B-vitamiinit

Kahdeksan vitamiinia, yksi ryhmä

B-ryhmään kuuluu kahdeksan vesiliukoista vitamiinia: tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7), folaatti (B9) ja kobalamiini (B12). Vesiliukoinen tarkoittaa, että keho ei kerää niistä suuria varastoja ja ylimäärä poistuu virtsan mukana. Siksi B-vitamiineja tarvitaan tasaisesti, päivä toisensa jälkeen. Poikkeus on B12: sitä varastoituu maksaan pitkäksi aikaa. Sen puute kehittyy hitaasti, eikä se korjaannu yhdessä päivässä.

Jokaisella vitamiinilla on oma tehtävänsä. B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja punaisten verisolujen normaalia muodostumista. Biotiini edistää hiusten ja ihon pysymistä normaaleina. Folaatti edistää normaalia veren muodostumista. Käytämme näitä väitteitä juuri siinä muodossa, jossa ne on hyväksytty, emmekä lupaa niiden ulkopuolelta mitään. Muut valmisteet näet vitamiinien kokonaisuudesta.

Muoto ratkaisee enemmän kuin milligrammat

Sama vitamiini myydään monessa kemiallisessa muodossa. B12 on useimmiten syanokobalamiinia tai metyylikobalamiinia. Metyylikobalamiini on kehon käyttövalmis eli aktiivinen muoto, syanokobalamiini muuntuu aktiiviseksi vasta elimistössä. Perusterveellä ihmisellä molemmat toimivat, joten kalliimpi muoto ei automaattisesti tuo lisäarvoa. Sama logiikka pätee folaattiin: foolihappo on synteettinen muoto, 5-MTHF on valmiiksi aktiivinen. B6 on joko pyridoksiinihydrokloridia tai pyridoksaali-5-fosfaattia eli P-5-P:tä, ja riboflaviinista on myös riboflaviini-5-fosfaatin muoto.

Toinen ero on annoskoko. Kaupoissa on 1000 mikrogramman B12-tabletteja ja komplekseja, joiden annokset ovat kymmeniä kertoja vertailuarvoa suurempia. Suuri luku ei tarkoita parempaa tulosta, sillä vesiliukoinen ylimäärä poistuu virtsaan. Vahvalla annoksella on paikkansa esimerkiksi silloin, kun imeytyminen on heikentynyt. Kompleksi sopii, kun haluat kattaa koko ryhmän kerralla, yksittäinen vitamiini silloin, kun tiedät mitä etsit. Vahvuudet näet sivulta B12-vitamiini.

Tabletti, kapseli vai imeskelytabletti

Valikoimassa on tabletteja, kapseleita, imeskelytabletteja ja nesteitä. Imeskelytabletti on kätevä valinta, jos nieleminen tuntuu hankalalta. Kapselit sopivat, kun haluat mahdollisimman vähän lisäaineita. Nämä erot vaikuttavat ennen kaikkea käytön helppouteen. Jos otat jo monivitamiinia, tarkista päällekkäisyys: sama B6 voi tulla kahdesta purkista.

Näin valitsemme B-vitamiinit valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmää. Otamme valikoimaan sekä syano- että metyylikobalamiinia, koska molemmille on oma käyttäjänsä, ja kerromme eron tuotesivulla. Suosimme komplekseja, joissa B6-annos pysyy maltillisena, koska niitä käytetään usein pitkään. Emme nosta esiin tuotetta katteen takia. Ostamme suoraan brändeiltä, jokainen tuote käy läpi tarkastuksemme ennen julkaisua, ja testaamme tuotteita myös itse. Yli kymmenen vuoden kokemus näkyy ennen kaikkea siinä, mitä jätämme pois. Lue, miten valitsemme brändit.

Kenelle B-vitamiinilisä on aidosti tarpeen

Suomalainen ruokavalio kattaa useimmat B-vitamiinit. Selkeitä poikkeuksia on muutama. Vegaanit ja lähes kasvisruokaa syövät tarvitsevat B12-lisän, koska vitamiinia saa luonnostaan vain eläinkunnan tuotteista. Raskautta suunnittelevat tarvitsevat foolihappoa sisältävän valmisteen. Myös yli 65-vuotiailla B12:n imeytyminen heikkenee.

Ole väsymyksen kanssa realistinen. Väsymyksellä on monta syytä, ja B-vitamiini auttaa vain, jos taustalla on niukka saanti. Verikoe kertoo tilanteen varmemmin kuin arvaus. Kun aloitat, anna valmisteelle kahdesta kolmeen viikkoa säännöllistä käyttöä ennen kuin arvioit tulosta. Jos käytät reseptilääkkeitä, kysy annoksesta lääkäriltä tai apteekista.