Poretabletit

Poretabletti on jauheesta puristettu tabletti, jossa on happoa ja bikarbonaattia eli ruokasoodan kaltaista suolaa. Vedessä nämä kaksi reagoivat, tabletti hajoaa ja kupliminen alkaa. Ravintoaine on siis jo liuennut, kun juot lasin tyhjäksi. Poretabletit ovat yksi muoto monien joukossa laajassa ravintolisävalikoimassa, ja niiden vahvuus on käytännöllinen: mitään ei tarvitse nielaista.

Poremuoto sopii vain osalle ravintoaineista

Poretabletti on tilaa vievä. Yksi tabletti painaa noin 4 grammaa, josta suurin osa on happoa, bikarbonaattia, aromia ja täyteainetta. Siksi muoto toimii ravintoaineille, joita annostellaan satoja milligrammoja, ja huonosti niille, joita tarvitaan mikrogrammoja. Käytännössä valikoima keskittyy neljään ryhmään:

• C-vitamiini, tavallisesti 500 tai 1000 mg annoksessa. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• Monivitamiinit, joissa on B-ryhmän vitamiineja ja usein sinkkiä. B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Magnesium, usein yhdessä B6-vitamiinin kanssa. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
• Elektrolyytit eli natrium, kalium, magnesium ja kalsium.

Suurin osa poretableteista on C-vitamiinia, ja 1000 mg on täällä vakioannos. Jos haluat pienemmän annoksen tai happamuudeltaan neutraalimman valmisteen, vertaa C-vitamiinin eri muotoja ennen ostoa.

Urheilussa ja helteillä poretabletti on eri asia kuin vitamiinivalmiste. Silloin tabletti liuotetaan usein puoleen litraan, ja tarkoitus on korvata hiessä menetetyt suolat. Tällaiset valmisteet löytyvät myös kohdasta juomiin sekoitettavat elektrolyytit.

Nopea liukeneminen ei tarkoita parempaa imeytymistä

Moni ostaa poretabletin siksi, että se liukenee nopeasti. Vesiliukoisilla vitamiineilla, kuten C- ja B-vitamiineilla, ero tavalliseen tablettiin on kuitenkin pieni: myös tavallinen tabletti hajoaa mahassa. Poremuodon todellinen etu on toisaalla. Juot samalla 2 dl vettä, annos on aina yksi tabletti, ja moni muistaa aamurutiinin paremmin kuin purkin kaapissa. Nesteytysvalmisteissa hyöty on konkreettisempi, koska suolat auttavat vettä imeytymään.

Näin valitsemme poretabletit valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muotoa, annosta ja yhdistelmän järkevyyttä. Magnesiumissa suosimme sitraattia karbonaatin sijaan, koska se liukenee veteen paremmin. Yhdistelmissä haluamme, että osat kuuluvat yhteen, esimerkiksi magnesium ja B6 tai C-vitamiini ja sinkki, eikä kahtakymmentä ainesosaa pieninä ripauksina. Luemme myös makeutusaineet ja natriumin määrän, koska poretabletissa niitä on aina. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi oman compliance-tiimimme ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle poretabletti on hyvä valinta

Poretabletti sopii sinulle, jos kapselien nieleminen on hankalaa, jos juot mielelläsi maustettua vettä tai jos haluat yhden annoksen ilman mittaamista. Se sopii myös matkalle, koska tuubi on kevyt. Kaksi asiaa kannattaa tietää etukäteen. Makeutusaineita on lähes aina, ja monen mielestä valmisteet ovat liian makeita, joten pienempi makeutus kannattaa etsiä ainesosaluettelosta. Juoma on myös hapan, joten juo lasi kerralla loppuun sen sijaan, että siemailisit sitä tunteja.

Vaikutuksissa kannattaa olla realistinen. Jos täydennät saantia, jossa on aidosti puutetta, muutos tuntuu yleensä vasta parin, kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. Yksi tabletti päivässä riittää useimmiten, ja se on myös helpoin tapa pysyä turvallisissa määrissä.