Laktoferriini
Laktoferriini on maidosta eristetty proteiini, jota käytetään raudan imeytymisen tueksi. Löydät täältä kapselit yksinään sekä yhdistelmät C-vitamiinin ja raudan kanssa. Kerromme, mikä annos ja muoto sopii sinulle.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Laktoferriini kapseleina: muodot, annokset ja raudan imeytyminen
Mitä laktoferriini on
Laktoferriini on maidosta eristetty proteiini, jossa on proteiinin lisäksi sokeriosa. Se kuuluu samaan ryhmään kuin veren raudankuljettaja transferriini ja sitoo rautaa itseensä. Laktoferriini kestää mahan happamuutta, joten se säilyy suolistoon asti. Ohutsuolessa sillä on oma vastaanottokohta eli reseptori, jonka kautta se imeytyy ja vie sitomansa raudan mukanaan. Se on proteiini, joten löydät sen myös muiden proteiinien ja aminohappojen valikoimasta.
Suomalaisissa kapseleissa laktoferriiniä on tyypillisesti 150-177 mg vuorokausiannoksessa. Tuontivalmisteissa määrä on usein 250-400 mg. Suurempi annos ei ole automaattisesti parempi, sillä laktoferriinille ei ole virallista saantisuositusta ja tutkimuksissa käytetyt määrät vaihtelevat paljon. Katso siis aina, paljonko yksi kapseli sisältää, ja vertaa hintaa annosta kohti eikä pakkausta kohti.
Yhdistelmä ratkaisee, kenelle valmiste sopii
- Pelkkä laktoferriini: kun et halua lisärautaa etkä lisävitamiineja.
- Laktoferriini ja C-vitamiini: Suomen yleisin yhdistelmä. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
- Laktoferriini ja rauta: valinta silloin, kun rauta-arvot on mitattu. Rauta on usein bisglysinaattina tai liposomaalisena, eli mineraali on ohuen rasvakerroksen sisällä. Se on monelle vatsalle helpompi.
- Apolaktoferriini: lähes rautavapaa muoto, jota käyttävät yleensä kokeneemmat käyttäjät.
Ajoitus on joustava. Laktoferriini kestää vatsahappoja, joten voit ottaa sen aterian kanssa tai ilman. Jos valmiste sisältää rautaa, jätä vähintään kaksi tuntia väliä kilpirauhaslääkkeen tyroksiinin ja joidenkin antibioottien kanssa, koska rauta voi heikentää niiden imeytymistä. Kahvi ja tee samalla hetkellä heikentävät kasviperäisen raudan imeytymistä, joten siirrä kuppi hetkeä myöhemmäksi.
Olemme tästä suoria: laktoferriinille itselleen ei ole hyväksyttyä terveysväitettä. Pakkauksissa näkyvät väitteet tulevat mukana olevasta C-vitamiinista ja raudasta. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, ja rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Ferritiini eli elimistön rautavarasto muuttuu hitaasti, usein kuukausien kuluessa. Mittaa arvot ennen aloitusta ja uudelleen myöhemmin, jos käytät valmistetta rauta-arvojen vuoksi. Vertailun vuoksi kannattaa katsoa myös rautavalmisteiden valikoima.
Näin valitsemme laktoferriinivalmisteet
Valitsemme laktoferriinit kolmella perusteella: muoto, annos ja järkevät yhdistelmät. Suosimme hellävaraisesti erotettua laktoferriiniä, koska matalassa lämpötilassa käsitelty proteiini säilyttää rakenteensa. Haluamme, että vuorokausiannos on merkitty selvästi milligrammoina. C-vitamiinin yhdistäminen on perusteltua, koska se lisää raudan imeytymistä. Lisärautaa suosittelemme vain mitattujen arvojen perusteella. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokein. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Laktoferriini on prosessoitu maidosta, joten se ei sovi maitoallergiselle. Laktoosia on hyvin vähän, suomalaisissa valmisteissa noin 0,02 mg kapselissa, joten laktoosi-intoleranssi ei yleensä ole este. Moni valitsee laktoferriinin siksi, että vahvat rautatabletit ärsyttävät vatsaa. Osa käyttäjistä kertoo käyttävänsä sitä myös ihon vuoksi, mutta siitä ei ole hyväksyttyä väitettä, joten pidä odotukset maltillisina. Jos haluat raudan imeytymistä tukevaa C-vitamiinia erikseen, katso C-vitamiinin valikoima.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä laktoferriini on ja mistä se saadaan?
Laktoferriini on proteiini, jota esiintyy luonnostaan maidossa, erityisesti ternimaidossa, sekä ihmisen syljessä ja kyynelissä. Ravintolisiin se eristetään lehmänmaidosta erotustekniikalla. Rakenteessa on proteiinin lisäksi sokeriosa, ja proteiini sitoo rautaa itseensä. Maitotuotteista saatava määrä on pieni, joten ravintolisät sisältävät sitä selvästi tiivistetymmässä muodossa. Luonnollisia laktoferriinin lähteitä löytyy myös ternimaitovalmisteiden joukosta.
Mihin laktoferriiniä käytetään ravintolisänä?
Yleisin syy on raudan imeytyminen ja matalat ferritiiniarvot. Laktoferriini sitoo rautaa jo suolistossa ja kulkee sen kanssa oman reseptorinsa kautta. Osa käyttää sitä myös ihon tai vastustuskyvyn vuoksi. Kerromme suoraan, että laktoferriinille itselleen ei ole hyväksyttyä terveysväitettä. Valmisteiden viralliset väitteet tulevat C-vitamiinista, joka lisää raudan imeytymistä, ja raudasta, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Mikä laktoferriinin muoto minulle sopii?
Valinta riippuu siitä, onko rauta-arvosi mitattu ja haluatko lisärautaa. Taulukko auttaa vertailussa.
| Muoto | Sisältö | Kenelle |
|---|---|---|
| Pelkkä laktoferriini | Vain proteiini | Ylläpitokäyttö |
| Laktoferriini ja C-vitamiini | Proteiini ja C-vitamiini | Yleisin valinta |
| Laktoferriini ja rauta | Myös rautaa | Mitattu raudanpuute |
| Apolaktoferriini | Lähes rautavapaa muoto | Kokeneet käyttäjät |
Jos et ole mitannut arvojasi, aloita ilman lisärautaa.
Kuinka paljon laktoferriiniä otetaan päivässä ja mihin aikaan?
Noudata pakkauksen annosta. Suomalaisissa kapseleissa vuorokausiannos on tavallisesti 150-177 mg, tuontivalmisteissa usein 250-400 mg. Virallista saantisuositusta ei ole, joten suurempi määrä ei tarkoita automaattisesti parempaa tulosta. Laktoferriini kestää mahan happamuutta, joten voit ottaa sen aterian kanssa tai tyhjään vatsaan. Valitse itsellesi helpoin hetki, koska säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin kellonaika.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin vaikutuksen huomaa?
Varaa aikaa. Oma olo voi muuttua parin viikon jälkeen, mutta rautavarastot täyttyvät hitaasti. Ferritiini nousee tavallisesti kuukausien aikana, ei viikoissa. Siksi kannattaa mitata arvot ennen aloitusta ja uudelleen esimerkiksi kolmen kuukauden kuluttua. Näin näet, mitä käyttö tuotti, sen sijaan että arvioisit pelkän tuntemuksen perusteella. Käytä valmistetta tasaisesti päivittäin, koska satunnainen käyttö ei näy mittauksissa.
Sopiiko laktoferriini maitoallergiselle tai laktoosi-intolerantille?
Maitoallergiselle laktoferriini ei sovi, koska se on maidon proteiini ja allergia kohdistuu juuri proteiiniin. Laktoosi-intoleranssi on eri asia. Laktoosia eli maitosokeria on valmisteissa hyvin vähän, suomalaisissa kapseleissa noin 0,02 mg, joten useimmat laktoosista vatsaoireita saavat voivat käyttää niitä. Vegaaniseen ruokavalioon laktoferriini ei sovi, koska kasvipohjaista vaihtoehtoa ei ole olemassa.
Kuinka paljon rautaa pitäisi saada päivässä?
Laktoferriini ei itsessään sisällä juuri rautaa, vaan se tukee raudan hyödyntämistä. Siksi on hyvä tietää, paljonko rautaa tarvitaan. Alla suomalaiset saantisuositukset.
| Ryhmä | Saantisuositus |
|---|---|
| Miehet | 9 mg/vrk |
| Naiset, murrosiästä vaihdevuosiin | 15 mg/vrk |
| Vaihdevuodet ohittaneet naiset | 7-8 mg/vrk |
Voiko laktoferriiniä käyttää yhtä aikaa rautavalmisteen tai lääkkeiden kanssa?
Laktoferriiniä käytetään usein rautavalmisteen rinnalla, ja markkinoilla on myös valmiita yhdistelmiä. Jos valmisteessasi on rautaa, muista annosteluväli: rauta voi heikentää kilpirauhaslääkkeen tyroksiinin ja joidenkin antibioottien imeytymistä, joten pidä vähintään kaksi tuntia väliä. Kalsium, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä samalla aterialla. Jos käytät jatkuvaa lääkitystä tai sinulla on todettu raudan liikakertymä, varmista sopivuus lääkäriltä tai apteekista.
