PEA
PEA eli palmitoyylietanoliamidi kapseleina, myös yhdistelminä koliinin ja B6-vitamiinin kanssa. Kerromme, miten mikronoitu ja Levagen+ eroavat toisistaan, millaisia annoksia tutkimuksissa on käytetty ja miten valmistetta käytetään päivittäin.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Palmitoyylietanoliamidi: muodot, annokset ja käyttö
PEA on lyhenne sanasta palmitoyylietanoliamidi. Se on rasvahappoamidi, jota elimistö valmistaa itse. Pieniä määriä on myös ruoassa, esimerkiksi kananmunan keltuaisessa, soijapavuissa ja pähkinöissä. Ruoan pitoisuudet ovat kuitenkin hyvin pieniä. Siksi ravintolisien PEA valmistetaan synteettisesti rasvahapoista. Tuotteet kuuluvat valikoimassamme rasvahappojen ryhmään, vaikka PEA ei muistuta tavallista kalaöljyä.
Muoto ratkaisee, kuinka hyvin PEA imeytyy
PEA on vahamainen aine, joka liukenee veteen huonosti. Siksi valmistajat käsittelevät raaka-aineen. Mikronoitu ja ultramikronoitu tarkoittavat, että hiukkaset on jauhettu hyvin pieniksi. Pieni hiukkaskoko liukenee ruoansulatuksessa nopeammin. Levagen+ kulkee toista reittiä: raaka-aine on yhdistetty Lipisperse-teknologiaan, joka tekee jauheesta paremmin veteen sekoittuvan. Käsittelemätön jauhe imeytyy näistä heikoimmin. Jos etiketissä ei mainita muotoa lainkaan, kyse on yleensä juuri käsittelemättömästä raaka-aineesta.
Kapselit kannattaa ottaa aterian yhteydessä, koska ruoan rasva auttaa rasvaliukoisen aineen imeytymistä. Tutkimuksissa käytetyt vuorokausiannokset ovat vaihdelleet 300 milligrammasta 1200 milligrammaan, usein kahteen annokseen jaettuna. Suomessa myytävien valmisteiden vuorokausiannos on tyypillisesti noin 350 mg. Pysy pakkauksen annostusohjeessa.
- Katso vuorokausiannoksen milligrammat, älä kapselien lukumäärää
- Tarkista, lukeeko etiketissä mikronoitu, ultramikronoitu vai Levagen+
- Katso, mitä muuta purkissa on, esimerkiksi koliinia tai B6-vitamiinia
Näin valitsemme valikoimamme
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmiä. Suosimme mikronoitua raaka-ainetta ja Levagen+, koska niiden imeytymistä on tutkittu erikseen. Emme ota valikoimaan valmisteita, joiden vuorokausiannos jää selvästi tutkimuksissa käytettyjen määrien alle. Yhdistelmissä kysymme aina, onko lisätyllä aineella oma tehtävänsä. Olemme myös rehellisiä rajoista: palmitoyylietanoliamidille ei ole EFSAn hyväksymiä terveysväitteitä, joten emme lupaa sillä vaikutuksia. Ostamme suoraan valmistajilta, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustarkastuksemme ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme merkit ja tuotteet.
Yhdistelmävalmisteissa muilla aineilla on oma roolinsa
PEA on usein parina koliinin ja B6-vitamiinin kanssa. Nämä kaksi ovat mukana siksi, että niillä on omat hyväksytyt roolinsa. B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Koliini edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa. Yhdistelmä ei tee PEA:sta tehokkaampaa, mutta se voi vähentää purkkien määrää aamupöydässä.
Kenelle PEA sopii ja mitä siitä voi odottaa
Ihmistutkimukset ovat toistaiseksi pieniä ja lyhyitä. PEA sopii siis sinulle, joka haluat kokeilla ainetta itse ja arvioida kokemustasi rauhassa. Yksi kapseli ei kerro mitään, vaan arvio kannattaa tehdä muutaman viikon jälkeen. Jos haluat aloittaa paremmin tutkituista rasvahapoista, katso kala- ja leväöljyt. Iltakäyttöä miettivälle löytyy myös iltaan tarkoitettuja valmisteita.
Turvallisuudesta puhumme suoraan. PEA on ollut tutkimuksissa hyvin siedetty, ja yleisimmin kuvattu haitta on vatsan ärsytys. Suomessa myytävien pakkausten teksti on selvä: valmisteita ei ole tarkoitettu raskaana oleville, imettäville eikä kasvuikäisille. Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä, kysy ensin neuvoa lääkäriltä tai apteekista.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä PEA eli palmitoyylietanoliamidi on?
PEA on rasvahappoamidi, jota elimistö valmistaa itse. Nimi tulee sanasta palmitoyylietanoliamidi, ja lyhennettä käytetään lähes kaikissa pakkauksissa. Ainetta on pieniä määriä myös ruoassa. Ravintolisissä käytettävä PEA valmistetaan synteettisesti rasvahapoista, koska ruoan pitoisuudet ovat liian pieniä käytettäviksi raaka-aineena. Kaupan valmisteet ovat yleensä kapseleita, ja moni niistä on vegaaninen. Huomaa, että aineelle ei ole EFSAn hyväksymiä terveysväitteitä.
Mistä ruoista PEA:ta saa?
Pieniä määriä palmitoyylietanoliamidia on muun muassa kananmunan keltuaisessa, soijapavuissa, pähkinöissä, maississa ja paahdetussa kahvissa. Määrät ovat kuitenkin hyvin pieniä, tyypillisesti tuhannesosia milligrammoista grammaa kohti. Ravinnosta saatava määrä jää siis selvästi pienemmäksi kuin tutkimuksissa käytetyt annokset. Tavallinen ruokavalio ei siksi ole vaihtoehto ravintolisälle, mutta se ei myöskään tarkoita, että kenenkään pitäisi täydentää saantiaan.
Mikä muoto kannattaa valita?
Valinta koskee käytännössä hiukkaskokoa ja sekoittuvuutta. Mitä pienempi hiukkanen, sitä nopeammin aine liukenee ruoansulatuksessa.
| Muoto | Mitä se tarkoittaa | Kenelle sopii |
|---|---|---|
| Tavallinen PEA | Käsittelemätön jauhe | Hinnalla valitsevalle |
| Mikronoitu | Hiukkaset jauhettu pieniksi | Yleisvalinta |
| Ultramikronoitu | Vielä pienempi hiukkaskoko | Tutkimuksia seuraavalle |
| Levagen+ | Sekoittuu veteen paremmin | Pienemmän annoksen kapselit |
Me suosimme mikronoitua raaka-ainetta ja Levagen+, koska niiden imeytymistä on tutkittu erikseen.
Kuinka paljon PEA:ta käytetään ja mihin aikaan?
Tutkimuksissa vuorokausiannokset ovat vaihdelleet 300 milligrammasta 1200 milligrammaan, ja annos on usein jaettu kahteen kertaan päivässä. Suomessa myytävien valmisteiden vuorokausiannos on tyypillisesti noin 350 mg. Ota kapselit aterian yhteydessä, sillä ruoan rasva auttaa rasvaliukoisen aineen imeytymistä. Moni ottaa toisen annoksen illalla, mikä on käytännön tapa, ei sääntö. Älä ylitä pakkauksessa ilmoitettua vuorokausiannosta.
Kuinka kauan käyttöä pitää jatkaa ennen kuin voi arvioida sitä?
Tutkimusjaksot ovat olleet kahdesta viikosta neljään kuukauteen. Käytännössä yksi kapseli ei kerro mitään, ja järkevä arvio syntyy vasta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. Pidä arvio yksinkertaisena: kirjaa muutama asia ylös ennen jaksoa ja sen jälkeen. Ole myös rehellinen itsellesi. PEA:n pitoisuutta elimistössä ei voi mitata verikokeella, joten oma kokemus on ainoa mittari, ja siihen vaikuttaa myös odotus.
Voiko PEA:ta yhdistää muihin ravintolisiin?
Kyllä, mutta yhdistele harkiten ja yksi asia kerrallaan. Jos aloitat samaan aikaan kolme uutta valmistetta, et tiedä mikä niistä teki mitä. Tavallisia kumppaneita ovat koliini ja B6-vitamiini samassa kapselissa sekä ilta-annoksen yhteydessä magnesiumia sisältävät tuotteet. Emme kuitenkaan väitä, että yhdistelmä tekisi PEA:sta tehokkaampaa. Jos käytät lääkkeitä säännöllisesti, kysy neuvoa apteekista.
Onko PEA turvallista, ja kenen kannattaa välttää sitä?
Toksikologisissa tutkimuksissa mikronoitu PEA on ollut hyvin siedetty, eikä siihen ole liitetty perimää vaurioittavia vaikutuksia. Kliinisissä tutkimuksissa yleisimmin kuvattu haitta on vatsan ärsytys. Suomessa myytävissä pakkauksissa on maininta, ettei valmistetta ole tarkoitettu raskaana oleville, imettäville eikä kasvuikäisille. Noudata tätä. Jos sinulla on pitkäaikaissairaus tai säännöllinen lääkitys, keskustele käytöstä lääkärin kanssa ennen aloitusta.
Onko PEA sama asia kuin CBD?
Ei ole. Molemmista puhutaan endokannabinoidijärjestelmän yhteydessä, mutta PEA ei sitoudu kannabinoidireseptoreihin CB1 ja CB2. PEA on elimistön oma rasvahappoamidi, CBD taas hampusta eristetty kasviperäinen yhdiste. Myös sääntely eroaa: PEA myydään Suomessa tavallisena ravintolisänä, kun taas hamppuvalmisteita koskevat omat rajoituksensa. Käytännön ero ostajalle on tämä: tuotteet eivät korvaa toisiaan, eikä toisesta saatu kokemus ennusta toista.
