Pii
Löydät täältä piitä eri muodoissa: ortopiihappo tippoina, bambu-uute kapseleina ja piimaa jauheena. Kerromme, miten muodot eroavat imeytymisessä ja kenelle mikä valmiste sopii. Näin tiedät, mitä otat ja miksi.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Piin muodot ja mitä pii kehossa tekee
Pii, latinaksi silicium, on hivenaine. Sitä on kehossa eniten sidekudoksessa, luustossa, hiuksissa ja ihossa. Ruoasta piitä saa kaurasta, ohrasta, banaanista, vihreistä pavuista ja juomavedestä. Saanti vaihtelee silti paljon, koska maaperä ja veden laatu ratkaisevat lopputuloksen. Siksi moni valitsee valmisteen, jossa annos on merkitty pakkaukseen. Pii on osa laajempaa valikoimaamme, johon kuuluvat myös muut mineraalit.
Sanotaan yksi asia heti suoraan. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA ei ole hyväksynyt piille yhtään terveysväitettä. Emme siis lupaa sinulle vaikutuksia hiuksiin, ihoon tai kynsiin. Kerromme sen sijaan, mitkä muodot valikoimassa ovat, miten ne eroavat imeytymisessä ja mitä muita ravintoaineita valmisteissa on piin rinnalla.
Piin muodot eroavat imeytymisessä
Keho pystyy ottamaan piitä talteen vain liuenneena ortopiihappona. Se on piin vesiliukoinen perusmuoto. Kasviperäinen pii on useimmiten piidioksidia, joka liukenee hitaammin ja epätasaisemmin.
- Ortopiihappotipat: pii on jo liuenneessa muodossa. Koliinilla stabiloitu ortopiihappo pysyy pullossa liukoisena. Tipat sekoitetaan veteen tai mehuun, ja maku on hapan.
- Bambu-uute kapseleina: bambun korsi on runsain kasviperäinen piin lähde. Uutteessa on tyypillisesti noin 70 prosenttia piidioksidia. Käytännöllinen ja lähes mauton vaihtoehto.
- Peltokorte (Equisetum arvense): perinteinen yrttilähde. Pitoisuus on bambua matalampi ja vaihtelee sadon mukaan.
- Piihappogeeli ja piimaa: juotava geeli tai jauhe. Kerta-annokset ovat suuria, koska pii on sitoutuneessa muodossa.
Näin valitsemme piivalmisteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme liuenneita ortopiihappotippoja ja bambu-uutteita, joissa piin määrä on ilmoitettu milligrammoina, ei vain uutteen määränä. Jätämme väliin valmisteet, joissa lukee pelkkä piidioksidi ilman pitoisuutta, koska silloin et voi tietää, mitä otat. Yhdistelmissä pidämme sinkistä ja biotiinista, joilla on hyväksytyt väitteet. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkastuksen ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme tuotteet.
Kenelle pii sopii
Pii kiinnostaa usein niitä, jotka miettivät hiuksiaan, ihoaan ja kynsiään, sekä niitä, jotka syövät vähän täysjyväviljaa tai juovat lähinnä pehmeää vettä. Valmiste on yksinkertainen tapa saada sama annos joka päivä. Ole aikataulusta realistinen: hiukset ja kynnet kasvavat hitaasti, joten arvioi omaa kokemustasi vasta kahden tai kolmen kuukauden tasaisen käytön jälkeen.
Jos tavoitteesi liittyy nimenomaan hiuksiin, ihoon ja kynsiin, kannattaa vertailla piin rinnalla myös kollageenia sisältäviä tuotteita. Ne toimivat eri tavalla ja niitä käytetään yleensä isompina annoksina, mutta ne tähtäävät samaan kohteeseen kehossa.
Toinen vaihtoehto on sinkkiä sisältävä valmiste. Sinkki auttaa ylläpitämään hiusten, ihon ja kynsien normaalia kuntoa, ja tämä väite on virallisesti hyväksytty. Moni piivalmiste sisältääkin sinkkiä tai biotiinia juuri siksi. Pii itse on hyvä lisä, kun haluat tasaisen saannin, mutta odota siltä maltillisia ja hitaasti näkyviä muutoksia, ei nopeaa tulosta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä pii on ja mihin sitä ravintolisissä käytetään?
Pii eli silicium on hivenaine, jota on kehossa erityisesti sidekudoksessa, luustossa, ihossa, hiuksissa ja kynsissä. Ravintolisissä sitä käytetään täydentämään päivittäistä saantia, koska ruoasta saatava määrä vaihtelee viljan, kasvisten ja juomaveden mukaan. On hyvä tietää, että EFSA ei ole hyväksynyt piille terveysväitteitä. Siksi puhumme piistä ravintoaineena ja saannin täydentäjänä, emme minkään vaivan ratkaisijana.
Mistä ruoista saan piitä luonnostaan?
Eniten piitä on täysjyväviljassa, erityisesti kaurassa, ohrassa ja hirssissä. Myös banaani, vihreät pavut, pinaatti ja olut sisältävät piitä. Juomavesi voi olla merkittävä lähde, mutta pitoisuus riippuu alueesta ja siitä, kuinka pehmeää vesi on. Jos ruokavaliossasi on vähän täysjyväviljaa, saanti jää helposti pieneksi. Valmiste antaa tässä tilanteessa tasaisen ja tiedossa olevan annoksen.
Mikä piin muoto kannattaa valita?
Valinta riippuu siitä, arvostatko imeytymistä vai käytön helppoutta. Keho ottaa piitä talteen liuenneena ortopiihappona, joten valmis liuos on tässä etuna. Kasviperäiset uutteet ovat piidioksidia, joka liukenee hitaammin.
| Muoto | Piin lähde | Käytännössä | Sopii kun |
|---|---|---|---|
| Ortopiihappotipat | Liuennut ortopiihappo | Sekoitetaan veteen, hapan maku | Haluat parhaan liukoisuuden |
| Bambu-uute | Piidioksidi, noin 70 % | Kapseli, mauton | Haluat helpon rutiinin |
| Peltokorte | Piidioksidi, vaihteleva | Kapseli tai tee | Pidät yrttivalmisteista |
| Piihappogeeli tai piimaa | Sitoutunut pii | Suuri kerta-annos | Juot mieluummin kuin nielet kapselin |
Kuinka paljon piitä otetaan päivässä?
Piille ei ole asetettu virallista päivittäistä viitearvoa Suomessa eikä EU:ssa, koska tutkimustieto ei riitä sellaisen määrittämiseen. Käytännössä valmisteiden annokset vaihtelevat muodon mukaan: ortopiihappotipoissa piitä on usein muutamia milligrammoja annosta kohti, kasviuutteissa selvästi enemmän. Noudata siksi aina pakkauksen ohjetta äläkä ylitä sitä. Jos vertaat kahta valmistetta, katso ilmoitettua piin määrää milligrammoina, ei uutteen kokonaismäärää.
Milloin päivästä pii kannattaa ottaa?
Ajankohta ei ole kriittinen, joten valitse hetki, jonka muistat joka päivä. Ortopiihappotipat otetaan yleensä lasillisessa vettä tai mehua, ja moni ottaa ne aamulla ennen ruokailua, koska liuos imeytyy silloin ilman kilpailevia aineita. Kapselit voi ottaa aterian yhteydessä, mikä on vatsalle usein mukavampaa. Tasaisuus ratkaisee enemmän kuin kellonaika: sama annos päivittäin tuottaa selkeämmän kuvan kuin epäsäännöllinen käyttö.
Voinko käyttää piitä yhdessä muiden ravintolisien kanssa?
Kyllä, pii yhdistyy hyvin tavallisiin päivittäisiin valmisteisiin. Yleisimmät kumppanit ovat sinkki ja biotiini eli B8-vitamiini, ja niitä on valmiiksi monissa yhdistelmätuotteissa. Emme kerro yhdistelmästä yhteisvaikutuksia, vaan kummankin ravintoaineen oma rooli pysyy erillisenä. Jos käytät useaa valmistetta, tarkista päällekkäiset ainesosat, jotta et saa esimerkiksi sinkkiä kahdesta lähteestä enemmän kuin tarkoitit.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin huomaan mitään?
Ole tässä kärsivällinen. Hiukset kasvavat noin sentin kuukaudessa ja kynnet vielä hitaammin, joten mikään ravintoaine ei näy nopeasti. Arvioi omaa kokemustasi vasta kahden tai kolmen kuukauden tasaisen käytön jälkeen, ja käytä samaa valmistetta koko jakson ajan. Muista myös, että piille ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä. Käytä sitä siis saannin täydentäjänä, ja pidä odotukset maltillisina mutta pitkäjänteisinä.
Onko piillä turvallista ylärajaa tai kenen pitäisi olla varovainen?
Piille ei ole asetettu turvallista enimmäissaantia, koska tutkimusaineisto on liian ohutta rajan määrittämiseen. Se ei tarkoita, että annosta voi kasvattaa vapaasti: pysy pakkauksen ohjeessa. Peltokortetta sisältävät valmisteet ovat yrttivalmisteita, joten niiden käyttöä ei suositella raskauden ja imetyksen aikana. Jos olet raskaana, imetät, käytät lääkkeitä tai sinulla on munuaissairaus, kysy neuvoa lääkäriltä tai apteekista ennen aloitusta.
