Inositoli
Inositolia jauheena ja kapseleina: puhdas myo-inositoli sekä yhdistelmät foolihapon ja koliinin kanssa. Kerromme, miten muodot eroavat, milloin jauhe on kapselia kätevämpi ja mitä annoksesta kannattaa tietää.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Myo-inositoli, jauhe ja kapseli: mitä valikoimasta löytyy
Inositoli on sokerin kaltainen yhdiste, jota elimistö valmistaa itse glukoosista. Sitä saadaan myös ruoasta, eniten pähkinöistä, palkokasveista ja täysjyväviljasta, mutta ruoasta se imeytyy heikosti. Ravintolisissä inositoli on lähes aina myo-inositolia, joka on yhdisteen yleisin muoto elimistössä. Inositolille ei ole EU:ssa hyväksyttyä terveysväitettä. Siksi emme lupaa sille vaikutuksia, vaan kerromme tarkasti, mitä valmisteet sisältävät ja miten ne eroavat toisistaan.
Valikoimassa on kolme päälinjaa
Puhdas myo-inositoli sisältää vain yhtä ainesosaa, jolloin annoksen voi säätää itse ja tuoteseloste pysyy lyhyenä. Myo-inositolin ja D-kiro-inositolin yhdistelmät sisältävät kahta inositolin muotoa, yleensä suhteessa 40:1. Yhdistelmät muiden ravintoaineiden kanssa ovat kolmas ryhmä. Niissä on usein mukana foolihappoa tai koliinia. Näiden hyväksytyt väitteet koskevat lisättyä ainesosaa, eivät inositolia: koliini edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa. Jos etsit nimenomaan tätä, katso myös koliinia sisältävät valmisteet.
Jauhe on käytännöllinen suurilla annoksilla
Moni ostaja tähtää 1000 mg:n tai sitä suurempaan päiväannokseen. Kapseleina se tarkoittaa usein kahta tai neljää kapselia päivässä, koska yksi kapseli sisältää tavallisesti 250 tai 500 mg. Jauheella sama määrä on yksi mitallinen. Inositoli maistuu lievän makealta ja liukenee veteen hyvin, joten jauhe on helppo nauttia. Kapseli taas on kätevä matkalla ja annos on aina sama. Kannattaa katsoa etiketistä nämä kohdat:
- montako milligrammaa yksi kapseli tai mitallinen sisältää
- montako annosta purkki riittää valitsemallasi annoksella
- onko mukana foolihappoa, koliinia tai B-vitamiineja
- onko kapselikuori kasviperäinen
Näin valitsemme inositolivalmisteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmien järkevyyttä. Suosimme myo-inositolia, koska se on tutkituin muoto ja sama muoto, jota elimistössä on eniten. Karsimme tuotteet, joissa vuorokausiannos jää niin pieneksi, että tablettien määrä kasvaa kohtuuttomaksi. Yhdistelmiin hyväksymme vain ainesosia, joilla on selkeä peruste, kuten foolihappo raskautta suunnitteleville. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita myös itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokein. Lue, miten valitsemme tuotteemme.
Kenelle tämä valikoima sopii
Suurin osa inositolin ostajista on naisia, jotka etsivät tukea kuukautiskierron ympärille tai suunnittelevat raskautta. Heille sopivat usein yhdistelmät, joissa on mukana foolihappoa: folaatti edistää raskaudenaikaista kudosten kasvua, ja Suomessa suositellaan 400 mikrogramman foolihappolisää jo ennen raskautta. Katso myös muut Kuukautiset ja mieliala -valikoiman tuotteet sekä erilliset foolihappoa sisältävät valmisteet, jos haluat annostella ne erikseen.
Ole realistinen ajan suhteen. Inositolia käytetään yleensä jaksoina, ja käyttäjät kertovat arvioivansa tilannetta vasta muutaman kuukauden kuluttua, eivät ensimmäisellä viikolla. Suurina kerta-annoksina inositoli voi aiheuttaa lieviä vatsavaivoja, jotka usein väistyvät, kun annos jaetaan kahteen osaan päivän aikana. Jos käytät reseptilääkkeitä tai olet raskaana, keskustele käytöstä hoitavan ammattilaisen kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä inositoli on?
Inositoli on sokerin kaltainen, vesiliukoinen yhdiste. Elimistö valmistaa sitä itse glukoosista, ja sitä saadaan myös ruoasta, esimerkiksi pähkinöistä, palkokasveista ja täysjyväviljasta. Ruoasta se imeytyy kuitenkin heikosti. Ravintolisissä käytetty muoto on lähes aina myo-inositoli. Inositoli ei ole varsinainen vitamiini, koska keho tuottaa sitä itse, eikä sille ole Suomessa saantisuositusta.
Onko inositoli sama asia kuin B8-vitamiini?
Inositolia kutsutaan usein arkikielessä B8-vitamiiniksi, ja tämä nimi näkyy myös monissa verkkokaupoissa. Nimitys on kuitenkin epätarkka. Vitamiini on määritelmän mukaan aine, jota elimistö ei pysty itse valmistamaan riittävästi. Inositolia elimistö tuottaa glukoosista, joten se luokitellaan vitamiinin kaltaiseksi yhdisteeksi. Käytännössä sama aine löytyy tuoteselosteesta nimellä inositol tai myo-inositol.
Onko inositolilla hyväksyttyjä terveysväitteitä?
Ei ole. EU:n terveysväiterekisterissä ei ole inositolille hyväksyttyä väitettä, joten emme voi kertoa sille vaikutuksia emmekä halua sellaisia lupailla. Osassa valmisteita on mukana ainesosia, joilla väite on: koliini edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa ja normaalin maksan toiminnan ylläpitämistä, ja folaatti edistää raskaudenaikaista kudosten kasvua. Nämä väitteet koskevat vain kyseistä lisättyä ainesosaa, eivät inositolia.
Myo-inositoli vai D-kiro-inositoli, kumpi kannattaa valita?
Molempia muotoja esiintyy elimistössä, mutta ne eivät ole keskenään vaihtokelpoisia. Myo-inositoli on tutkituin ja yleisin valinta. D-kiro-inositolia myydään harvoin yksinään, vaan se on tavallisesti mukana yhdistelmässä.
| Muoto | Tyypillinen tuote | Huomioitavaa |
|---|---|---|
| Myo-inositoli | Jauhe tai kapseli | Yleisin ja tutkituin muoto |
| D-kiro-inositoli | Harvoin yksinään | Pieninä määrinä yhdistelmissä |
| Yhdistelmä 40:1 | Jauhe tai annospussi | Sisältää molempia muotoja |
Jos aloitat ensimmäistä kertaa, puhdas myo-inositoli on selkein lähtökohta.
Miten inositolia otetaan ja mihin aikaan päivästä?
Jauhe sekoitetaan veteen tai muuhun juomaan. Maku on lievän makea, joten se ei vaadi mehua peitteeksi. Kapselit otetaan veden kanssa. Suurempi päiväannos kannattaa jakaa kahteen osaan, esimerkiksi aamuun ja iltaan, koska kerralla otettu suuri annos voi tuntua vatsassa. Osa käyttäjistä ottaa toisen annoksen illalla, mutta kiinteää oikeaa ajankohtaa ei ole. Tärkeintä on säännöllisyys päivästä toiseen.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin inositolista huomaa mitään?
Emme voi luvata mitään vaikutusta, koska hyväksyttyä terveysväitettä ei ole. Voimme kuitenkin kertoa, miten valmistetta käytännössä käytetään. Inositolia otetaan yleensä jaksoina, ja keskustelupalstoilla käyttäjät kertovat arvioivansa tilannetta vasta muutaman kuukauden käytön jälkeen. Yksittäinen viikko ei siis kerro paljon. Jos kokeilet inositolia, varaa sille riittävästi aikaa ja pidä annos samana koko jakson ajan.
Voiko inositoli aiheuttaa haittavaikutuksia?
Inositoli on yleensä hyvin siedetty. Suurina annoksina osa käyttäjistä kertoo lievistä vatsavaivoista, kuten ilmavaivoista tai löysästä vatsasta. Syy on yksinkertainen: inositoli on sokerin kaltainen yhdiste, ja suuri kerta-annos vetää suolistoon nestettä. Annoksen jakaminen kahteen osaan tai pienemmällä määrällä aloittaminen auttaa usein. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, kysy ensin neuvoa hoitavalta ammattilaiselta.
Sopiiko inositoli raskautta suunnittelevalle?
Moni raskautta suunnitteleva ostaa yhdistelmän, jossa on inositolia ja foolihappoa. Foolihappo on siinä se ainesosa, jolla on virallinen suositus ja hyväksytty väite. Suomessa suositus on selkeä.
| Tilanne | Suositus |
|---|---|
| Raskautta suunnitteleva | 400 µg foolihappoa vuorokaudessa |
| Aloitus | Noin 2 kk ennen ehkäisyn poisjättämistä |
| Käytön kesto | 12. raskausviikon loppuun |
| Folaatin saanti ruoasta | 500 µg vuorokaudessa |
Lähde: THL
Keskustele inositolin käytöstä neuvolassa tai lääkärin kanssa.
Voiko inositolia yhdistää muihin ravintolisiin?
Kyllä, ja yhdistelmätuotteet ovat yleisiä. Tavallisimmat kumppanit ovat foolihappo ja koliini. Tarkista tällöin kokonaissaanti: jos otat erikseen monivitamiinia ja lisäksi yhdistelmävalmistetta, foolihappoa voi kertyä enemmän kuin tarkoitit. Jos haluat annostella ainesosat erikseen, valitse puhdas myo-inositoli ja täydennä sitä erillisillä valmisteilla, esimerkiksi B-ryhmän vitamiineilla. Näin näet tarkasti, mitä päivässä tulee.
