GABA

GABA on lyhenne sanoista gamma-aminovoihappo. Se on keskushermoston tärkein jarruttava välittäjäaine, eli se hillitsee hermosolujen välistä viestintää. Elimistö valmistaa GABAa itse glutamiinihaposta, ja pieniä määriä saadaan myös ruoasta, esimerkiksi hapatetuista maitotuotteista ja teestä. Ravintolisänä se kuuluu yksittäisten aminohappojen joukkoon, ja sitä otetaan tavallisimmin illalla.

Mitä tutkimus GABAsta tällä hetkellä kertoo

Tässä on syytä olla suora. Suun kautta otettu gamma-aminovoihappo läpäisee veri-aivoesteen huonosti. Veri-aivoeste on aivojen suojamuuri, joka päästää läpi vain osan aineista, ja sähköisesti varautunut molekyyli ei kulje sen läpi helposti. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat pieniä, ja osa niistä on ravintolisäyritysten rahoittamia. EU:ssa GABAlle ei ole hyväksytty yhtään terveysväitettä. Siksi emme lupaa sinulle parempaa unta tai rauhoittumista. Moni käyttäjä kuvaa illalla otettua annosta rentouttavana, ja se on riittävä syy kokeilla, kun odotukset pysyvät maltillisina.

Muodot eroavat valmistustavassa, eivät molekyylissä

Valikoimassa on kahta tuotantotapaa. Fermentoitu gamma-aminovoihappo, tunnetuimpana PharmaGABA, valmistetaan maitohappobakteerin avulla, samaan tapaan kuin hapankaali tai juusto. Synteettinen valmistetaan kemiallisesti. Molekyyli on molemmissa sama, joten ero on valmistustavassa ja tutkimustaustassa: unitutkimuksissa on käytetty useimmin fermentoitua muotoa. Rentoutumiseen käytetään myös vihreän teen L-teaniinia, jota moni ottaa GABAn rinnalla.

Pakkauksesta kannattaa katsoa kolme asiaa:

• annos yhtä kapselia tai mitallista kohti
• onko kyseessä fermentoitu vai synteettinen raaka-aine
• mitä muuta mukana on, esimerkiksi B6-vitamiini, magnesium tai kamomilla

Annokset vaihtelevat Suomessa paljon. Kapseleissa on tyypillisesti 250 mg:sta 800 mg:aan, ja jauheella annostelet itse. Iso luku pakkauksessa ei tarkoita parempaa tulosta, koska annos ei ratkaise imeytymisen rajaa. Siksi pidämme selkeää merkintää tärkeämpänä kuin suurta milligrammalukua.

Näin valitsemme GABAn valikoimaamme

Emme ota valikoimaan kaikkea, mitä markkinoille tulee. Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme valmisteita, joissa annos on merkitty selvästi kapselia kohti, koska 250 mg ja 800 mg ovat käytössä eri asioita. Fermentoidut raaka-aineet kiinnostavat meitä siksi, että niitä on tutkittu eniten. Yhdistelmille haluamme perustelun: B6-vitamiini ja magnesium tuovat mukanaan hyväksytyt väitteet hermoston normaalista toiminnasta. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme brändit.

Kenelle tämä sopii ja kenelle ei

GABAa kokeilevat useimmin ihmiset, joiden ilta ei rauhoitu ja jotka etsivät kevyempää vaihtoehtoa unilääkkeille. Se ei korvaa unen perusasioita eikä poista pitkittynyttä stressiä. Jos etsit ensisijaisesti apua nukahtamiseen, katso myös unen tueksi tarkoitetut valmisteet, joissa on melatoniinia. GABAa ei suositella raskauden eikä imetyksen aikana. Älä yhdistä sitä alkoholiin. Jos käytät keskushermostoon vaikuttavia lääkkeitä, keskustele käytöstä ensin lääkärin kanssa.

Käytännössä annos otetaan noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, usein tyhjään vatsaan. Aloita pakkauksen pienimmästä annoksesta ja arvioi vaikutusta parin viikon jälkeen. Osa käyttäjistä pitää tarkoituksella välipäiviä, koska vaikutelma tuntuu heikkenevän päivittäisessä käytössä. Tämä on käyttäjien kokemus eikä tutkittu asia, mutta se on hyvä syy seurata omaa oloa.