Ashwagandha

Ashwagandha eli rohtokoiso (Withania somnifera) on koisokasveihin kuuluva pensas, jota viljellään etenkin Intiassa. Ayurvedassa on käytetty ennen kaikkea sen juurta, ja sama pätee ravintolisiin: valtaosa valmisteista tehdään juuresta. Kasvin marjat ovat myrkyllisiä, joten niitä ei käytetä. Ashwagandha on tänään yksi kysytyimmistä kasveista koko yrtti- ja kasvivalikoimassamme. Siitä käytetään usein sanaa adaptogeeni. Se on vakiintunut arkinimitys, ei viranomaisten hyväksymä luokitus.

Vaikuttavia yhdisteitä kutsutaan withanolideiksi. Uutteen vahvuus ilmoitetaan yleensä withanolidiprosenttina. Siksi kaksi purkkia voi kertoa saman milligrammamäärän, vaikka sisältö on eri. Katso etiketistä kolme asiaa:

• Kasvinosa: juuri, lehti vai molemmat.
• Uuton vahvennos: esimerkiksi 10:1 tarkoittaa, että kymmenestä osasta juurta on tehty yksi osa uutetta.
• Withanolidipitoisuus: prosenttiluku kertoo, kuinka vahva uute on.

Jauhe, juuriuute ja patentoidut uutteet eroavat toisistaan

Jauhe on kuivattua ja jauhettua juurta. Annos on grammoja, maku on maanläheinen ja kitkerä, ja jauhe sekoitetaan smoothieen tai puuroon. Uute on tiivistetty: aktiiviset yhdisteet on irrotettu juuresta vedellä tai alkoholilla, joten päiväannos mahtuu kapseliin. Patentoiduista uutteista KSM-66 tehdään pelkästä juuresta vesiuutolla. Sensoril sisältää juurta ja lehtiä ja ilmoittaa korkeamman withanolidipitoisuuden. Osaan kapseleista on lisätty mustapippuriuutetta eli piperiiniä, jonka tarkoitus on parantaa imeytymistä.

Annoslogiikka on tässä ryhmässä toinen kuin vitamiineissa. Ashwagandhalle ei ole virallista saantisuositusta eikä turvallisen saannin ylärajaa, koska kyseessä on kasvi eikä ravintoaine. Siksi annos tulee aina valmisteen omasta ohjeesta. Suomessa myytävissä kapseleissa ohje on useimmiten yhdestä neljään kapseliin päivässä ja jauheissa noin puoli teelusikkaa. Kun vaihdat jauheesta uutteeseen, älä mittaa samalla mitalla: uute on monta kertaa tiiviimpi.

Yhdistelmissä kannattaa pysyä yksinkertaisessa. Iltakäytössä ashwagandhan rinnalla käytetään usein magnesiumia tai aminohappoa L-teaniinia, ja treenikausina se on tavallinen osa palautumisrutiinia. Vältä kapseleita, joihin on kasattu viisi eri adaptogeenia: silloin et enää tiedä, mikä ainesosa vaikuttaa ja millä annoksella.

Näin valitsemme ashwagandhavalmisteet

Painotamme juuripohjaisia valmisteita. Juuresta on pisin käyttöhistoria, ja eurooppalaisten viranomaisten huolet ovat kohdistuneet etenkin lehtiä sisältäviin uutteisiin. Suosimme uutteita, joissa withanolidipitoisuus on merkitty pakkaukseen, jotta annos on tarkistettavissa. Emme ota valikoimaan seoksia, joissa ashwagandha on vain nimellinen ripaus kymmenen muun kasvin joukossa. Jauheet pidämme mukana niille, jotka haluavat säätää annosta itse. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi tarkastuksemme ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle ashwagandha sopii ja milloin se kannattaa jättää väliin

EFSA ei ole hyväksynyt ashwagandhalle terveysväitteitä, joten emme lupaa sinulle vaikutuksia. Kerromme mieluummin, mihin ihmiset sitä käyttävät: kiireisiin jaksoihin, iltarutiiniin ja raskaisiin treenikausiin. Vaikutus ei tunnu ensimmäisestä kapselista. Käyttäjät kuvaavat muutosta tavallisesti kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. Moni etsii ashwagandhaa samasta syystä kuin muita stressin ja rentoutumisen tuotteita.

Jos ashwagandha ei tunnu omalta, Rhodiola-uute on toinen paljon käytetty vaihtoehto, ja suomalaiset käyttäjät vertaavat näitä kahta usein keskenään. Ole tarkkana muutamassa asiassa. Raskaana olevien, imettävien, lasten ja maksasairautta sairastavien ei suositella käyttävän ashwagandhaa, ja Tanskassa sitä ei myydä ravintolisänä lainkaan. Jos käytät kilpirauhas-, diabetes-, verenpaine- tai rauhoittavaa lääkitystä, kysy ensin lääkäriltä. Osa käyttäjistä kertoo myös tavallista voimakkaammista unista ensimmäisinä viikkoina. Terveelle aikuiselle ohjeannoksella käytetty juuriuute on silti tavallinen ja harkittu valinta.