Uni

Kolme ryhmää, joista unituotteet rakentuvat

Uneen tarkoitetut ravintolisät jakautuvat kolmeen ryhmään. Ensimmäinen on melatoniini, elimistön oma hormoni, joka ohjaa vuorokausirytmiä. Sen väite on täsmällinen: 1 mg annos auttaa lyhentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Valikoimastamme löydät valmisteet, joissa on melatoniinia, tabletteina, tippoina ja suusuihkeina. Toinen ryhmä ovat kivennäisaineet ja aminohapot, kuten magnesium, L-tryptofaani ja L-teaniini. Kolmas ryhmä ovat kasviuutteet: valeriaana, sitruunamelissa, kamomilla ja humala. Ne kuuluvat monen iltarutiiniin, mutta kasviuutteille ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä. Se kannattaa tietää, ennen kuin maksat monen yrtin yhdistelmästä.

Annos ja ajoitus ratkaisevat enemmän kuin pitkä ainesosalista

Suomessa melatoniinia myydään ravintolisänä enintään 1,9 mg vuorokausiannoksena. Suurempi annos ei tarkoita parempaa tulosta, sillä hyväksytty väite perustuu 1 mg annokseen. Moni yhdistelmätuote listaa kymmenen ainesosaa, mutta jokaista on mukana vain hitunen. Silloin yksikään niistä ei yllä tutkittuun määrään. Me katsomme ensin annoksen ja vasta sitten ainesosien lukumäärän. Valmisteet, joissa on magnesiumia, otetaan usein illalla, koska magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Muoto vaikuttaa käyttöön, ei tehoon

Tabletti on yleensä edullisin ja annos on tarkasti merkitty. Suusuihke ja tipat sopivat, jos tablettien nieleminen tuntuu hankalalta tai haluat säätää annosta pienissä askelissa. Jauheet ja iltajuomat maistuvat monelle paremmin, mutta niissä on usein makeutusaineita tai aromeja. Kasviuutteet myydään sekä tabletteina että alkoholipohjaisina tinktuuroina, joissa maku on vahva. Muoto ei muuta ainesosan vaikutusta, mutta se ratkaisee, muistatko ottaa tuotteen joka ilta.

Näin valitsemme unituotteet valikoimaamme

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Otamme mukaan valmisteet, joissa melatoniinin määrä on selvästi merkitty, ja magnesiumit hyvin imeytyvissä muodoissa, kuten bisglysinaatti. Jätämme pois tuotteet, joissa on pitkä yrttilista mutta liian pienet määrät. Emme suosittele tuotetta katteen takia vaan sen mukaan, mitä se tekee. Yli kymmenen vuoden ajan olemme ostaneet suoraan valmistajilta ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokeina. Voit lukea, miten valitsemme tuotteet.

Kenelle mikä sopii

Valinta riippuu siitä, mikä unessa takkuaa:

• Nukahtaminen venyy: melatoniini 1 mg lähellä nukkumaanmenoa.
• Aikaero matkalla: 0,5 mg melatoniinia auttaa lievittämään aikaerorasituksen tunnetta.
• Levoton olo illalla: magnesium tai teaniini vihreästä teestä, jolle ei ole hyväksyttyä väitettä mutta jota moni käyttää iltarutiinissa.
• Et halua hormonia: kasviuutteet, kuten valeriaana ja sitruunamelissa.

Ravintolisä ei korjaa epäsäännöllistä rytmiä eikä myöhäistä ruutuaikaa. Melatoniini vaikuttaa yleensä samana yönä. Magnesiumin ja kasviuutteiden kanssa kannattaa varata kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä, ennen kuin arvioit hyötyä. Paras tulos syntyy silloin, kun tuote tukee jo kohtalaisen vakaata iltarytmiä. Jos etsit laajempaa kokonaisuutta mielelle ja levolle, katso teemakokonaisuus MIND + SLEEP.