 ikävuodesta alkaen D-vitamiinilisää 20 mikrogrammaa vuorokaudessa, ympäri vuoden. Moni aloittaa jo aiemmin, koska iho muodostaa auringosta D-vitamiinia iän myötä vähemmän. Tavallisimmat vahvuudet ovat 10, 20, 50 ja 100 mikrogrammaa, ja ne löytyvät kootusti D3-vitamiinin valmisteista. Öljypohjainen tippa tai kapseli imeytyy hieman paremmin kuin kuiva tabletti, koska D-vitamiini on rasvaliukoinen.

Toinen selkeä kohta on B12-vitamiini. Mahalaukun hapon tuotanto vähenee iän myötä, jolloin ruoan sisältämä B12 irtoaa proteiineista heikommin. Siksi kielen alla sulavat imeskelytabletit ja tipat ovat monelle käytännöllisiä, ja ne löytyvät B12-vitamiinin osiosta. Kolmas asia ei ole vitamiini lainkaan: proteiinin saantisuositus nousee 70 vuoden jälkeen 1,2 ja 1,5 gramman välille painokiloa kohti vuorokaudessa. Jos ruokahalu on pieni, proteiini kannattaa jakaa jokaiselle aterialle.

Muoto ratkaisee enemmän kuin ainesosaluettelon pituus

Iso, kuiva tabletti on tavallinen syy siihen, että purkki jää kaapin perälle. Siksi valikoimassa on nesteitä, imeskelytabletteja ja purutabletteja tablettien rinnalla. Monivitamiineissa katsomme kahta asiaa. Onko rauta jätetty pois tai pidetty matalana, sillä raudan tarve pienenee vaihdevuosien jälkeen. Ja onko B12-vitamiinia mukana kunnollinen määrä eikä vain nimellinen ripaus. Yhden tabletin ratkaisua etsivälle monivitamiinien valikoima on usein järkevin aloitus.

Lääkitys kannattaa tarkistaa ennen ostoa

Yli 55-vuotiailla on usein jokin päivittäinen lääkitys, ja se vaikuttaa valintaan. Jos käytät verenohennuslääkettä, tarkista K-vitamiinin määrä pakkauksesta ja sovi annoksesta lääkärin kanssa. K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä, joten sen määrä ei saa vaihdella. Happosalpaajat eli mahan happoa vähentävät lääkkeet voivat heikentää B12-vitamiinin imeytymistä entisestään. Kalsium ja rauta kannattaa ottaa eri aikaan kuin kilpirauhaslääke. Nämä eivät estä ravintolisien käyttöä, mutta ne ohjaavat sitä, mikä valmiste ja mikä ajoitus sopii sinulle.

Näin valitsemme tämän kokoelman tuotteet

Valintamme perustuvat kolmeen asiaan: muotoon, annokseen ja yhdistelmiin, joissa on järkeä. D-vitamiinissa suosimme D3-muotoa, koska se nostaa veren pitoisuutta tehokkaammin kuin D2. B12-vitamiinissa valitsemme mieluummin metyylikobalamiinin tai suussa liukenevan muodon, koska ne eivät ole yhtä riippuvaisia mahalaukun toiminnasta. Emme ota tuotetta valikoimaan katteen takia. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi oman tarkastuksemme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokein. Lue, miten valitsemme tuotteet.

Kenelle tämä valikoima sopii

Valikoima sopii sinulle, jos haluat täydentää ruokavaliota harkitusti etkä etsi kymmentä purkkia kerralla. Jos syöt kalaa säännöllisesti, käytät D-vitaminoituja maitotuotteita ja saat proteiinia joka aterialla, tarve on pienempi kuin vähän syövällä. Verikoe kertoo D- ja B12-tasosta enemmän kuin arvaus, ja se on edullinen tapa välttää turhaa ostamista. Ole realistinen ajan suhteen: käytä valmistetta vähintään kaksi tai kolme kuukautta, ennen kuin arvioit hyödyn. Ravintolisä täydentää ruokavaliota, se ei korvaa sitä. Muihin ikävaiheisiin sopivat tuotteet löydät elämänvaiheen mukaan jaotellusta osiosta.