5-HTP

Mitä 5-HTP on ja mistä se tulee

5-HTP eli 5-hydroksitryptofaani on aine, jonka elimistö muodostaa aminohaposta tryptofaanista. Ravintolisiin sitä ei eristetä ruoasta, vaan uutetaan länsiafrikkalaisen Griffonia simplicifolia -pensaan siemenistä. Siksi ainesosaluettelossa lukee usein uutteen nimi eikä pelkkä 5-HTP. Tavallisessa ruoassa 5-HTP:tä ei ole, vaikka sen lähtöainetta tryptofaania saa esimerkiksi kurpitsansiemenistä. Tämä valikoima on osa laajempaa kokonaisuutta, jonka löydät aminohappojen ja niiden johdannaisten joukosta.

Vahvuus ja muoto ratkaisevat käytännössä

Yleisimmät vahvuudet ovat 50 mg, 100 mg ja 200 mg. Suomessa myytävien kapselien ohje on tavallisesti yksi 100 mg kapseli vuorokaudessa. Pakkauksen suositeltua annosta ei pidä ylittää. Pienempi vahvuus on käytännöllinen, jos haluat aloittaa varovasti ja seurata, miten oma keho reagoi.

• Kapseli: tarkka annos, helppo jakaa päivän aikana.
• Jauhe: edullisempi grammahinta, mutta vaatii tarkan vaa'an.
• Yhdistelmät: usein B6-vitamiini tai magnesium samassa purkissa.

Katso aina, onko purkkiin merkitty 5-HTP:n määrä milligrammoina vai pelkkä uutteen määrä. Uute voi sisältää 5-HTP:tä hyvin eri verran, joten kaksi samannäköistä tuotetta voivat olla annoksena kaukana toisistaan. Saman kasvin muut valmisteet löydät sivulta Griffonia simplicifolia.

Näin valitsemme tuotteet tähän valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmiä. Otamme valikoimaan valmisteita, joissa 5-HTP:n määrä on ilmoitettu milligrammoina, koska pelkkä uutteen määrä ei kerro sisällöstä. Pidämme mukana myös pieniä vahvuuksia, jotta annosta voi nostaa rauhassa. Olemme brändineutraaleja: suosittelemme sitä, mikä toimii, emme sitä, mikä tuo katetta. Yli kymmenen vuoden kokemuksella ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkastuksen ennen julkaisua, ja testaamme tuotteita itse riippumattomien laboratorioiden pistokokeiden lisäksi. Lue, miten valitsemme brändit.

Yhdistelmätuotteissa tarkistamme, onko toinen ainesosa mukana syystä. B6-vitamiini on tavallinen kumppani, koska se osallistuu aminohappojen aineenvaihduntaan elimistössä. B6-vitamiini edistää myös hermoston normaalia toimintaa. Emme ota valikoimaan purkkeja, joissa kymmenen ainesosaa on ripoteltu niin pieninä määrinä, ettei yksikään niistä täytä omaa järkevää annostaan. Muut mielen ja unen teemaan kuuluvat tuotteet löydät pilarista MIND + SLEEP.

Kenelle valikoima on tehty

5-HTP on tarkoitettu aikuisille. Sitä ei suositella raskaana oleville eikä imettäville, koska käytöstä ei ole riittävästi tutkimusta. Jos käytät mielialaan tai uneen vaikuttavia lääkkeitä, mäkikuismaa tai melatoniinia, keskustele lääkärin kanssa ennen aloitusta. Keskustelupalstoilla toistuu kaksi kokemusta: osa kertoo huomanneensa eron ensimmäisten viikkojen aikana, osa ei koe mitään. Se on rehellinen lähtökohta. Aloita pienimmällä vahvuudella, pysy pakkauksen annoksessa ja anna käytölle kaksi tai kolme viikkoa ennen johtopäätöksiä. Näin saat selville, sopiiko 5-HTP omaan rutiiniisi, ilman että arvailet annoksen kanssa.