Biotiini

Biotiini on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini, jota elimistö tarvitsee vain pieniä määriä. Suomessa siitä puhutaan yleensä nimellä B7-vitamiini, mutta myös nimet B8-vitamiini ja H-vitamiini tarkoittavat samaa ainetta. Ravintolisissä muoto on lähes aina D-biotiini, eli sama muoto, jota elimistö käyttää.

Biotiini toimii apuaineena entsyymeille, jotka pilkkovat rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja. Hyväksyttyjen väitteiden mukaan se edistää hiusten, ihon ja limakalvojen pysymistä normaaleina. Se edistää myös normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa. Nopeammasta hiusten kasvusta ei sen sijaan ole hyväksyttyä väitettä, ja tämä kannattaa tietää ennen ostoa. Pieniä määriä biotiinia saa myös monivitamiineista ja muista B-ryhmän vitamiineista.

Erillisvalmisteissa annos on moninkertainen

EU:n päivittäisen saannin vertailuarvo biotiinille on 50 mikrogrammaa. Monivitamiineissa ja B-komplekseissa määrä on usein lähellä tätä. Erillisissä biotiinivalmisteissa annos on tyypillisesti tuhansia mikrogrammoja, koska hiusten ja kynsien vuoksi käytetyt annokset ovat vakiintuneet suuriksi. Suurempi luku ei silti tarkoita nopeampaa tulosta, sillä ylimäärä poistuu virtsan mukana.

• Matala annos: monivitamiini tai B-kompleksi täydentää ruokavaliota laajemmin kuin yksi vitamiini kerrallaan.
• Vahva erillisvalmiste: yksi kapseli päivässä, valitaan yleensä hiusten ja kynsien takia.
• Yhdistelmä: biotiinin rinnalla sinkkiä, seleeniä, kollageenia tai metioniinia.
• Muoto: tabletti, kapseli, neste tai purutabletti.

Nesteet ja purutabletit ovat käytännöllisiä, jos tabletit tuntuvat hankalilta niellä. Imeytymisessä ero on pieni, koska biotiini on vesiliukoinen. Valmisteissa käytettävä D-biotiini valmistetaan synteettisesti, joten se sopii myös vegaaniruokavalioon. Kapselikuori voi sen sijaan olla gelatiinia, ja se kannattaa tarkistaa tuotetiedoista.

Jos tavoitteesi liittyy kokonaisuuteen hiukset, iho, kynnet, yhdistelmävalmiste voi olla järkevä valinta. Katso silloin, riittääkö muiden ainesosien määrä. Sinkki edistää omalta osaltaan hiusten, kynsien ja ihon pysymistä normaaleina, ja erilliset sinkkivalmisteet ovat vaihtoehto, jos biotiinituotteessa sinkkiä on vain nimellinen määrä.

Näin valitsemme biotiinivalmisteet

Valitsemme valmisteet kolmen asian perusteella: muoto, annos ja järkevät yhdistelmät. Suosimme D-biotiinia, koska se on elimistön käyttämä muoto. Pidämme valikoimassa sekä maltillisia annoksia päivittäiseen käyttöön että vahvoja valmisteita niille, jotka haluavat kokeilla suurempaa annosta muutaman kuukauden ajan. Yhdistelmätuotteissa katsomme, onko lisätyllä ainesosalla oma hyväksytty väite ja riittävä määrä. Olemme tuotemerkkiriippumattomia, emmekä suosittele tuotetta katteen vuoksi. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustarkastuksemme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita myös itse. Lue, miten valitsemme tuotteet.

Kenelle biotiini sopii ja mitä odottaa

Biotiinin puutos on harvinaista, koska sekaruokavaliossa biotiinia on laajasti. Lisä on silti tavallinen valinta, jos hiukset katkeilevat, kynnet lohkeilevat tai ruokavalio on yksipuolinen. Ole realistinen aikataulun kanssa: kynsissä muutos näkyy usein ensin, hiuksissa vasta noin 2-3 kuukauden säännöllisen käytön jälkeen. Biotiini vaikuttaa vain kasvavaan hiukseen, ei siihen, joka on jo päässä.

Raskauden ja imetyksen aikana biotiinin tarve nousee hieman, mutta erittäin vahvoja annoksia ei ole näissä tilanteissa tutkittu. Silloin keskustelu neuvolassa tai lääkärin kanssa on paikallaan.

Yksi asia kannattaa tietää etukäteen. Vahvat biotiiniannokset voivat vääristää joidenkin laboratoriokokeiden tuloksia, esimerkiksi kilpirauhas- ja troponiinimäärityksiä. Kerro biotiinin käytöstä lääkärille ja pidä pari päivää taukoa ennen verikoetta. Tämä ei tee biotiinista huonoa valintaa, mutta ajoitus kannattaa muistaa.