Hiusten kasvu
Ravintolisät hiusten kasvun ja hiuspohjan tueksi: biotiini, sinkki, seleeni ja kollageeni kapseleina, jauheina ja purutabletteina. Kerromme, mitkä muodot ja annokset ovat järkeviä ja milloin muutoksia voi odottaa.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Hiusvitamiinit ja hiusten normaali kunto
Hius kasvaa keskimäärin noin sentin kuukaudessa, ja sama hius pysyy kasvuvaiheessa vuosia. Kasvunopeus ja se, kuinka pitkäksi hius voi kasvaa, ovat pitkälti perimän asia. Ravinnolla et siis kiirehdi kasvua. Voit kuitenkin varmistaa, että keholla on hiuksen rakennusaineet käytössä.
Mitä hiusten ravintolisissä on
Hius on lähes kokonaan keratiinia, rikkipitoista proteiinia. Siksi hiuksille tarkoitetut valmisteet rakentuvat usein samojen ravintoaineiden ympärille:
- Biotiini eli B7-vitamiini edistää hiusten pysymistä normaaleina. Annokset vaihtelevat valikoimassa paljon, 50 mikrogrammasta 10 000 mikrogrammaan päivässä.
- Sinkki edistää hiusten pysymistä normaaleina. Kasvis- ja vegaaniruokavaliossa saanti jää helpommin niukaksi, koska viljan ja palkokasvien fytiinihappo heikentää sinkin imeytymistä. Löydät myös pelkkää sinkkiä sisältävät valmisteet erikseen.
- Seleeni edistää hiusten pysymistä normaaleina. Suomessa seleeniä lisätään lannoitteisiin, joten saanti ruoasta on useimmilla kunnossa.
- Kupari edistää hiusten normaalia pigmentoitumista.
- Aminohapot kuten L-kysteiini ja metioniini ovat rikkipitoisia rakennusaineita. Niille ei ole hyväksyttyä hiusväitettä, mutta ne ovat monen valmisteen perusta.
Kollageeni kuuluu samaan koriin, vaikka sillekään ei ole hiuksia koskevaa hyväksyttyä väitettä. Se annostellaan grammoissa, ei milligrammoissa, joten se myydään yleensä jauheena. Jos haet nimenomaan sitä, kannattaa katsoa kollageenivalmisteiden valikoima suoraan.
Rauta ja D-vitamiini jäävät useimmista hiusvalmisteista pois, ja siihen on syy. Runsas hiustenlähtö liittyy usein niukkaan raudan saantiin, mutta rautaa ei ole järkevää ottaa varmuuden vuoksi. Sen tarve kannattaa selvittää verikokeella.
Näin valitsemme hiusten ravintolisät
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmän järkevyyttä. Suosimme biotiinia D-biotiinina, sinkkiä sitraattina tai bisglysinaattina ja seleeniä selenaattina, koska nämä muodot imeytyvät hyvin. Emme ota valikoimaan valmisteita, joiden ainesosalista on pitkä mutta määrät niin pieniä, ettei niillä ole merkitystä. Ostamme suoraan brändeiltä, joten alkuperä on varma, ja tiimimme tarkastaa jokaisen tuotteen vaatimustenmukaisuuden ennen julkaisua. Testaamme tuotteita myös itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokeina. Näin annamme saman neuvon kuin omalle äidillemme: lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Kenelle nämä valmisteet sopivat
Hyöty on suurin, jos jonkin ravintoaineen saanti on jäänyt vähäiseksi esimerkiksi tiukan ruokavalion, laihdutuksen tai raskauden jälkeisen ajan takia. Jos ruokavalio on monipuolinen, muutos voi jäädä pieneksi. Se ei ole syy jättää valmistetta väliin, vaan syy odottaa maltillista tulosta: vahvempaa hiusta ja vähemmän katkeilua, ei uutta hiusrajaa.
Aikataulu on hitaampi kuin moni toivoo. Kynsissä muutos näkyy noin kuukaudessa, hiuksissa vasta noin kolmen kuukauden säännöllisen käytön jälkeen. Siksi valikoimassa on myös isompia pakkauksia: kolmen kuukauden erä on käytännössä lyhin järkevä jakso. Samaan aikaan kannattaa keventää lämpökäsittelyjä ja tiukkoja kampauksia, koska ne katkovat hiusta nopeammin kuin ravinto ehtii vahvistaa sitä. Jos etsit laajemmin ihoa, hiuksia ja kynsiä tukevia tuotteita, kannattaa selata myös hiusten, ihon ja kynsien tavoitesivua. Voimakas tai pitkittynyt hiustenlähtö kannattaa aina selvittää terveydenhuollossa, koska taustalla voi olla syy, johon ravintolisä ei vaikuta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä hiusten ravintolisät ovat?
Ne ovat valmisteita, jotka sisältävät hiusten normaaliin kuntoon liitettyjä vitamiineja, kivennäisaineita tai aminohappoja. Tavallisimmat ainesosat ovat biotiini, sinkki, seleeni, kupari sekä rikkipitoiset aminohapot kysteiini ja metioniini. Tarkoitus on täydentää ruokavaliota, ei korvata sitä. Hius on lähes kokonaan keratiinia, ja keho tarvitsee sen muodostamiseen riittävästi proteiinia, energiaa sekä näitä ravintoaineita. Jos ruokavalio on ollut pitkään yksipuolinen, se voi näkyä myös hiuksissa.
Voiko ravintolisä nopeuttaa hiusten kasvua?
Ei suoraan. Kasvunopeus ja hiuksen kasvuikä ovat yksilöllisiä ja pitkälti perimän määräämiä, eikä niihin voi vaikuttaa vitamiineilla. Hyväksytyt väitteet koskevat hiusten pysymistä normaaleina: biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina, samoin sinkki ja seleeni. Käytännössä tämä tarkoittaa, että hius voi tuntua vahvemmalta ja katkeilla vähemmän, jos jonkin ravintoaineen saanti on ollut niukkaa. Pituuskasvun vauhti pysyy ennallaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin vaikutus näkyy?
Varaa vähintään kolme kuukautta säännöllistä käyttöä. Hius kasvaa noin sentin kuukaudessa, joten uusi ja vahvempi hius työntyy näkyviin hitaasti. Kynsissä muutos näkyy usein jo noin kuukaudessa, koska ne kasvavat nopeammin. Jos joku kertoo huomanneensa eron kahdessa viikossa, kyse on todennäköisemmin hiusten kunnosta tuntumana kuin uudesta kasvusta. Siksi suosittelemme arvioimaan tulosta kolmen tai kuuden kuukauden jaksona.
Mikä muoto kannattaa valita: kapseli, jauhe vai purutabletti?
Valinta riippuu annoksen koosta ja siitä, mitä jaksat ottaa päivittäin.
| Muoto | Sopii kun | Huomioi |
|---|---|---|
| Kapseli | Haluat tarkan annoksen | Nieltävä, usein vege-kuori |
| Tabletti | Etsit edullista perusvalmistetta | Voi olla kokonsa vuoksi hankala |
| Jauhe | Annos on grammoja, kuten kollageeni | Sekoitetaan juomaan |
| Purutabletti | Pillerit eivät maistu | Annos usein pienempi |
| Tipat | Nieleminen on vaikeaa | Maku ja säilytys |
Suurin ero syntyy annoksesta ja käytön jatkuvuudesta, ei muodosta.
Paljonko biotiinia, sinkkiä ja seleeniä päivässä on tavallista?
Pakkausmerkinnöissä käytetään päivittäisen saannin vertailuarvoa. Se ei ole tavoite vaan vertailuluku. Osa hiusvalmisteista sisältää biotiinia moninkertaisesti tähän nähden, koska biotiini on vesiliukoinen eikä sille ole asetettu turvallisen saannin ylärajaa.
| Ravintoaine | Vertailuarvo | Turvallisen saannin yläraja, aikuiset |
|---|---|---|
| Biotiini | 50 µg | Ei määritetty |
| Sinkki | 10 mg | 25 mg |
| Seleeni | 55 µg | 255 µg |
| Kupari | 1 mg | 5 mg |
Kannattaako sinkkiä tai seleeniä ottaa, jos puutosta ei ole todettu?
Yläraja tulee näissä vastaan nopeammin kuin biotiinissa, joten annos kannattaa pitää maltillisena. Sinkin saantisuositus on naisilla 7 mg ja miehillä 9 mg päivässä, joten tavallinen 10 mg annos riittää hyvin täydennykseksi. Seleenin kohdalla suomalainen tilanne on erityinen: seleeniä lisätään lannoitteisiin, joten saanti ruoasta on useimmilla riittävä. Luomuruokaa paljon käyttävä voi saada sitä vähemmän. Suurempi annos ei tuo hiuksille lisähyötyä.
Miksi biotiini ei ole auttanut minua lainkaan?
Yleisin selitys on, että biotiinin saanti oli jo kunnossa. Biotiinia on lähes kaikessa ruoassa, ja varsinainen puutos on harvinaista. Silloin lisäannos ei tuo näkyvää muutosta. Toinen selitys on, että hiustenlähdön syy on muu kuin ravitsemuksellinen, esimerkiksi hormonaalinen tai perinnöllinen. Kannattaa myös katsoa ruokavalion kokonaisuus: proteiinin ja raudan niukkuus näkyy hiuksissa herkemmin kuin biotiini. Tutustu tarvittaessa rautaa sisältäviin valmisteisiin.
Voiko biotiini häiritä verikokeita tai muita ravintolisiä?
Kyllä, ja tämä jää usein mainitsematta. Suuret biotiiniannokset, noin 5 000 mikrogrammasta ylöspäin, voivat vääristää joitakin laboratoriomäärityksiä, esimerkiksi kilpirauhasarvoja. Mainitse siis biotiinin käyttö, kun menet verikokeisiin, ja kysy tarvittaessa lyhyestä tauosta. Biotiinia ja alfalipoiinihappoa ei myöskään suositella otettavaksi samaan aikaan, koska ne kilpailevat samasta kuljetusmekanismista. Ota ne mieluummin eri aikaan päivästä.
Sopivatko hiusten ravintolisät raskausaikana tai imetyksen aikana?
Monet biotiinia, sinkkiä ja seleeniä sisältävät valmisteet sopivat, mutta ainesosalista kannattaa lukea tarkasti. Raskausaikana vältetään suuria A-vitamiiniannoksia retinolina, koska liiallinen saanti voi olla haitallista sikiölle. Osa kauneusvalmisteista sisältää A-vitamiinia, joten valitse mieluummin valmiste ilman sitä. Raskauden jälkeinen runsas hiustenlähtö on tavallista ja liittyy hormonien tasaantumiseen, ja hiukset kasvavat yleensä takaisin itsestään. Varmista sopivuus neuvolasta tai apteekista.
