Sinkki

Sinkki on hivenaine, jota elimistö käyttää sadoissa entsyymeissä. Sinkki ei varastoidu kehoon, joten sitä on saatava pieninä määrinä päivittäin. Vuoden 2024 kansallisissa ravitsemussuosituksissa suositeltavaa saantia nostettiin: naisille 10 mg ja miehille 13 mg vuorokaudessa. Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Sinkki edistää myös normaalia DNA-synteesiä.

Sinkin imeytyminen riippuu paljon ruokavaliosta. Eläinperäisestä ruoasta sinkki imeytyy paremmin kuin kasvikunnan tuotteista. Täysjyväviljan ja palkokasvien fytaatti eli fytiinihappo sitoo sinkkiä, jolloin osa siitä jää käyttämättä. Myös suuret annokset rautaa ja kalsiumia kilpailevat sinkin kanssa samoista imeytymisreiteistä. Jos otat useampaa kivennäisainetta, vertaa vaihtoehtoja kivennäisaineiden valikoimasta ja jaa annokset eri aterioille.

Sinkin muodot eroavat imeytymisessä ja käyttötavassa

Sinkkiä myydään suoloina ja kelaatteina. Kelaatti tarkoittaa, että sinkki on sidottu aminohappoon, mikä auttaa sitä pysymään liukoisena suolistossa.

• Sinkkibisglysinaatti: aminohappoon sidottu muoto, tavallisesti hellävarainen vatsalle.
• Sinkkisitraatti: liukenee hyvin ja maistuu neutraalilta, siksi yleinen puru- ja poretableteissa.
• Sinkkiglukonaatti: tavallinen ja edullinen perusmuoto päivittäiseen käyttöön.
• Sinkkiasetaatti: käytetään imeskeltävissä tableteissa, koska se vapautuu jo suussa ja nielussa.
• Sinkkioksidi: tiivis muoto, joka tarvitsee mahan happoa liuetakseen.

Pakkauksen milligrammat tarkoittavat aina puhdasta sinkkiä, eivät koko yhdisteen painoa. Jos tabletissa on 100 mg sinkkisitraattia, sinkkiä on siitä vain osa. Vertaa siis sinkin määrää annosta kohti, niin eri muodot ovat keskenään vertailukelpoisia.

Annos ratkaisee enemmän kuin muoto

Useimmissa valmisteissa on 15 tai 25 mg sinkkiä. Aikuisen turvallisen saannin yläraja on 25 mg vuorokaudessa, ja siihen lasketaan mukaan ruoka sekä monivitamiini. Tarkista siis, sisältääkö monivitamiinisi jo sinkkiä. Pitkään jatkunut liikasaanti heikentää kuparin imeytymistä. Iso annos tyhjään vatsaan voi tuntua pahoinvointina, joten ota tabletti aterian yhteydessä.

Näin valitsemme sinkkivalmisteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Päivittäiseen käyttöön suosimme sinkkibisglysinaattia ja sinkkisitraattia, koska ne liukenevat hyvin ja ovat useimmille hellävaraisia. Sinkkiasetaattia pidämme valikoimassa imeskeltävänä, koska sen käyttötapa on toinen. Emme nosta annoksia ylärajan yli näyttävien lukujen vuoksi. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Lue, miten valitsemme brändit.

Kenelle sinkkilisä sopii

Sinkkilisästä hyötyvät todennäköisimmin ne, joiden ruokavaliossa on vähän lihaa, maitotuotteita tai täysjyvää. Kasvispainotteisella ruokavaliolla tarve on suurempi fytaatin vuoksi, joten katso myös vegaanisille sopivat vaihtoehdot. Runsas hikoilu ja kova harjoittelu lisäävät sinkin menetystä.

Sinkki edistää ihon pysymistä normaalina. Sinkki edistää myös hiusten pysymistä normaaleina, ja se on yksi ihon ja hiusten hyvinvoinnin perusravintoaineista. Muutos ei näy heti: varaa kahdesta kolmeen viikkoa säännöllistä käyttöä ennen kuin arvioit tulosta. Jos saat sinkkiä jo riittävästi ruoasta, lisäannos ei tuo etua, ja silloin päivittäinen perusannos riittää hyvin.