Kromi

Kromi on hivenaine, jota elimistö tarvitsee vain mikrogrammoja päivässä. Sitä saadaan ruoasta, esimerkiksi täysjyväviljasta, maksasta, munankeltuaisesta ja hiivasta. Elimistö ei valmista kromia itse. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on hyväksynyt kromille kaksi väitettä: kromi edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa ja kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina. Muuta kromista ei saa väittää. Siksi et löydä tältä sivulta lupauksia laihtumisesta.

Valikoimassamme kromi on tabletteina ja kapseleina, joissa annos on tyypillisesti 50, 100 tai 200 mikrogrammaa. Kromi on yksi hivenaineista, ja löydät sen rinnalta muut kivennäisaineet ja hivenaineet samasta osastosta.

Muoto ratkaisee, kuinka paljon kromia imeytyy

Kromi imeytyy suolistosta heikosti. Siksi muoto merkitsee enemmän kuin purkin suurin luku.

• Kromipikolinaatti: yleisin muoto, jossa kromi on sidottu pikoliinihappoon. Imeytyy paremmin kuin epäorgaaniset kromisuolat.
• Kromihiiva: kromi on sidottu hiivan aminohappoihin ja peptideihin. Sama periaate kuin ruoasta saatavassa kromissa.
• Kromikloridi: epäorgaaninen suola. Halpa raaka-aine, mutta imeytyy heikosti, joten emme rakenna valikoimaa sen varaan.
• Yhdistelmät: kromia myydään usein yhdessä berberiinin kanssa tai osana monivitamiinia.

Näin valitsemme kromivalmisteet

Valintamme perustuu kolmeen asiaan: muotoon, annokseen ja järkeviin yhdistelmiin. Suosimme orgaanisia muotoja, kuten kromipikolinaattia ja kromihiivaa, koska ne imeytyvät paremmin kuin epäorgaaniset kromisuolat. Annoksissa pidämme maltillista linjaa: 50 ja 200 mikrogramman väliltä löytyy vaihtoehto useimpiin tarpeisiin, eikä suurempi luku tuo lisäarvoa. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokein. Voit lukea, miten valitsemme tuotteet.

Kenelle kromi sopii ja mitä siltä voi odottaa

Suurin osa ostaa kromia makeanhimoon. Suomalaisilla keskustelupalstoilla kokemukset jakautuvat selvästi. Osa kertoo mielitekojen vähentyneen parin viikon jälkeen, osa ei huomaa mitään. Selitys on yksinkertainen: kromi osallistuu sokeriaineenvaihduntaan, mutta makean tekemisen taustalla on usein epäsäännöllinen ateriarytmi, liian kevyt aamiainen tai pelkkä tottumus. Kromi ei korvaa näiden korjaamista, vaan toimii ruokavalion täydennyksenä.

Kromi sopii sinulle, jos haluat varmistaa tasaisen saannin, esimerkiksi silloin kun ruokavaliossa on vähän täysjyvää ja paljon pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja. Se on myös tavallinen valinta säännöllisesti treenaavalle, jonka hiilihydraattien käyttö on runsasta. Odota vaikutuksia vasta muutaman viikon säännöllisen käytön jälkeen, sillä kyse on ruokavalion täydentämisestä eikä nopeasta muutoksesta.

Yksi käytännön huomio: sekoita mikrogrammat ja milligrammat huolella. Kromiannokset ilmoitetaan mikrogrammoina, ja purkin ohjeen ylittämiseen ei ole syytä. Jos seuraat verensokeriasi tai käytät diabeteslääkitystä, keskustele lääkärin kanssa ennen aloittamista. Kromin lisäksi verensokerin tasapainoon liittyvät tuotteet auttavat hahmottamaan koko kokonaisuuden.