Eturauhanen ja testosteroni
Miehen hyvinvoinnin valikoima eturauhaselle ja testosteronille: sinkki, seleeni, sahapalmu ja yhdistelmävalmisteet. Kerromme alempana, mille ainesosille löytyy hyväksytty väite ja mitkä annokset ovat järkeviä.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Mitä miehen hyvinvoinnin valikoimasta kannattaa tietää
Eturauhanen ja testosteroni liittyvät toisiinsa, mutta ne eivät ole sama asia. Testosteronin tuotanto vähenee miehillä vähitellen keski-iästä alkaen. Eturauhanen taas on rauhanen, jonka koko muuttuu iän myötä. Tähän valikoimaan olemme koonneet ne ravintolisät, joita miehet näiden kahden aiheen ympärillä yleensä etsivät: kivennäisaineita, vitamiineja, kasviuutteita ja yhdistelmävalmisteita.
Mitä ainesosista todella tiedetään
Ravintolisä ei nosta testosteronia normaalin tason yläpuolelle. Puutteen korjaaminen voi sen sijaan vaikuttaa. Hyväksytyt väitteet ovat tarkkoja, ja ne kannattaa lukea sanatarkasti: sinkki edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä ja edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa sinkin suositeltava saanti miehille on 13 mg vuorokaudessa, ja tavallinen sekaruokavalio kattaa sen useimmiten. Siksi sinkkivalmisteet ovat hyödyllisimpiä silloin, kun ruokavaliossa on vähän lihaa, kalaa tai täysjyvää.
Valikoiman ainesosat jakautuvat karkeasti kolmeen ryhmään:
- Kivennäisaineet ja vitamiinit: sinkki, seleeni, magnesium ja D-vitamiini. Näillä on hyväksytyt väitteet, ja määrät voi tarkistaa etiketistä.
- Kasviuutteet: sahapalmun marjauutteet, nokkosenjuuri ja kurpitsansiemen. Näitä on käytetty perinteisesti miesten hyvinvoinnissa, mutta hyväksyttyä väitettä ei ole.
- Yhdistelmävalmisteet: usein sinkkiä, seleeniä ja lykopeenia samassa kapselissa. Kätevä muoto, kun et halua neljää eri purkkia.
Keskustelupalstoilla toistuvat samat nimet: boori, tribulus ja maca. Ne ovat suosittuja, mutta niillä ei ole hyväksyttyä väitettä testosteronista, joten myyntitekstien lupauksiin kannattaa suhtautua varauksella. D-vitamiini on eri asia. Suomessa auringon säteily ei riitä talvella oman tuotannon ylläpitoon, ja suositeltava saanti aikuisille on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Se on peruslisä, ei testosteronituote.
Näin valitsemme tämän valikoiman
Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muotoa, annosta ja sitä, onko yhdistelmä järkevä. Sinkissä suosimme hyvin imeytyviä muotoja, kuten bisglysinaattia ja sitraattia, ja pidämme päiväannoksen 25 mg:n turvarajan alapuolella. Sahapalmussa katsomme, onko kyse vakioidusta marjauutteesta vai pelkästä jauheesta, koska uutteessa rasvahappojen määrä on tiedossa. Emme ota valikoimaan tuotteita, joiden teho perustuu pitkään ainesosalistaan ilman järkeviä annoksia. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Voit lukea tarkemmin, miten valitsemme.
Kenelle valikoima sopii
Nämä tuotteet sopivat aikuisille miehille, jotka haluavat varmistaa perusravintoaineiden saannin ja kokeilla kasviuutteita järkevällä annoksella. Sivu kuuluu pilariin BEAUTY + BALANCE, jossa hormonit, iho ja hiukset ovat samassa ryhmässä. Sahapalmua käyttävät tyypillisesti yli 45-vuotiaat miehet, kivennäisaineet kiinnostavat myös nuorempia ja voimaharjoittelijoita. Odota vaikutuksia vasta kahden tai kolmen kuukauden säännöllisen käytön jälkeen. Mieti samalla unta, painoa ja voimaharjoittelua, sillä ne vaikuttavat testosteroniin enemmän kuin mikään kapseli.
Rehellisyys kuuluu tähän aiheeseen. Jos oireet ovat selvät, kuten voimakas väsymys tai toistuvat virtsaamisvaivat, ravintolisä ei ole oikea vastaus vaan lääkärin arvio. Testosteronin puutetta ei voi päätellä pelkistä oireista, vaan se mitataan verestä aamulla. Sinkkiä ei myöskään kannata ottaa vuosia suurella annoksella, koska runsas sinkki heikentää kuparin imeytymistä. Sahapalmuvalmisteissa määrät vaihtelevat paljon, joten tarkista uutteen milligrammat ennen ostoa. Näin tiedät, mitä maksat ja mitä otat.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä eturauhasen ja testosteronin ravintolisät ovat?
Ne ovat kaksi eri asiaa samassa valikoimassa. Testosteronin puolella on kivennäisaineita ja vitamiineja, joilla on hyväksytty väite: sinkki edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä ja seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostumista. Eturauhasen puolella on kasviuutteita, kuten sahapalmua, nokkosenjuurta ja kurpitsansiementä, joita on käytetty perinteisesti miesten hyvinvoinnissa. Eturauhasen toiminnasta ei ole hyväksyttyjä väitteitä, joten kerromme näistä kasveista vain sen, mitä saa sanoa.
Voiko ravintolisä nostaa testosteronia?
Ei normaalin tason yläpuolelle. Jos sinkin tai D-vitamiinin saanti on niukkaa, puutteen korjaaminen voi auttaa elimistöä toimimaan normaalisti. Jos saanti on jo riittävä, lisäannos ei tuo lisää vaikutusta. Siksi rehellinen järjestys on tämä: uni, paino, alkoholin määrä ja voimaharjoittelu ensin, ravintolisät niiden tueksi. Jos epäilet varsinaista puutetta, testosteroni mitataan verestä aamulla, ei oirekyselyllä.
Kuinka paljon sinkkiä, seleeniä ja D-vitamiinia mies tarvitsee päivässä?
Alla ovat suomalaiset saantisuositukset aikuisille miehille sekä turvallisen saannin ylärajat. Yläraja koskee kokonaissaantia, eli ruoka ja ravintolisät yhdessä. Suomalaiset saavat sinkkiä ja seleeniä yleensä riittävästi ruoasta, joten valmisteessa ei tarvitse olla moninkertaista annosta.
| Ravintoaine | Suositus, miehet | Turvallisen saannin yläraja |
|---|---|---|
| Sinkki | 13 mg/vrk | 25 mg/vrk |
| Seleeni | 90 µg/vrk | 255 µg/vrk |
| D-vitamiini | 10 µg (400 IU)/vrk | 100 µg (4000 IU)/vrk |
Mikä sinkin muoto kannattaa valita?
Muoto ratkaisee imeytymisen ja vatsan sietokyvyn. Orgaanisiin happoihin sidotut muodot imeytyvät paremmin kuin oksidi. Ota sinkki mieluiten aterian yhteydessä, jos tyhjä vatsa tuntuu epämukavalta.
| Muoto | Ominaisuus | Kenelle |
|---|---|---|
| Bisglysinaatti | Hyvin imeytyvä, hellävarainen | Herkkä vatsa, päivittäinen käyttö |
| Sitraatti | Hyvin imeytyvä, neutraali maku | Perusvalinta |
| Pikolinaatti | Hyvin imeytyvä | Vaihtoehto sitraatille |
| Oksidi | Edullinen, imeytyy heikommin | Monivitamiinin osana |
Milloin vaikutukset alkavat näkyä?
Varaa aikaa kaksi tai kolme kuukautta säännöllistä käyttöä. Kivennäisaineiden varastot täyttyvät hitaasti, ja kasviuutteita on tutkittu useiden kuukausien käytöllä. Nopeaa muutosta ei kannata odottaa, eikä yksittäinen päivä ratkaise mitään. Jos et huomaa kolmen kuukauden jälkeen mitään, lopeta ja mieti syytä uudelleen: usein taustalla on uni, paino tai stressi eikä puuttuva ravintoaine. Tämä kärsivällisyys on osa rehellistä lupausta, ei este.
Mihin aikaan otan sinkin, ja mitä kannattaa välttää samaan aikaan?
Sinkki imeytyy parhaiten, kun se ei kilpaile muiden kivennäisaineiden kanssa. Runsas kalsium, rauta ja kupari samassa annoksessa heikentävät imeytymistä, joten ota ne mieluummin eri aikaan päivästä. Yksi käytännön tapa: sinkki illalla aterian yhteydessä ja rauta aamulla. Pitkässä käytössä pidä annos turvarajan alapuolella, koska suuri sinkkimäärä vähentää kuparin imeytymistä. Myös seleenivalmisteet otetaan tavallisesti ruoan kanssa.
Kannattaako boori, tribulus tai maca?
Nämä kolme mainitaan keskustelupalstoilla lähes aina, kun puhutaan testosteronista. Mikään niistä ei ole EU:ssa hyväksytty testosteroniin liittyvään väitteeseen, ja tutkimusnäyttö terveillä miehillä on ohutta. Se ei tarkoita, että ne olisivat hyödyttömiä, mutta se tarkoittaa, ettemme voi luvata niistä mitään. Jos haluat kokeilla, valitse tuote, jossa uutteen määrä ja vakiointi kerrotaan selvästi, ja pidä kokeilu määräaikaisena.
Mitä sahapalmusta saa sanoa, ja kenen pitää kysyä ensin lääkäriltä?
Sahapalmun marjat sisältävät rasvahappoja ja kasvisteroleja, ja niitä on käytetty perinteisesti miesten hyvinvoinnissa. EU:ssa ei ole hyväksyttyä terveysväitettä eturauhasen toiminnasta, joten myymme sitä perinteisenä kasviuutteena. Tarkista tuotteesta uutteen milligrammat, sillä pelkkä marjajauhe ei vastaa vakioitua uutetta.
Kysy lääkäriltä ensin, jos sinulla on virtsaamisvaivoja, käytät eturauhasen tai veren hyytymiseen vaikuttavaa lääkitystä, olet menossa PSA-mittaukseen tai käytät testosteronihoitoa. Tuotteet eivät sovi lapsille, raskaana oleville eikä imettäville.
