Question 1

Mitä rentoutumiseen tarkoitetut ravintolisät ovat?

Accepted Answer

Ne ovat neljän eri ryhmän tuotteita. Kivennäisaineet ja vitamiinit, kuten magnesium ja B-ryhmän vitamiinit, liittyvät hermoston ja mielen normaaliin toimintaan. Kasviuutteet, kuten ashwagandha, sitruunamelissa ja kärsimyskukka, kuuluvat perinteisiin iltarutiineihin. Aminohapot, kuten L-teaniini, ovat suosittuja päivän aikana. Melatoniini liittyy nukahtamiseen. Ryhmät kannattaa erottaa toisistaan, koska niiden tutkimusnäyttö ja käyttötapa ovat erilaisia.

Question 2

Kuinka nopeasti vaikutuksia voi odottaa?

Accepted Answer

Nopeita tuloksia ei kannata odottaa. Magnesiumin ja B-vitamiinien kohdalla järkevä arviointijakso on kahdesta kolmeen viikkoa säännöllistä käyttöä, koska kyse on ravintoaineiden riittävästä saannista, ei välittömästä vaikutuksesta. Kasviuutteita käytetään yleensä useita viikkoja. Melatoniini toimii nopeimmin, sillä se otetaan illalla lähellä nukkumaanmenoa. Jos mikään ei kolmessa viikossa muutu, tuotteen vaihtaminen on järkevämpää kuin annoksen nostaminen.

Question 3

Mikä magnesiumin muoto sopii illaksi?

Accepted Answer

Muodot eroavat imeytymisen ja vatsan siedon suhteen, eivät niinkään vaikutuksen laadun.

Muoto	Ominaisuus	Kenelle
Bisglysinaatti	Lempeä vatsalle	Iltakäyttöön
Sitraatti	Imeytyy hyvin	Yleiskäyttöön
Malaatti	Usein päiväannoksissa	Aktiivisille
Oksidi	Paljon magnesiumia, heikko imeytyminen	Edulliseen perusannokseen

Jos vatsa reagoi herkästi, jaa annos kahteen osaan tai valitse bisglysinaatti.

Question 4

Paljonko magnesiumia suositellaan päivässä?

Accepted Answer

Suomen saantisuositukset koskevat kokonaissaantia ruoasta ja ravintolisistä yhdessä. Ravintolisistä saatavalle magnesiumille on erikseen EU:ssa määritetty yläraja, joka perustuu löysään vatsaan suurilla annoksilla.

Muoto	Ominaisuus	Kenelle
Bisglysinaatti	Lempeä vatsalle	Iltakäyttöön
Sitraatti	Imeytyy hyvin	Yleiskäyttöön
Malaatti	Usein päiväannoksissa	Aktiivisille
Oksidi	Paljon magnesiumia, heikko imeytyminen	Edulliseen perusannokseen

Lähde: Terveyskirjasto, EFSA

Question 5

Voiko magnesiumia, kasviuutteita ja melatoniinia yhdistää?

Accepted Answer

Käytännössä moni ottaa magnesiumin illalla ja kasviuutteen erikseen. Emme kuitenkaan väitä, että yhdistelmä toimii paremmin kuin yksittäinen aine, koska hyväksytyt väitteet koskevat aina yhtä ravintoainetta kerrallaan. Järkevä tapa on aloittaa yhdellä tuotteella ja lisätä toinen vasta parin viikon jälkeen. Näin tiedät, mikä auttoi ja mikä aiheutti mahdollisen vatsaoireen. Jos käytät lääkkeitä, tarkista yhteensopivuus apteekista.

Question 6

Miten melatoniinia myydään Suomessa ravintolisänä?

Accepted Answer

Melatoniini on hyväksytty sekä lääkeaineeksi että ravintolisäksi, ja vahvemmat valmisteet ovat lääkkeitä. Ravintolisänä myytävät vahvuudet ovat pieniä. Hyväksytty väite koskee nukahtamisajan lyhenemistä, ja aikaerorasituksessa käytetään pieniä annoksia muutaman päivän ajan. Melatoniini otetaan illalla lähellä nukkumaanmenoa, ei päiväsaikaan rauhoittumiseen. Raskauden aikana sitä ei suositella, ja pitkittyneiden uniongelmien syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.

Question 7

Kannattaako ashwagandhan käytössä pitää taukoja?

Accepted Answer

Käyttäjät kertovat usein syklittävänsä: esimerkiksi 6-8 viikkoa käyttöä ja sen jälkeen 1-2 viikon tauko. Osa raportoi pitkässä yhtäjaksoisessa käytössä tunteiden tasoittumista, osa ei huomaa mitään eroa. Tutkimusnäyttö tauotuksen tarpeesta on ohut, joten pidämme sitä käytännön kokemuksena, ei sääntönä. Vertaile tuotteita ilmoitetun withanolidipitoisuuden perusteella ashwagandhan kokoelmassa, koska pelkkä milligrammamäärä ei kerro uutteen väkevyyttä.

Question 8

Kuka ei sovi näiden tuotteiden käyttäjäksi?

Accepted Answer

Raskaana olevien ja imettävien kannattaa kysyä neuvoa neuvolasta tai apteekista ennen minkään kasviuutteen tai melatoniinin aloittamista, sillä turvallisuustiedot ovat rajallisia. Sama pätee lapsiin ja nuoriin. Jos käytät rauhoittavia lääkkeitä, verenohennuslääkkeitä tai kilpirauhaslääkitystä, tarkista yhteensopivuus lääkärin kanssa. Munuaissairaudessa suuria magnesiumannoksia tulee välttää. Perusterveelle magnesium ja B-vitamiinit ovat suositusten mukaisina annoksina hyvin siedettyjä.

Ei tuloksia haulle "Rentoutuminen"

Tietopankki

Muutamme suurempaan varastoon

Suositut Rentoutuminen-sivut

Alakategoria

Artikkelit

Saavuta tavoitteesi

We supplement your goals.

Tietopankki

Muutamme suurempaan varastoon

Suositut Rentoutuminen-sivut

Alakategoria

Artikkelit