Asetyyli-L-karnitiini

Asetyyli-L-karnitiini, lyhenteinä ALCAR ja ALC, on karnitiinin asetyloitu muoto. Asetyloitu tarkoittaa, että molekyyliin on liitetty pieni asetyyliryhmä. Karnitiinia elimistö rakentaa itse kahdesta aminohaposta, lysiinistä ja metioniinista. Ravinnosta sitä saa lähinnä punaisesta lihasta ja maitotuotteista, joten kasvis- ja vegaaniruokavaliossa saanti on pienempi. Soluissa karnitiini kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, jotka ovat solun energiaa tuottavia osia. Muut vastaavat rakennusaineet löydät aminohappojen valikoimasta.

Asetyyliryhmä muuttaa molekyylin ominaisuuksia. Asetyyli-L-karnitiini läpäisee veri-aivoesteen paremmin kuin tavallinen karnitiini. Veri-aivoeste on suodatin, joka päästää aivoihin vain osan verenkierron aineista. Tämä selittää käytännön eron: ALCAR on tuttu nootrooppien eli henkistä vireyttä tavoittelevien aineiden käyttäjille, kun taas tartraattimuoto myydään useimmin treenin yhteyteen. Vertailun muihin muotoihin löydät karnitiinin yleissivulta.

Karnitiinilla ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä

Tämä on tärkeä tietää ennen ostoa. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA on arvioinut karnitiinia koskevia väitteitä useaan otteeseen ja hylännyt ne. Vuonna 2018 se katsoi, ettei syy-yhteyttä L-karnitiinin käytön ja normaalin rasva-aineenvaihdunnan välillä ollut osoitettu. Aiemmin hylättiin myös harjoitteluun ja palautumiseen liittyvät väitteet. Siksi et lue meiltä lupauksia rasvanpoltosta tai muistista. Kerromme, mitä aine on ja miten sitä käytetään.

Käytännön kysymykset: annos, ajoitus ja odotukset

Suomalaisilla keskustelupalstoilla toistuvat samat havainnot. Moni kuvaa ALCARia piristäväksi ja ottaa sen aamulla tai päivällä, ei myöhään illalla. Osa ei huomaa mitään eroa. Näin se on: vaikutus on yksilöllinen, eikä sitä voi taata. Jos kokeilet, anna sille kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä ja seuraa vain yhtä muutosta kerrallaan.

• Kapselit ovat helppoja mukaan ja annos on valmiina.
• Jauhe on annosta kohti edullisempi, mutta vaatii tarkan vaa'an, sillä mittalusikka heittää helposti.
• Yhdistelmät, joissa on mukana alfalipoiinihappoa, ovat vakiintunut pari juuri ALCARille.

Näin valitsemme asetyyli-L-karnitiinin valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja sitä, ovatko yhdistelmät järkeviä. Suosimme selkeitä yhden aineen valmisteita, joissa asetyyli-L-karnitiini tai asetyyli-L-karnitiini HCl on ilmoitettu milligrammoina annosta kohti. Silloin tiedät, mitä otat, ja voit verrata hintaa grammaa kohti. Sekoitukset, joissa karnitiinimuoto jää piiloon laajan rasvanpolttoseoksen sisään, jäävät pois. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi tarkastuksemme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät pistotarkastuksia erille. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle valikoima sopii: kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattaville, jotka saavat karnitiinia ruoasta vähän, sekä niille, jotka haluavat nimenomaan asetyloidun muodon tavallisen karnitiinin sijaan. Jos tavoitteesi liittyy pelkästään harjoitteluun, tartraattimuoto on tavallisempi ja usein edullisempi valinta. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota, ja sen paikka on unen, ruoan ja liikunnan jälkeen, ei niiden sijasta.