Kevään ravintolisät
Kevään vitamiinit ja ravintolisät talven jälkeiseen jaksamiseen: D-vitamiini D3, C- ja B-vitamiinit, rauta ja kversetiini. Kerromme, mitkä muodot imeytyvät hyvin ja miten ajoitat valmisteet järkevästi.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Kevään vitamiinit ja ravintolisät talven jälkeen
Miksi kevät on ravintolisille oma kausi
Kevät kuormittaa kehoa toisin kuin talvi. Suomessa iholla muodostuu D-vitamiinia vain maaliskuun ja lokakuun välillä, ja maaliskuussa aurinko on vielä matalalla. Talven jälkeen varastot ovat siis monella alimmillaan, vaikka päivät jo pitenevät. Samaan aikaan valoisat illat siirtävät nukkumaanmenoa ja lepän sekä koivun siitepölykausi alkaa maalis-huhtikuussa. Kevään valikoima ei siksi ole yksi ainesosa vaan vastaus kolmeen asiaan: jaksamiseen, vastustuskykyyn ja kevään ärsykkeisiin. Jos haluat aloittaa yhdestä tuotteesta, katso ensin D-vitamiini D3.
Muoto ratkaisee enemmän kuin milligrammat
Sama ravintoaine on purkissa monessa eri muodossa. Erot näkyvät imeytymisessä ja siinä, miten vatsa valmisteen sietää.
- D-vitamiini: D3 on ihmiselle ominainen muoto. Öljypohjainen kapseli tai tippa otetaan aterian yhteydessä, koska D-vitamiini on rasvaliukoinen.
- C-vitamiini: puskuroitu natriumaskorbaatti on vatsalle hellävaraisempi kuin pelkkä askorbiinihappo. Puskuroitu tarkoittaa, että happo on sidottu mineraaliin.
- B-vitamiinit: metyylikobalamiini ja riboflaviini-5-fosfaatti ovat valmiiksi aktiivisia muotoja, joita elimistön ei tarvitse ensin muuntaa.
- Rauta: bisglysinaatti tarkoittaa rautaa, joka on sidottu aminohappoon. Moni sietää sen paremmin kuin rautasulfaatin.
- Kversetiini: fytosomi- ja liposomimuodossa aine on kääritty ohueen rasvakerrokseen, mikä parantaa imeytymistä. Nämä löytyvät antioksidanttien osiosta.
Näin valitsemme kevään valikoiman
Valitsemme tuotteet kolmen asian perusteella: ainesosan muoto, annos ja yhdistelmät, joissa on järkeä. Suosimme D-vitamiinista D3-muotoa öljyssä, koska se imeytyy rasvan kanssa. C-vitamiinista otamme mukaan myös puskuroituja versioita niille, joiden vatsa ärtyy hapoista. Emme ota valikoimaan valmisteita, joiden annos jää niin pieneksi, ettei se vastaa mitään suositusta. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Voit lukea tarkemmin, miten valitsemme.
Kenelle kevään lisät sopivat
Kevään valikoima sopii sinulle, jos talvi on verottanut jaksamista, jos ruokavaliossa on vähän kalaa tai jos kevät tuo mukanaan tukkoisen olon. C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, ja saman tekevät muun muassa B2-, B6- ja B12-vitamiini. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja sitä tarvitaan lihasten normaaliin toimintaan. Kversetiinille ei ole hyväksyttyä terveysväitettä, joten sanomme sen suoraan: se on suosittu valinta siitepölykauden tuotteissa, mutta lupauksia emme sen ympärille rakenna.
Vaikutukset eivät myöskään näy päivässä. Varaa kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä, ennen kuin arvioit, oliko valinta omalta kohdaltasi hyvä. Ravintolisä täydentää ruokavaliota, se ei korvaa unta, päivänvaloa eikä monipuolista ruokaa. Yli kymmenen vuoden aikana olemme oppineet, että tavallisin virhe keväällä ei ole väärä tuote vaan se, että purkki jää pöydälle avaamatta. Yksi valmiste käytettynä loppuun asti tuottaa enemmän kuin viisi purkkia satunnaisesti.
Usein kysytyt kysymykset
Kyse ei ole yhdestä ainesosasta vaan kaudesta. Keväällä toistuvat samat tarpeet: talven jälkeen matalat D-vitamiinivarastot, väsymys valon lisääntyessä ja siitepölykauden alku maalis-huhtikuussa. Siksi kokoamme yhteen valmisteet, joita ostetaan juuri tähän vaiheeseen: D-vitamiini D3, C- ja B-vitamiinit, rauta, magnesium ja kasviuutteet kuten kversetiini. Voit poimia valikoimasta yhden tuotteen tai rakentaa siitä oman kevään kokonaisuuden.
Suomessa iholla muodostuu D-vitamiinia vasta maaliskuusta alkaen, ja alkukeväällä aurinko on niin matalalla, että tuotanto on vähäistä. Siksi moni jatkaa lisää huhtikuulle. Ruokaviraston mukaan lisän käyttö on perusteltua lokakuusta maaliskuun loppuun, jos ei käytä säännöllisesti D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä tai kalaa. Osalle lisää suositellaan ympäri vuoden.
| Ryhmä | Suositus | IU |
|---|---|---|
| 2 to 17 vuotta | 7,5 µg/vrk | 300 IU |
| Aikuiset 18 to 74 v | 10 µg/vrk | 400 IU |
| Raskaana olevat ja imettävät | 10 µg/vrk | 400 IU |
| 75 vuotta täyttäneet | 20 µg/vrk | 800 IU |
Hyväksyttyjä väitteitä on muutamalla ravintoaineella. C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja lisää raudan imeytymistä. Rauta ja magnesium auttavat myös vähentämään väsymystä ja uupumusta. B-ryhmästä B2, B3, B5, B6, B12 ja folaatti edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa, ja moni niistä auttaa vähentämään väsymystä. Jos haluat kaikki kerralla, katso B-ryhmän valmisteet. Pitkittynyt väsymys kannattaa silti selvittää lääkärin kanssa.
Muoto vaikuttaa imeytymiseen ja siedettävyyteen enemmän kuin purkin koko. Nämä ovat ne muodot, joita suosimme, ja syyt niiden takana.
| Ainesosa | Muoto | Miksi |
|---|---|---|
| D-vitamiini | D3 öljyssä | Rasvaliukoinen, otetaan aterialla |
| C-vitamiini | Puskuroitu natriumaskorbaatti | Hellävaraisempi vatsalle |
| B-kompleksi | Metyylikobalamiini, riboflaviini-5-fosfaatti | Valmiiksi aktiivinen muoto |
| Rauta | Bisglysinaatti | Usein paremmin siedetty |
| Kversetiini | Fytosomi tai liposomi | Rasvakerros parantaa imeytymistä |
Kevään siitepölykausi alkaa Suomessa yleensä maaliskuun lopulla tai huhtikuun alussa, kun leppä ja pähkinäpensas kukkivat. Etelä-Suomessa oireilu voi alkaa aiemmin, pohjoisessa myöhemmin. Käytännössä valmisteet otetaan käyttöön muutamaa viikkoa ennen oman alueen kauden alkua ja niitä jatketaan kauden loppuun. Kversetiinille ei ole hyväksyttyä terveysväitettä, joten emme lupaa sillä oirevaikutusta. Kerromme vain, milloin sitä tyypillisesti käytetään.
Odota kahta tai kolmea viikkoa säännöllistä käyttöä. Vesiliukoiset vitamiinit, kuten C ja B-ryhmä, kuluvat päivittäin, joten ne vaikuttavat vain jatkuvassa käytössä. Rasvaliukoisen D-vitamiinin taso veressä nousee hitaammin, useissa viikoissa. Jos taustalla on unenpuute, stressi tai matala hemoglobiini, purkki ei korjaa asiaa yksin. Realistinen tavoite on tukea jaksamista, ei kääntää sitä hetkessä.
Voi, mutta laske kokonaissaanti. Monivitamiini, erillinen D-vitamiini ja täydennetyt elintarvikkeet menevät helposti päällekkäin. Aikuisen D-vitamiinin turvallinen yläraja on 100 mikrogrammaa vuorokaudessa, ja suosituksen ylittäminen ei tuo lisähyötyä. Käytännön ohje: valitse yksi runko, esimerkiksi monivitamiini, ja täydennä sitä korkeintaan yhdellä tai kahdella yksittäisellä valmisteella. Ota rauta ja kalsium eri aikaan päivästä, sillä ne kilpailevat imeytymisestä.
Raskaana oleville ja imettäville suositellaan Suomessa 10 mikrogramman D-vitamiinilisää ympäri vuoden, ja 2 to 17-vuotiaille 7,5 mikrogrammaa. A-vitamiini kertyy maksaan, ja liiallinen saanti voi olla riski sikiölle ja pienille lapsille. Siksi maksaruokien käyttöä rajoitetaan raskauden aikana ja A-vitamiinia sisältävien valmisteiden annokset kannattaa tarkistaa. K-vitamiini vaikuttaa veren hyytymiseen, joten verenohennuslääkitystä käyttävän on syytä keskustella siitä hoitavan lääkärin kanssa. Osaa kasviuutteista, kuten kversetiiniä, ei suositella raskauden aikana.
