MSM

Suomessa MSM:ää käytetään yleisimmin nivelten ja lihasten hyvinvoinnin sekä ihon, hiusten ja kynsien vuoksi, ja liikkujat ottavat sitä palautumisen tueksi. Näistä käyttötarkoituksista on tärkeä tietää yksi asia: EFSA on arvioinut MSM:ää koskevat terveysväitteet eikä ole hyväksynyt niistä yhtäkään. Tutkimuksia on, mutta ne ovat pieniä ja tulokset vaihtelevat. Myymme MSM:ää siksi käyttökokemuksen ja rikin lähteen perusteella, emme lupauksin.

Aine on molemmissa sama, joten valinta on käytännön kysymys. Jauhe on edullisin grammaa kohti ja annos joustaa, kapseli ja tabletti ovat mauttomia ja kulkevat mukana.

Jos jauheen maku on este, kapseli on parempi valinta kuin käyttö, joka jää kesken.

Noudata aina pakkauksen ohjetta, sillä pitoisuudet vaihtelevat. Suomessa myytävissä jauheissa ohje on tavallisesti 1 mittalusikallisesta useampaan mittalusikkaan päivässä, ja kapseleissa annos on ilmoitettu kappaleina. Käytännön vinkkejä käyttäjiltä: jaa annos aamuun ja iltaan, ota se veden tai ruoan kanssa ja juo päivän mittaan riittävästi. Aloita selvästi pakkauksen alarajalta ja nosta annosta viikon välein. Osa kokee MSM:n virkistävänä, joten myöhäinen iltapäivä on parempi kuin yö.

Puhdas MSM on kidemäistä ainetta, jonka oma maku on kitkerä. Mikään lisäaine ei sitä peitä, koska hyvässä jauheessa niitä ei ole. Käyttäjien toimivimmat keinot ovat pieni määrä nestettä ja nopea kerta-annos, jauheen sekoittaminen happamaan mehuun, kuten puolukka-, greippi- tai sitruunamehuun, tai jogurttiin ja smoothieen. Kylmä neste tuntuu miedommalta kuin lämmin. Jos maku on jatkuva ongelma, vaihda kapseleihin.

Yleisimmin kerrotut vaivat ovat löysä vatsa, ilmavaivat, pahoinvointi ja päänsärky, ja ne liittyvät useimmiten liian suureen aloitusannokseen. Käytännön ohje on yksinkertainen: pienennä annosta, juo enemmän vettä ja nosta määrää hitaammin. MSM:stä ei ole pitkäaikaisia turvallisuustutkimuksia, mikä kannattaa tietää ennen kuin aloittaa vuosien käytön. Kerro ravintolisistä lääkärillesi, jos käytät lääkkeitä, jotta mahdolliset yhteisvaikutukset tulevat huomioitua.

Yhdistelmä on hyvin yleinen, ja moni sekoittaa jauheen C-vitamiinipitoiseen mehuun tai marjajauheeseen. Tehostavasta vaikutuksesta ei ole vahvistettua näyttöä, joten pidämme sen käytännön tapana, ei väitteenä. Yksi asia on silti selvä: C-vitamiinilla on hyväksytty väite normaalin kollageenin muodostumisesta, MSM:llä ei. Samasta syystä moni vertailee MSM:ää ja kollageenia sisältäviä valmisteita, jotka ovat eri tuoteryhmä ja eri käyttötarkoitus.

Osa valmistajista ei suosittele MSM:ää raskaana oleville tai imettäville, koska tutkimustietoa näistä ryhmistä ei ole riittävästi. Tarkista aina oman pakkauksen teksti, sillä suositukset vaihtelevat tuotteittain. Jos käytät lääkkeitä, kerro ravintolisistä hoitavalle lääkärille tai apteekkiin. Yhdistelmävalmisteissa on usein MSM:n lisäksi muita ainesosia, kuten glukosamiinia, kurkumaa tai inkivääriä, ja silloin huomioitavaa on koko koostumus, ei vain MSM.

Ravintolisien MSM valmistetaan teollisesti, ei uutettuna kasveista, vaikka sama yhdiste esiintyy luonnossa. Loppupuhdistus tehdään kahdella tavalla: tislaamalla tai kristalloimalla. Tislaus tehdään useassa vaiheessa ja se erottelee epäpuhtaudet, kuten raskasmetallijäämät, tarkemmin, minkä vuoksi tislattu jauhe on kalliimpaa. Tästä syystä osa tuotteista ilmoittaa raaka-aineen nimellä, esimerkiksi OptiMSM. Jos hinta on selvästi muita alempi eikä valmistustapaa kerrota, kysy analyysitodistusta. Me tarkistamme raaka-aineen alkuperän ennen kuin tuote tulee valikoimaan.