Miesten vitamiinit

Miehille suunnatut ravintolisät eivät ole oma ainesosaryhmä. Ne ovat samoja vitamiineja ja kivennäisaineita kuin muutkin valmisteet, mutta eri painotuksin. Tälle sivulle olemme koonneet ne tuotteet, joita miehet ostavat perustaksi: monivitamiinit, D-vitamiini, magnesium, sinkki ja omega-3. Laajemman kokonaisuuden löydät miesten terveystavoitteista.

Miesten valmisteissa ero on koostumuksessa

Miehille tarkoitetussa monivitamiinissa on tyypillisesti vähän tai ei lainkaan rautaa, koska miehen raudan tarve on pienempi kuin hedelmällisessä iässä olevalla naisella. Sinkkiä, seleeniä ja B-vitamiineja on usein enemmän. Sinkki edistää testosteronin normaalia pitoisuutta veressä, mikä selittää sen näkyvän roolin näissä koostumuksissa. Suomalaisten ruokavaliossa toistuvat samat aukot: kansallisten ravitsemussuositusten mukaan miehistä puolet saa C-vitamiinia alle keskimääräisen tarpeen, ja folaatin saanti jää riittämättömäksi kahdella kolmesta suomalaisesta. Siksi valikoimamme painottaa perusravintoaineita, ei harvinaisia uutteita. Vertaile koostumuksia monivitamiinien valikoimassa.

Muoto ratkaisee imeytymisen ja siedettävyyden

• D3 eli kolekalsiferoli nostaa veren D-vitamiinitasoa tehokkaammin kuin D2. Öljypohjainen tippa tai kapseli on järkevä valinta, koska D-vitamiini on rasvaliukoinen.
• Magnesiumsitraatti ja magnesiumbisglysinaatti imeytyvät paremmin kuin edullinen magnesiumoksidi. Oksidi vetää vettä suolistoon ja löysentää helpommin vatsaa.
• Metyloitu folaatti ja metyylikobalamiini ovat valmiiksi käyttökelpoisia muotoja, joten elimistön ei tarvitse muuntaa niitä ensin.
• Triglyseridimuotoinen kalaöljy imeytyy hieman paremmin kuin etyyliesteri. Katso vaihtoehdot omega-3:n eri lähteistä.

Annoksessa kannattaa katsoa kahta asiaa: paljonko ravintoainetta annos sisältää ja monenako tablettina se otetaan. Kahden tabletin päiväannos jakaa vesiliukoiset B- ja C-vitamiinit tasaisemmin päivälle, mutta yksi tabletti tulee useammin otetuksi. Pakkauksen prosenttiluku kertoo osuuden päivittäisen saannin vertailuarvosta, joka on koko EU:ssa sama kaikille aikuisille. Se ei siis ole sinun henkilökohtainen tarpeesi vaan vertailuluku. Paljon liikkuva mies tarvitsee enemmän energiaa ja hikoilun takia usein enemmän magnesiumia, mutta vitamiinien tarve ei kasva samassa suhteessa.

Näin valitsemme tähän valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmiä, joissa on järkeä. Otamme valikoimaan monivitamiinit, joissa D-vitamiini on D3-muodossa ja magnesium hyvin imeytyvänä suolana. Jätämme ulkopuolelle valmisteet, joiden määrät jäävät niin pieniksi, ettei niillä ole merkitystä, sekä kaavat, joissa on kymmeniä uutteita ilman perustelua. Emme suosittele tuotetta katteen takia. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, jokainen tuote käy läpi tiimimme tarkastuksen ennen julkaisua, ja testaamme tuotteita myös itse. Riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Lue tarkemmin, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle valikoima sopii

Perusvalmisteet sopivat, jos ruokavalio vaihtelee, työpäivät ovat pitkiä tai kala jää harvoin lautaselle. Suomessa D-vitamiinilisä on perusteltu useimmille pimeään aikaan, koska aurinko tuottaa D-vitamiinia iholla vain maalis- ja lokakuun välillä. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, mutta eron huomaa yleensä vasta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen, kun varastot ehtivät täyttyä. Vitamiinit ja kivennäisaineet täydentävät saantia, ne eivät korvaa unta, liikuntaa tai ruokaa. Jos otat useampaa valmistetta rinnakkain, laske sinkin, seleenin ja A-vitamiinin määrät yhteen ja tarkista D-vitamiinin vahvuudet ennen kuin lisäät erillisen valmisteen monivitamiinin päälle.