Question 1

Mitä MOVE + RECOVER tarkoittaa?

Accepted Answer

MOVE + RECOVER on yksi neljästä terveyspilarista kokonaisuudessa Core 4 by BONO. Se kokoaa yhteen tuotteet, joita käytetään fyysisen tuloksen ja palautumisen tueksi. Osio jakautuu viiteen tavoitteeseen: voima ja lihasmassa, kestävyys, palautuminen ja nesteytys, luut ja nivelet sekä painonhallinta ja aineenvaihdunta. Näin löydät tuotteet oman tavoitteesi kautta, et ainesosan nimen perusteella.

Question 2

Mistä kannattaa aloittaa, jos treenaan 3-4 kertaa viikossa?

Accepted Answer

Aloita siitä, mikä täyttää selkeän aukon. Useimmiten se on proteiini, jos päivän kokonaismäärä jää ruoasta vajaaksi, ja Suomessa D-vitamiini pimeällä kaudella. Kreatiini on järkevä kolmas, jos treenaat voimaa tai nopeutta. Yksi tuote kerrallaan on paras tapa huomata, mikä toimii sinulla. Neljän purkin aloitus samana päivänä ei kerro mistään mitään.

Question 3

Jauhe, kapseli vai juomavalmis: mikä muoto sopii minulle?

Accepted Answer

Valinta riippuu annoskoosta ja arjesta. Suuret annokset ovat käytännössä aina jauheena.

Muoto	Vahvuus	Sopii
Jauhe	Edullinen, suuret annokset	Proteiini, kreatiini, elektrolyytit
Kapseli	Mauton, helppo mukaan	Magnesium, omega-3
Juomavalmis	Ei sekoittamista	Matkat, kilpailupäivät
Purutabletti	Ei vettä tarvita	Lenkit ja pelimatkat

Paras muoto on se, jonka muistat ottaa säännöllisesti.

Question 4

Milloin otan proteiinin ja kreatiinin?

Accepted Answer

Proteiinin ajoitus on joustava: päivän kokonaismäärä ratkaisee enemmän kuin puolen tunnin ikkuna treenin jälkeen. Moni ottaa annoksen treenin jälkeen yksinkertaisesti siksi, että se on helppo muistaa. Kreatiini toimii varastoperiaatteella, joten kellonaika ei ole tärkeä, mutta päivittäisyys on. Kolme grammaa päivässä myös lepopäivinä pitää varastot tasaisena. Tutustu kreatiinin valikoimaan.

Question 5

Riittääkö pelkkä vesi vai tarvitsenko elektrolyyttejä?

Accepted Answer

Lyhyellä ja viileällä treenillä vesi ja normaali ruoka riittävät useimmille. Elektrolyytit ovat perusteltuja, kun hikoilet paljon: pitkät suoritukset, kuuma sali, sauna tai kaksi treeniä päivässä. Hiessä menetetään etenkin natriumia. Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset lisäävät veden imeytymistä liikunnan aikana ja auttavat ylläpitämään kestävyyssuorituskykyä pitkäkestoisissa suorituksissa. Katso tuoteselosteesta natriumin määrä annosta kohti.

Question 6

Kuinka kauan kestää, ennen kuin huomaan vaikutuksen?

Accepted Answer

Odota vaikutuksia kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen, kun kyse on kivennäisaineista tai proteiinin lisäämisestä. Kreatiinilla varastot täyttyvät noin kolmessa neljässä viikossa tavallisella kolmen gramman annoksella. Nesteytys tuntuu nopeammin, usein saman treenin aikana. Mikään näistä tuotteista ei korvaa unta tai järkevää harjoitusohjelmaa, mutta ne tekevät hyvästä ohjelmasta helpommin toteutettavan.

Question 7

Paljonko D-vitamiinia Suomessa suositellaan?

Accepted Answer

Suositukset ovat samat liikkuvalle ja liikkumattomalle. Alla viralliset viitearvot mikrogrammoina ja kansainvälisinä yksikköinä.

Muoto	Vahvuus	Sopii
Jauhe	Edullinen, suuret annokset	Proteiini, kreatiini, elektrolyytit
Kapseli	Mauton, helppo mukaan	Magnesium, omega-3
Juomavalmis	Ei sekoittamista	Matkat, kilpailupäivät
Purutabletti	Ei vettä tarvita	Lenkit ja pelimatkat

Lähde: Ruokavirasto

Question 8

Voinko käyttää näitä tuotteita kilpaurheilijana?

Accepted Answer

Vastuu käytetystä valmisteesta on aina urheilijalla itsellään, myös kilpasarjoissa ja kuntotapahtumissa. Siksi suosi tuotteita, joiden koostumus on selkeästi merkitty ja joiden erät on testattu. Kirjaa muistiin valmistaja, tuote ja erän numero, jotta tiedät jälkikäteen mitä käytit. Monen ainesosan sekoitukset ovat riskialttiimpia kuin yhden aineen valmisteet, koska ainesosalista on pitkä ja lähteet vaihtelevat. Tarkista oman lajiliittosi ohjeet ennen kilpailukautta.

Tuote lisätty ostoskoriin

Ostoskori

Ostoskorisi

Palautuminen jokaisen suorituksen jälkeen

Palautuminen jokaisen suorituksen jälkeen

Alue

Tallenna listasi tilillesi

Tallenna listasi tilillesi

Suodattimet

Saatavuus

Brändi

Muoto

Ruokavalio

Ruokavalio

Tavoite

Tavoite

Hinta

Saavuta tavoitteesi