Question 1

Mitä ravintolisät keholle tarkoittavat käytännössä?

Accepted Answer

Tässä osastossa ovat valmisteet, jotka liittyvät kehon rakenteisiin ja liikkumiseen: luusto, nivelet, lihakset ja silmät. Tyypillisiä ainesosia ovat D-vitamiini, kalsium, magnesium, C-vitamiini, kupari, sinkki, kollageeni ja glukosamiini. Osa tuotteista sisältää yhtä ainesosaa, osa yhdistää useita. Ne ovat ravintolisiä, eivät lääkkeitä, ja niiden tehtävä on täydentää ruokavaliota siltä osin, mikä siitä puuttuu.

Question 2

Mitkä ravintoaineet tukevat luustoa, lihaksia ja niveliä?

Accepted Answer

Hyväksyttyjä väittämiä on rajallinen määrä, ja pidämme kiinni niistä. Kalsium ja D-vitamiini edistävät luiden pysymistä normaaleina. D-vitamiini ja magnesium edistävät normaalia lihasten toimintaa. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista luuston ja rustojen normaalia toimintaa varten. Kupari edistää sidekudosten pysymistä normaaleina. Glukosamiinille ja kollageenille ei ole hyväksyttyä väittämää, joten niistä kerromme vain, mitä ne ovat ja miten niitä käytetään.

Question 3

Kuinka paljon D-vitamiinia Suomessa suositellaan?

Accepted Answer

Suositus riippuu iästä ja elämänvaiheesta. Alla ovat kansalliset saantisuositukset mikrogrammoina ja kansainvälisinä yksikköinä, joita moni etiketti käyttää. Kokonaissaanti tarkoittaa ruokaa ja valmistetta yhdessä, joten laske mukaan D-vitaminoidut maitovalmisteet, levitteet ja kala. Suositusta suuremmat annokset eivät tuo lisähyötyä. Valmisteita löydät D3-vitamiinin osastosta.

Ryhmä	Suositus	Yksikköinä
2-17-vuotiaat	7,5 µg/vrk	300 IU
18-74-vuotiaat	10 µg/vrk	400 IU
75 vuotta täyttäneet	20 µg/vrk	800 IU
Raskaana olevat ja imettävät	10 µg/vrk	400 IU

Lähde: Ruokavirasto

Question 4

Mikä muoto minun kannattaa valita?

Accepted Answer

Muoto vaikuttaa imeytymiseen ja siihen, miten valmiste sopii vatsalle. Alla ovat muodot, joita suosimme valikoimassa, ja syy jokaiselle valinnalle.

Ainesosa	Muoto, jota suosimme	Miksi
D-vitamiini	D3 eli kolekalsiferoli	Imeytyy paremmin kuin D2
Magnesium	Sitraatti tai bisglysinaatti	Liukenee hyvin, hellä vatsalle
Kalsium	Sitraatti	Ei vaadi paljon mahahappoa
Kollageeni	Hydrolysoitu peptidi	Sekoittuu veteen, imeytyy hyvin
Glukosamiini	Sulfaatti tai kasviperäinen	Kasviperäinen sopii äyriäisallergisille

Question 5

Kuinka kauan kestää, ennen kuin huomaan vaikutuksen?

Accepted Answer

Ravintolisä ei toimi kuin särkylääke. Vitamiinien ja kivennäisaineiden kohdalla kysymys on ravintoainetason täydentämisestä, ja muutos näkyy tyypillisesti vasta viikkojen kuluessa. Kollageenin ja glukosamiinin käyttäjät kertovat foorumeilla, että arvio syntyy vasta pidemmällä jaksolla. Anna siis kaksi tai kolme kuukautta säännöllistä käyttöä, ennen kuin päätät jatkosta. Kokemukset vaihtelevat, ja osa ei huomaa eroa lainkaan.

Question 6

Voinko ottaa useita valmisteita samaan aikaan?

Accepted Answer

Useimmiten kyllä, kun katsot kokonaissaantia ja ajoitusta. Tarkista, ettei sama ravintoaine toistu monessa purkissa, esimerkiksi D-vitamiini monivitamiinissa ja erillisessä valmisteessa. Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K imeytyvät parhaiten aterian yhteydessä. Rautaa ja kalsiumia kannattaa ottaa eri aikaan päivästä, koska ne kilpailevat imeytymisestä. Jauheet ja kapselit voi jakaa aamuun ja iltaan, jos annos on suuri.

Question 7

Sopivatko nämä valmisteet, jos treenaan paljon?

Accepted Answer

Kovassa treenissä ruokavalion perusta ratkaisee: proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitämistä, ja magnesium edistää normaalia lihasten toimintaa sekä normaalia energia-aineenvaihduntaa. Nestehukka ja niukka energiansaanti tuntuvat lihaksissa nopeammin kuin mikään purkki. Tämän osaston valmisteet täydentävät ruokavaliota, mutta palautuminen syntyy unesta, ruoasta ja harjoittelun määrästä. Kilpaurheilijan kannattaa lisäksi tarkistaa valmisteen sopivuus antidopingsäännösten kannalta.

Question 8

Mitä kannattaa varoa raskauden aikana tai lääkityksen kanssa?

Accepted Answer

Raskausaikana vältetään runsasta A-vitamiinin saantia sekä maksaa ja maksaruokia, koska A-vitamiini varastoituu maksaan ja liikasaanti voi olla riski sikiölle. Jos käytät verenohennuslääkettä, keskustele K-vitamiinia sisältävistä valmisteista lääkärin kanssa, sillä K-vitamiini vaikuttaa hoidon tasapainoon. Äyriäisallergisille glukosamiini valitaan kasviperäisenä. Jos sinulla on säännöllinen lääkitys tai todettu puutos, varmista annos terveydenhuollosta ennen aloittamista.

Ei tuloksia haulle "Keho"

Tietopankki

Muutamme suurempaan varastoon

Suositut Keho-sivut

Alakategoria

Artikkelit

Saavuta tavoitteesi

We supplement your goals.

Tietopankki

Muutamme suurempaan varastoon

Suositut Keho-sivut

Alakategoria

Artikkelit