Hiukset, iho & kynnet
Löydät täältä biotiinia, sinkkiä, seleeniä, kollageenia ja piitä sisältävät ravintolisät hiuksille, iholle ja kynsille. Kerromme, mikä muoto ja annos sopii kenelle ja miksi vaikutuksia kannattaa arvioida vasta kuukausien käytön jälkeen.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Mitkä ravintoaineet tukevat hiuksia, ihoa ja kynsiä
Hiukset ja kynnet koostuvat pääosin keratiinista, ja iho tarvitsee lisäksi kollageenia. Elimistö rakentaa nämä proteiinit itse, mutta tarvitsee siihen tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi tässä kokoelmassa toistuvat samat ainesosat. Biotiini edistää hiusten ja ihon pysymistä normaaleina. Sinkki edistää hiusten, ihon ja kynsien pysymistä normaaleina. Seleeni edistää hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina, ja kupari edistää ihon ja hiusten normaalia pigmentoitumista. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Nämä ovat EU:ssa hyväksyttyjä väitteitä, eivät lupauksia paksummasta tukasta. Sama ajattelu ohjaa muitakin kauneuden tavoitteita valikoimassamme.
Muodot ja annokset eroavat enemmän kuin etiketti kertoo
Biotiinia on valmisteissa hyvin eri määrinä. Päivittäisen saannin vertailuarvo on 50 mikrogrammaa, mutta hiuksille ja kynsille suunnatuissa tuotteissa annos on usein 2 500 mikrogrammasta 5 000 mikrogrammaan. Kumpikin voi olla perusteltu. Ratkaisee se, täydennätkö ruokavaliota vai otatko selvän kuurin.
- Sinkki: bisglysinaatti ja sitraatti imeytyvät paremmin kuin oksidi.
- Kollageeni: hydrolysoidut peptidit on pilkottu valmiiksi pieniksi osiin, joten ne imeytyvät helpommin.
- Pii: bambu-uute ja piimaa ovat kasviperäisiä lähteitä, saatavana kapselina ja jauheena.
- Muoto: jauhe sopii suuriin annoksiin, kapseli päivittäiseen rutiiniin ja matkalle.
Yhdistelmien järkevyys ratkaisee lopputuloksen. Sinkkiä sisältävät valmisteet kattavat hyväksytyissä väitteissä sekä hiukset, ihon että kynnet, kun biotiini yksin ei kata kynsiä.
Näin valitsemme tämän kokoelman tuotteet
Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muotoa, annosta ja yhdistelmiä, joissa on järkeä. Suosimme sinkkiä bisglysinaattina tai sitraattina, koska ne imeytyvät paremmin kuin oksidi. Kollageenissa valitsemme hydrolysoituja peptidejä samasta syystä. Jätämme väliin tuotteet, joissa on kymmenen ainesosaa niin pieninä määrinä, ettei yksikään täytä hyväksytyn väitteen ehtoja. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät eristä pistokokeita. Lue tarkemmin, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Suomalainen ruokavalio kattaa osan tarpeesta
Seleeniä on lisätty Suomessa lannoitteisiin vuodesta 1984, ja siksi seleenin saanti on täällä yleensä riittävää. Erillinen seleenivalmiste on harvoin ensimmäinen valinta. Sinkin kanssa tilanne on toinen: kansallisissa ravitsemussuosituksissa osa suomalaisista saa sinkkiä alle keskimääräisen tarpeen, ja kasvispainoisesta ruokavaliosta sinkki imeytyy heikommin. Biotiinia saa kaurasta, kananmunan keltuaisesta, pähkinöistä ja täysjyväviljasta. Raaka kananmunan valkuainen heikentää biotiinin imeytymistä, kypsennetty ei.
Kenelle nämä tuotteet sopivat ja mitä on realistista odottaa
Hiukset kasvavat noin 1 senttiä kuukaudessa ja sormien kynnet uusiutuvat 3 tai 6 kuukaudessa. Arvioi vaikutusta siis kolmen kuukauden jälkeen, ei kolmen viikon. Ravintolisä auttaa selvimmin silloin, kun jotakin ravintoainetta saa liian vähän. Jos hiustenlähdön taustalla on raudanpuute, kilpirauhanen tai perimä, biotiini ei ratkaise sitä. Sanomme myös suoraan, että kollageenivalmisteilla ei ole hyväksyttyä terveysväitettä iholle. Moni käyttää niitä silti päivittäisenä proteiinilisänä ja on tuloksiin tyytyväinen. Kokoelma sopii sinulle, jos ruokavaliosi on yksipuolinen, kynnet liuskoittuvat tai haluat tukea ihoa sisältä päin. Tämä tavoite kuuluu pilariimme BEAUTY + BALANCE.
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä ravintoaineet vaikuttavat hiuksiin, ihoon ja kynsiin?
Hyväksytyt väitteet rajaavat joukon melko tarkasti. Biotiini edistää hiusten ja ihon pysymistä normaaleina. Sinkki edistää hiusten, ihon ja kynsien pysymistä normaaleina. Seleeni edistää hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina. Kupari edistää ihon ja hiusten normaalia pigmentoitumista, ja C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Näiden lisäksi valikoimassa on kollageenia, piitä ja MSM:ää, joita moni käyttää kokemuksen perusteella. Jos tavoitteesi liittyy erityisesti hiuksiin, katso myös tuotteet hiusten kasvun tueksi.
Mikä valmiste minulle sopii: biotiini, sinkki, kollageeni vai pii?
Valinta riippuu siitä, mikä sinua vaivaa eniten ja millaista näyttöä arvostat. Alla lyhyt vertailu.
| Ainesosa | Vahvuus | Kenelle |
|---|---|---|
| Biotiini | Hyväksytty väite hiuksille ja iholle | Hauraat hiukset, yksipuolinen ruokavalio |
| Sinkki | Kattaa hiukset, ihon ja kynnet | Kasvispainoinen ruokavalio |
| Kollageeni | Proteiinilisä, ei hyväksyttyä ihoväitettä | Pitkäjänteinen käyttäjä |
| Pii | Kasviperäinen, kevyt annos | Liuskoittuvat kynnet |
Moni aloittaa yhdistelmävalmisteesta ja siirtyy tarpeen mukaan yksittäiseen ainesosaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin vaikutuksia näkyy?
Varaa aikaa vähintään kaksi tai kolme kuukautta. Syy on yksinkertainen: ravintolisä ei muuta jo kasvanutta hiusta tai kynttä, vaan vaikuttaa uuteen. Hiukset kasvavat noin senttimetrin kuukaudessa, ja sormien kynnet uusiutuvat kokonaan noin 3 tai 6 kuukaudessa. Varpaankynsissä kestää pidempään. Käytännössä kynsissä muutos huomataan usein ensin, koska kynsi kasvaa tasaisesti ja lyhyeltä matkalta. Käyttö kannattaa pitää päivittäisenä, sillä epäsäännöllinen käyttö hidastaa arviointia.
Kuinka paljon biotiinia, sinkkiä tai seleeniä päivässä on järkevä määrä?
Vertaa tuotteen annosta viralliseen vertailuarvoon ja turvallisen saannin ylärajaan. Ylärajassa on mukana kaikki lähteet, myös ruoka.
| Ravintoaine | Vertailuarvo | Turvallinen yläraja |
|---|---|---|
| Biotiini | 50 µg | Ei asetettu |
| Sinkki | 10 mg | 25 mg |
| Seleeni | 55 µg | 255 µg |
| Kupari | 1 mg | 5 mg |
| C-vitamiini | 80 mg | Ei asetettu |
Lähde: Ruokavirasto
Biotiini on vesiliukoinen B-vitamiini, ja löydät sen myös B-vitamiinien valikoimasta.
Kannattaako kollageeni ottaa jauheena vai kapseleina?
Annoskoko ratkaisee. Kollageenitutkimuksissa käytetyt annokset ovat useita grammoja päivässä, ja kapseleissa määrä on tyypillisesti satoja milligrammoja. Siksi jauhe on käytännöllisempi, jos haluat suuremman annoksen: sekoitat sen puuroon, kahviin tai smoothieen. Kapseli sopii, kun kollageeni on osa yhdistelmävalmistetta muiden ainesosien rinnalla, tai kun haluat helpon rutiinin matkalla. Suosimme hydrolysoituja peptidejä, koska ne on pilkottu valmiiksi pienempään muotoon.
Voiko biotiinia ja sinkkiä käyttää yhtä aikaa muiden ravintolisien kanssa?
Yleensä kyllä, mutta kannattaa laskea kokonaismäärät yhteen. Monivitamiini, kauneusvalmiste ja erillinen sinkki voivat yhdessä nostaa sinkin määrän lähelle 25 milligramman ylärajaa. Suuri sinkkiannos voi myös vähentää kuparin imeytymistä, mikä on yksi syy siihen, miksi osassa valmisteita kupari on mukana. Ota sinkki mieluiten ruoan yhteydessä, koska tyhjään vatsaan otettuna se aiheuttaa herkemmin pahoinvointia. Jos käytät lääkkeitä, tarkista yhteiskäyttö apteekista.
Sopivatko nämä ravintolisät raskauden aikana?
Osa sopii, osa ei ilman harkintaa. Raskausaikana kannattaa välttää valmisteita, joissa on runsaasti A-vitamiinia retinolina, sillä suuri saanti voi olla haitallista sikiölle. Beetakaroteeni ei kuulu tämän rajoituksen piiriin. Monissa kauneusvalmisteissa on lisäksi yrttiuutteita, joita ei ole arvioitu raskausajalle. Käytännön ohje: valitse tuote, jonka ainesosat tunnet, pidä sinkki ja seleeni selvästi ylärajojen alapuolella ja varmista valinta neuvolasta tai apteekista.
Miksi vahva biotiiniannos voi vääristää verikokeen tuloksia?
Monissa laboratoriomenetelmissä käytetään biotiinia sitovaa tekniikkaa mittauksen apuna. Jos veressä on paljon biotiinia, se voi häiritä mittausta ja antaa virheellisen tuloksen esimerkiksi kilpirauhas- tai sydänmerkkiaineissa. Riski liittyy nimenomaan vahvoihin annoksiin, joita kauneusvalmisteissa käytetään, ei ruoasta saatavaan biotiiniin. Käytännön ohje on pitää vähintään vuorokauden tauko ennen verinäytteitä ja kertoa hoitohenkilökunnalle, että käytät vahvaa biotiinivalmistetta.
