Mikrobiomi
Tällä sivulla ovat suolistoon ja sen mikrobistoon liittyvät valmisteet: maitohappobakteerikapselit, jauheet, tipat ja kuituvalmisteet. Kerromme alempana, miten muodot eroavat ja mitä bakteerikanta pakkauksessa tarkoittaa.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Suoliston mikrobisto ja valmisteiden muodot
Mikrobiomi lyhyesti
Mikrobiomi tarkoittaa suolistossa elävien mikrobien kokonaisuutta. Aikuisen suolistossa on noin 1,5 kiloa bakteerimassaa ja satoja eri lajeja. Koostumus on yksilöllinen ja muuttuu koko elämän ajan ruokavalion, iän ja arjen mukana. Siksi kaksi ihmistä voi kokea saman valmisteen eri tavalla. Tämä sivu on osa laajempaa valikoimaa vatsan ja suoliston valmisteita.
Valikoima jakautuu kolmeen ryhmään
Ensimmäisessä ryhmässä ovat elävät bakteerivalmisteet, joita Suomessa myydään nimellä maitohappobakteerit. Toisessa ovat kuidut, jotka toimivat suoliston omien mikrobien ravintona: psyllium, inuliini, akaasiakuitu ja beetaglukaani. Kolmas ryhmä on uudempi: mikrobien omat aineenvaihduntatuotteet, kuten butyraatti, jota bakteerit tuottavat kuiduista. Jos etsit nimenomaan eläviä bakteereja, katso maitohappobakteerivalmisteita. Jos taas haluat aloittaa mikrobien ravinnosta, kuitu on halvempi ja arkisempi tapa.
Miksi muoto ratkaisee
Elävien bakteerien kanssa kaksi asiaa merkitsee: pysyvätkö ne elossa purkissa ja kestävätkö ne mahan happamuuden. Siksi katsomme, ilmoittaako valmistaja bakteerimäärän vielä viimeisenä käyttöpäivänä eikä vain valmistushetkellä. Kapseli ja mikrokapselointi, eli bakteerin ympärille tehty suojakerros, kestävät mahahappoa paremmin kuin pelkkä jauhe. Jauhe ja tipat taas sopivat, kun kapselin nieleminen ei käy. Osa valmisteista vaatii jääkaapin, osa kestää huoneenlämmön, mikä ratkaisee esimerkiksi matkalla. Kuiduissa herkkä vatsa on oma kysymyksensä: inuliini aiheuttaa osalle turvotusta, joten pidämme valikoimassa myös inuliinittomia kuituja mikrobien ravinnoksi.
Kenelle valikoima sopii
Nämä valmisteet sopivat sinulle, jos kuidunsaanti jää arjessa vähäiseksi, ruokavalio on yksipuolinen tai matkustat paljon ja ruoka vaihtuu. Herkkävatsaisen kannattaa aloittaa pienellä annoksella ja lisätä vasta viikon jälkeen. Jos oireet ovat pitkäkestoisia tai suolen toiminta on selvästi muuttunut, ravintolisä ei ole ensimmäinen askel, vaan asia kannattaa selvittää lääkärin kanssa. Se ei tee valmisteista turhia, vaan pitää odotukset oikeassa kohdassa.
Näin valitsemme valikoiman
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme valmisteita, joissa bakteerikanta on kerrottu tarkasti, esimerkiksi Lactobacillus rhamnosus GG, eikä pelkällä lajinimellä. Määrä pitää olla luvattu käyttöajan loppuun asti, ei vain valmistushetkellä. Yhdistelmistä otamme mukaan ne, joissa osilla on selvä tehtävä, kuten kuitu ja B2-vitamiini samassa valmisteessa. Emme suosittele katteen vuoksi. Ostamme suoraan brändeiltä, joten alkuperä on varma, jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ja testaamme tuotteita itse riippumattomien laboratorioiden pistokokeiden lisäksi. Lue, miten valitsemme brändit.
Mitä vaikutuksista saa sanoa
Ruokaviraston mukaan sanat probiootti ja prebiootti ovat hyväksymättömiä terveysväitteitä, joten suomalaisissa pakkauksissa lukee maitohappobakteeri. Maitohappobakteereille ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä, ja se on rehellistä kertoa suoraan. Hyväksyttyjä väitteitä on sen sijaan esimerkiksi riboflaviinille eli B2-vitamiinille, joka ylläpitää normaaleja limakalvoja, ja jogurtin eläville maitohappobakteereille, jotka parantavat laktoosin sulamista niillä, joilla laktoosin sulaminen on heikentynyt. Käytännön odotus: anna valmisteelle kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä ennen kuin arvioit, sopiiko se sinulle. Vaikutus on yksilöllinen, ja iso osa perustasta tulee ruoasta: kuidusta, kasviksista ja hapatetuista maitotuotteista.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä suoliston mikrobiomi tarkoittaa?
Mikrobiomi on suolistossa elävien mikrobien kokonaisuus: bakteereja, hiivoja ja viruksia. Aikuisen suolistossa on noin 1,5 kiloa bakteerimassaa ja satoja eri lajeja. Koostumus alkaa muodostua syntymästä ja muuttuu läpi elämän ruokavalion, lääkitysten ja ympäristön mukana. Käytännössä tämä tarkoittaa kaksi asiaa: kokonaisuus on yksilöllinen, ja yksi valmiste ei toimi kaikilla samalla tavalla. Jos haet tukea päivittäiseen ruoansulatuksen tasapainoon, kannattaa aloittaa ruokavaliosta ja lisätä valmiste sen rinnalle.
Miksi pakkauksissa puhutaan maitohappobakteereista eikä probiooteista?
Kyse on säännöistä, ei tuotteen laadusta. Ruokaviraston mukaan sanat probiootti ja prebiootti viittaavat terveysvaikutukseen, eikä niitä ole hyväksytty terveysväitteinä. Siksi niitä ei saa käyttää elintarvikkeiden eikä ravintolisien markkinoinnissa Suomessa. Sama valmiste voi siis olla ulkomaisessa verkkokaupassa probiootti ja suomalaisessa maitohappobakteerivalmiste. Kun vertailet tuotteita, katso sanan sijasta bakteerikantaa ja ilmoitettua määrää.
Mitä eroa on maitohappobakteerivalmisteella ja kuituvalmisteella?
Maitohappobakteerivalmiste tuo suolistoon eläviä bakteereja. Kuituvalmiste ei tuo bakteereja lainkaan, vaan ravintoa niille mikrobeille, joita sinulla jo on. Kuitu on hitaampi ja arkisempi tapa vaikuttaa mikrobistoon, mutta se koskee koko bakteerikantaa, ei vain lisättyjä kantoja. Moni käyttää molempia rinnakkain. Herkkävatsaiselle kuidun laji ratkaisee: Psyllium Husk on yleensä lempeämpi kuin inuliini.
Minkä muodon valitsen: kapselin, jauheen, tipat vai nesteen?
Valinta riippuu siitä, kuka valmistetta käyttää ja missä tilanteessa. Kapseli suojaa bakteereja parhaiten, jauhe ja tipat ovat joustavampia annostelussa.
| Muoto | Ero käytännössä | Sopii |
|---|---|---|
| Kapseli | Suojaa mahan happamuudelta | Päivittäinen käyttö |
| Jauhe | Annos säädettävissä, sekoitetaan viileään juomaan | Nielemisvaikeus |
| Tipat | Pieni annos, helppo antaa | Pienet lapset |
| Nestemäinen, fermentoitu | Sisältää myös käymistuotteita | Makumieltymys |
| Kuitujauhe | Ei eläviä bakteereja, ravintoa mikrobeille | Vähäinen kuidunsaanti |
Paljonko kuitua kannattaa saada päivässä?
Kuitu on se osa mikrobiston tukemisesta, jolle on selkeät kansalliset luvut. Suomalaiset saavat keskimäärin noin 20 grammaa päivässä, eli suositus jää usein täyttymättä. Kuituvalmiste ei korvaa ruokaa, mutta auttaa kurottamaan eron kiinni. Lisää määrää asteittain ja juo riittävästi vettä, koska nopea lisäys aiheuttaa helposti turvotusta.
| Ryhmä | Kuidun saanti |
|---|---|
| Aikuiset | 25 to 35 g/vrk |
| Naiset | vähintään 25 g/vrk |
| Miehet | vähintään 35 g/vrk |
Otetaanko maitohappobakteerit tyhjään vai täyteen vatsaan?
Valmistajan ohje ratkaisee, koska muodot eroavat. Moni käyttäjä kertoo, että aterian yhteydessä otettu annos tuntuu vatsassa rauhallisemmalta kuin tyhjään vatsaan otettu. Ruoka puskuroi mahahappoa, mikä auttaa myös bakteereja. Enterokapselit on suunniteltu kestämään happoa ilman ruokaa, joten niiden kohdalla ajankohta on vapaampi. Tärkeintä on säännöllisyys: sama kellonaika päivittäin muistetaan parhaiten. Ensimmäisinä päivinä lievä turvotus tai kurina on tavallista.
Onko monta bakteerikantaa parempi kuin yksi?
Ei automaattisesti. Bakteerien vaikutukset ovat kantakohtaisia, eli lähisukuisetkin kannat voivat käyttäytyä eri tavoin. Useaa kantaa sisältävä valmiste ei siksi ole väistämättä parempi kuin yhden hyvin tutkitun kannan valmiste, ja yhdistelmiä pitää tutkia erikseen. Kun vertailet, katso ilmoitetaanko kanta tarkasti, esimerkiksi Lactobacillus rhamnosus GG, ja onko määrä luvattu käyttöajan loppuun. Kantojen lukumäärä pakkauksen etupuolella kertoo vähemmän kuin nämä kaksi tietoa.
Kannattaako valmisteita käyttää jatkuvasti vai kuurina?
Molemmat tavat ovat käytössä. Kuuri sopii tilanteeseen, jossa arki muuttuu hetkeksi, esimerkiksi matkalla, kun ruoka ja rytmi ovat erilaiset. Jatkuva käyttö sopii, jos ruokavalio on pysyvästi niukka kuidun ja hapatettujen tuotteiden osalta. Elävien bakteerien vaikutus ei jää suolistoon pysyvästi, joten käytön loputtua tilanne palautuu vähitellen entiselleen. Arvioi hyöty vasta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen.
Kenen kannattaa olla varovainen näiden valmisteiden kanssa?
Jos olet raskaana, imetät, sinulla on vakava sairaus tai käytät immuunipuolustukseen vaikuttavaa lääkitystä, keskustele käytöstä ensin lääkärin tai apteekin kanssa. Lapsille valitaan lapsille tarkoitettu valmiste ja annos. Ärtyvän suolen oireet vaativat tarkkuutta kuidun lajissa: inuliini ja vehnälese lisäävät osalla oireita, kun taas psyllium sopii useammalle. Tarkista myös laktoosi ja maitoproteiini ainesosaluettelosta, jos vältät niitä. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.
