Boswellia
Boswellia serrata -uute kapseleina ja yhdistelmävalmisteina. Kerromme, mitä standardoitu boswelliinihappopitoisuus tarkoittaa, miten uutteet eroavat toisistaan ja miksi valmiste kannattaa ottaa aterian yhteydessä.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Boswellia serrata: mitä uutteen laadussa kannattaa katsoa
Boswellia on pihkaa, jota kerätään Boswellia-suvun puiden runkoon tehdyistä viilloista. Ravintolisissä käytetään lähes aina lajia Boswellia serrata, joka kasvaa Intiassa ja Afrikassa. Sama pihka tunnetaan myös nimillä frankincense ja olibanum. Sitä on käytetty ayurvedassa ja kiinalaisessa perinteessä tuhansien vuosien ajan.
Pihkan tunnetuimmat yhdisteet ovat boswelliinihapot. Niistä eniten tutkittu on asetyyli-11-keto-beta-boswelliinihappo, lyhyesti AKBA. Uute vakioidaan eli standardoidaan usein boswelliinihappojen pitoisuuden mukaan, esimerkiksi 65 prosenttiin. Siksi pelkkä milligrammamäärä kertoo vain osan totuudesta: 500 mg vakioimatonta pihkajauhetta ja 500 mg standardoitua uutetta eivät ole sama asia. Löydät boswellian myös muiden kasviuutteiden valikoimasta.
Uutemuodot eroavat enemmän kuin pakkauksen mg-luku kertoo
Suomen valikoimassa näkyy kolme päätyyppiä.
- Kokonainen pihkajauhe: lähimpänä perinteistä käyttöä, mutta pitoisuus vaihtelee erien välillä.
- Standardoitu uute: boswelliinihappojen osuus on ilmoitettu, joten annos toistuu pakkauksesta toiseen.
- Patentoidut uutteet: esimerkiksi AprèsFlex ja BosPure, joissa AKBA-pitoisuus on vakioitu ja kapselin annos on pieni.
Uutesuhde kertoo, paljonko kuivattua pihkaa on käytetty yhtä osaa uutetta kohti. Jos pakkauksessa ei ole uutesuhdetta eikä pitoisuutta, tuotteen vahvuutta ei voi arvioida. Patentoidut uutteet ovat usein kalliimpia kapselia kohden. Se voi olla perusteltua, jos haluat tarkasti vakioidun annoksen ja pienen kapselin. Boswelliaa myydään paljon myös yhdistelmävalmisteissa kurkuman kanssa, ja silloin kannattaa katsoa, paljonko kumpaakin uutetta kapselissa oikeasti on.
Näin valitsemme boswellian BONOlla
Katsomme kolmea asiaa: uutteen muotoa, annosta ja sitä, onko yhdistelmässä järkeä. Otamme valikoimaan mieluiten uutteita, joissa boswelliinihappojen tai AKBA:n pitoisuus on ilmoitettu, koska ilman sitä et voi verrata kahta tuotetta keskenään. Yhdistelmistä valitsemme ne, joissa jokainen ainesosa on annosteltu tunnistettavalla määrällä, emme kymmenen kasvin listoja pikkuannoksina. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkistuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät pistokokeita eristä. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Kenelle boswellia sopii ja mitä siitä voi rehellisesti sanoa
Kapseli sopii useimmille, koska pihkajauhe maistuu kitkerältä. Jauheessa annostelu on joustavampaa, mutta makua on vaikea peittää. Kapselin kuori kannattaa tarkistaa: osa tuotteista käyttää naudan liivatetta, osa kasvipohjaista hydroksipropyylimetyyliselluloosaa. Se ratkaisee, sopiiko tuote vegaaniseen ruokavalioon.
Emme lupaa vaikutuksia. Kasviperäisten aineiden terveysväitteet ovat EU:ssa niin kutsutulla odotuslistalla, eikä boswellialle ole hyväksyttyä terveysväitettä. Siksi kerromme mieluummin uutteen muodosta, annoksesta ja käytöstä kuin lopputuloksesta. Jos kokeilet boswelliaa, varaa aikaa: tutkimuksissa käyttöjaksot on mitattu viikoissa ja kuukausissa, ei päivissä. Boswelliinihapot imeytyvät paremmin rasvan kanssa, joten ota kapseli rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Valmistajat eivät suosittele boswelliaa raskaana oleville eikä imettäville. Jos käytät verenohennuslääkettä tai muuta säännöllistä lääkitystä, keskustele käytöstä ensin lääkärin kanssa.
Boswellia ei ole ainoa vaihtoehto tähän tarpeeseen. Jos haluat nähdä koko valikoiman, vertaa sitä muihin tuotteisiin luiden ja nivelten osiossa.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä boswellia on ja mistä se saadaan?
Boswellia on pihkaa, joka valuu Boswellia-suvun puiden runkoon tai oksiin tehdyistä viilloista ja kovettuu ilmassa. Ravintolisissä käytetään yleensä lajia Boswellia serrata, joka kasvaa Intiassa ja Afrikassa. Sama pihka tunnetaan nimillä frankincense ja olibanum, ja se on tuttu myös suitsukkeista ja eteerisistä öljyistä. Ravintolisiin pihka jauhetaan tai siitä tehdään uute, jonka boswelliinihappopitoisuus voidaan vakioida.
Miksi boswelliaa ostetaan ravintolisänä?
Suomessa boswellia on tuttu osa liikkumiseen ja nivelten hyvinvointiin suunnattuja valmisteita, ja sitä ostavat usein ikääntyvät sekä paljon liikkuvat ihmiset. Emme kuitenkaan esitä sille vaikutusväitteitä. Kasviperäisten aineiden terveysväitteet odottavat EU:ssa yhä lopullista käsittelyä niin kutsutulla odotuslistalla, eikä boswellialle ole hyväksyttyä väitettä. Siksi kerromme sinulle uutteen muodosta, pitoisuudesta ja käytöstä, jotta voit vertailla tuotteita itse.
Mikä boswellian muoto kannattaa valita?
Valinta riippuu siitä, haluatko perinteisen pihkan vai tarkasti vakioidun annoksen.
| Muoto | Mitä pakkaus kertoo | Sopii sinulle jos |
|---|---|---|
| Pihkajauhe | Pitoisuutta ei aina ilmoiteta | Haluat lähelle perinteistä käyttöä |
| Standardoitu uute | Boswelliinihappojen osuus ilmoitettu | Haluat vertailtavan annoksen |
| Patentoitu uute | AKBA-pitoisuus vakioitu | Haluat pienen kapselin ja tarkan annoksen |
| Yhdistelmävalmiste | Useita uutteita samassa | Haluat yhden kapselin arkeen |
Vertaa aina myös uutesuhdetta, jos se on merkitty.
Milloin ja miten boswellia otetaan?
Noudata ensisijaisesti pakkauksen käyttöohjetta, sillä annos vaihtelee tuotteen vahvuuden mukaan. Osassa valmisteista vuorokausiannos on yksi kapseli, toisissa uutetta on selvästi enemmän kapselia kohden. Boswelliinihapot ovat rasvaliukoisia, joten ne imeytyvät paremmin rasvan kanssa. Käytännössä tämä tarkoittaa, että kapseli kannattaa ottaa aterian yhteydessä. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kellonaika, joten valitse ateria, jonka muistat.
Kuinka kauan boswelliaa pitää käyttää ennen kuin sen käyttöä voi arvioida?
Varaa vähintään pari kolme viikkoa yhtäjaksoista käyttöä ennen kuin arvioit, haluatko jatkaa. Tutkimuksissa käyttöjaksot on tyypillisesti mitattu viikoissa ja kuukausissa, eivät päivissä, joten yksi purkki päivittäisessä käytössä on realistinen kokeilujakso. Tämä on rehellinen odotus, ei varauma: kasviuutteet eivät ole nopeavaikutteisia valmisteita. Kirjaa halutessasi ylös, miten arki tuntuu ennen ja jälkeen, niin vertailu on helpompaa.
Voiko boswelliaa yhdistää kurkumaan tai glukosamiiniin?
Nämä ainesosat esiintyvät usein samoissa valmisteissa, ja voit myös ottaa erilliset tuotteet rinnakkain. Emme kuitenkaan väitä, että yhdistelmä toimisi paremmin kuin osat erikseen. Käytännön ero on annostelussa: erillisillä tuotteilla säädät jokaista määrää itse, yhdistelmäkapselissa määrät on lyödyt lukkoon. Jos vertailet vaihtoehtoja, katso myös glukosamiinia sisältävät tuotteet ja laske uutteiden määrät yhteen.
Kenelle boswellia ei sovi?
Valmistajat eivät suosittele boswelliaa raskaana oleville eikä imettäville, koska riittävää tutkimustietoa ei ole. Osa pakkauksista neuvoo myös välttämään käyttöä verenohennuslääkkeiden kanssa. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, sinulla on pitkäaikaissairaus tai edessä on toimenpide, keskustele käytöstä lääkärin tai apteekin kanssa ennen aloitusta. Ruokavirasto muistuttaa, että pakkauksen käyttöohjetta tulee aina noudattaa eikä ravintolisä korvaa monipuolista ruokavaliota.
Mitä boswellia-pakkauksen merkinnöistä kannattaa tarkistaa?
Katso ensin, onko kyse pihkajauheesta vai uutteesta, ja onko boswelliinihappojen tai AKBA:n pitoisuus ilmoitettu prosentteina. Tarkista sitten uutteen määrä milligrammoina vuorokausiannosta kohti ja uutesuhde, jos se on merkitty. Kolmanneksi katso kapselin kuori: naudan liivate ei sovi vegaaniseen ruokavalioon, kasvipohjainen hydroksipropyylimetyyliselluloosa sopii. Suomessa myytävistä ravintolisistä tehdään lisäksi ravintolisäilmoitus Ruokavirastolle, ja pakkausmerkinnät on oltava suomeksi ja ruotsiksi.
