Sitrusbergamotti

Mistä sitrusbergamotti tulee

Sitrusbergamotti eli Citrus bergamia on sitrushedelmä, jota viljellään lähes yksinomaan Etelä-Italian Kalabriassa. Hedelmää ei syödä sellaisenaan, koska maku on hapan ja kitkerä. Ravintolisiin käytetään mehusta ja kuoresta tehtyä uutetta. Siinä hedelmän flavonoidit ovat tiivistetyssä muodossa. Flavonoidit ovat kasvin omia yhdisteitä, kuten neoeriositriini ja naringiini. Sama hedelmä antaa Earl Grey -teelle sen tuoksun, mutta teessä flavonoideja on vain vähän. Muita bergamotteja kannattaa varoa nimen perusteella: pohjoisamerikkalainen villibergamotti on minttukasvi, ei sitrushedelmä. Löydät saman ryhmän muut uutteet kokonaisuudessaan osiosta Yrtit & Kasvit.

Milligrammat kertovat vain puolet

Etiketissä näkyy usein pelkkä uutteen määrä, esimerkiksi 400 mg tai 500 mg kapselia kohti. Se ei vielä kerro, paljonko flavonoideja saat. Vertailukelpoinen tieto on standardointi, eli valmistajan lupaus siitä, kuinka suuri osa uutteesta on flavonoideja. Kun uute on standardoitu 25 prosenttiin, 500 mg kapselissa on noin 125 mg flavonoideja. Standardoimattomassa uutteessa pitoisuus voi vaihdella erän mukaan, vaikka milligrammat näyttävät samalta. Siksi luemme etiketistä kaksi lukua, uutteen määrän ja flavonoidien määrän.

• Kapseli standardoidusta uutteesta: tavallisin muoto, annos pysyy samana päivästä toiseen.
• Yhdistelmävalmisteet: bergamotin rinnalla on usein koliinia tai uutetta latva-artisokasta.
• Eteerinen öljy: tarkoitettu tuoksuun ja laimennettuna iholle, ei nautittavaksi.

Kenelle valikoima on tehty

Moni etsii sitrusbergamottia rasva-arvoista käydyn keskustelun takia. Olemme tässä suorat: EFSA ei ole hyväksynyt bergamotin flavonoideille terveysväitteitä, joten emme lupaa vaikutuksia. Tutkimusta on tehty, mutta se on vielä ohutta. Käytetyt annokset ovat olleet noin 500 mg tai enemmän päivässä useiden kuukausien ajan, eivät viikon kokeiluja. Uute sopii sinulle, jos haluat tutustua kalabrialaiseen sitrusuutteeseen rauhassa ja seurata omia arvojasi lääkärin kanssa. Jos vertailet kasviuutteita saman aihepiirin sisällä, katso myös kapselit berberiinistä.

Näin valitsemme sitrusbergamotin

Katsomme ensin muotoa. Valikoimaan pääsevät ensisijaisesti valmisteet, joissa flavonoidien määrä on merkitty, ei pelkkä uutteen milligrammaluku. Toinen kriteeri on annos: yksi tai kaksi kapselia päivässä, jotta pysyt tutkimuksissa käytetyllä tasolla ilman kourallista kapseleita. Kolmas on järkevä yhdistelmä. Bergamotti artisokan tai koliinin kanssa on selkeä pari, kymmenen ainesosan sekoitus ei, koska silloin jokainen ainesosa jää liian pieneksi. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, oma tarkastustiimimme käy jokaisen tuotteen läpi ennen julkaisua ja eriä testataan sekä meillä että riippumattomissa laboratorioissa. Lue tarkemmin, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Käytännön arki

Kapseli otetaan tavallisesti aterian yhteydessä, koska sitrusuute tuntuu tyhjässä vatsassa helpommin. Suomessa myytävien valmisteiden ohje on aikuisille yksi tai kaksi kapselia päivässä, eikä suositeltua annosta ylitetä. Käyttö kannattaa pitää tasaisena: satunnainen kapseli sieltä täältä ei kerro sinulle mitään. Raskaana oleville ja imettäville sitrusbergamottia ei suositella, ja se ei ole tarkoitettu lapsille. Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen aloitusta. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä lääkärin määräämää hoitoa.