Kardiovaskulaarinen
Kardiovaskulaarinen valikoima kokoaa yhteen sydän- ja verisuoniterveyden tuotteet: omega-3-kalaöljyt, ubikinonin ja ubikinolin, kaliumin ja magnesiumin. Kerromme, mitkä muodot imeytyvät parhaiten ja mille ryhmälle ne sopivat.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Mitä sydän- ja verisuoniterveyden ravintolisät tekevät
Kardiovaskulaarinen tarkoittaa sydäntä ja verenkiertoa yhdessä. Tähän osastoon on koottu ravintolisät, joita ostetaan kolmesta syystä: sydämen ja verenkierron tueksi, veren kolesterolitason vuoksi ja verensokerin tasapainon vuoksi. Jos tavoitteesi on jo selvä, siirry suoraan sydämen ja verisuonten tuotteisiin.
Nämä ainesosat toistuvat valikoimassa
Sydämeen ja verisuoniin liittyviä väitteitä on hyväksytty vain kourallinen. Ne kertovat, missä näyttö on vahvinta.
- Omega-3-rasvahapot EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa. Vaikutus saadaan 250 milligramman päiväannoksella.
- Tiamiini eli B1-vitamiini edistää sydämen normaalia toimintaa.
- Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina.
- C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista, jota verisuonet tarvitsevat toimiakseen normaalisti.
Ubikinonilla eli koentsyymi Q10:llä ei ole hyväksyttyä väitettä, vaikka se on Suomessa yksi kysytyimmistä valmisteista. Myymme sitä, koska moni käyttää sitä pitkäjänteisesti, mutta emme lupaa sillä enempää kuin saa lupata. Tuotteet löydät ubikinonin ja ubikinolin valikoimasta.
Muoto ratkaisee enemmän kuin kapselin koko
Kalaöljyssä merkitsee EPA:n ja DHA:n määrä, ei kapselin kokonaispaino. Tuhannen milligramman kapselissa omega-3:a voi olla noin 300 mg tai lähes 700 mg. Käännä siis purkki ja lue rasvahappojen määrä annosta kohti. Vegaanille sopii leväöljy, jossa EPA ja DHA tulevat mikrolevästä, eli samasta lähteestä, josta kala ne alun perin saa. Rasvan laatu kiinnostaa monia myös rasva-arvojen takia, ja niihin liittyvät valmisteet ovat veren kolesterolitason osastossa.
Ubikinoni ja ubikinoli ovat sama aine kahdessa muodossa. Ubikinoli on valmiiksi pelkistetty, eli elimistön ei tarvitse muuntaa sitä ennen käyttöä. Se on kalliimpi, ja siitä hyötyvät todennäköisimmin iäkkäät ja ne, joilla muuntuminen toimii heikosti. Molemmat ovat rasvaliukoisia, joten ota ne rasvaisen aterian yhteydessä.
Kaliumissa tulee raja vastaan. Ravintolisässä kaliumia on annosta kohti vain kohtuullinen määrä, ja pääosa saannista tulee ruoasta, kuten perunasta, kasviksista ja kalasta. Kaliumvalmiste siis täydentää saantia, se ei korvaa ruokavaliota. Magnesiumissa sitraatti ja glysinaatti liukenevat paremmin kuin oksidi. Kromi puolestaan kuuluu verensokerin tasapainoon tarkoitettuihin tuotteisiin.
Näin valitsemme tämän osaston tuotteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Kalaöljyistä otamme ne, joiden EPA- ja DHA-määrä on merkitty selvästi ja joiden puhtaus on testattu. Kaliumissa ja magnesiumissa suosimme hyvin liukenevia suoloja. Emme ota valikoimaan valmisteita, joissa kymmenen ainesosaa on ripoteltu niin pieninä määrinä, ettei mikään niistä täytä väitteen ehtoa. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustarkastuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät eristä pistokokeita. Voit lukea, miten valitsemme brändit.
Kenelle tämä osasto sopii
Nämä tuotteet sopivat aikuiselle, joka haluaa täydentää ruokavaliota: kalaa tulee syötyä harvoin, kasvikset jäävät vähiin tai ikä alkaa näkyä jaksamisessa. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokaa eikä liikuntaa, eikä se hoida kohonnutta verenpainetta tai rasva-arvoja. Vaikutuksia kannattaa odottaa noin kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen, ja rasvahappojen kohdalla pidempään. Jos käytät verenohennuslääkettä, muista että K-vitamiini vaikuttaa sen tehoon. Keskustele silloin lääkärin kanssa ennen aloitusta.
Usein kysytyt kysymykset
Kardiovaskulaarinen tarkoittaa sydäntä ja verisuonia yhdessä. Kaupan kielellä se on kattotermi, jonka alle mahtuu kolme eri tavoitetta: sydämen ja verenkierron tuki, veren kolesterolitaso ja verensokerin tasapaino. Samat ainesosat toistuvat: omega-3-rasvahapot, ubikinoni, kalium, magnesium ja B-vitamiinit. Termi ei siis kerro tuotteen tehosta mitään, se kertoo vain, mihin kokonaisuuteen tuote on tarkoitettu.
Aloita siitä, mikä jää ruokavaliossasi vähiin. Jos syöt kalaa harvemmin kuin kaksi kertaa viikossa, omega-3 on looginen ensimmäinen valinta. Jos kasviksia ja perunaa on lautasella niukasti, kaliumin ja magnesiumin saanti kannattaa tarkistaa. Yksi valmiste kerrallaan on järkevää: näin tiedät, mistä mahdollinen muutos johtuu. Monivalmisteessa ainesosia on paljon, mutta annokset ovat usein pieniä.
Katso EPA:n ja DHA:n määrä päiväannosta kohti, älä kapselin kokonaispainoa. Hyväksytyn väitteen ehto on 250 mg EPA:a ja DHA:ta päivässä. Muoto vaikuttaa lähinnä hintaan ja siihen, kenelle valmiste sopii.
| Muoto | Lähde | Sopii kenelle |
|---|---|---|
| Triglyseridimuoto | Kalaöljy | Perusvalinta |
| Etyyliesteri | Väkevöity kalaöljy | Edullisempi, ota ruoan kanssa |
| Leväöljy | Mikrolevä | Vegaani, ei kalaa |
Koko valikoiman löydät omega-3-osastosta.
Ne ovat sama aine kahdessa muodossa. Ubikinoni on tavallisempi ja edullisempi, ubikinoli on valmiiksi pelkistetty muoto, jota elimistön ei tarvitse muuntaa. Hintaero on selvä, joten valinta kannattaa tehdä tarpeen mukaan.
| Muoto | Mitä se on | Sopii |
|---|---|---|
| Ubikinoni | Hapettunut muoto | Useimmille, edullisempi |
| Ubikinoli | Pelkistetty muoto | Iäkkäille, kalliimpi |
Molemmat ovat rasvaliukoisia, joten ota ne rasvaisen aterian yhteydessä.
Vain rajattu joukko. Muu on kokemustietoa, ja me sanomme sen suoraan.
| Ainesosa | Hyväksytty väite | Ehto |
|---|---|---|
| EPA ja DHA | Edistää sydämen normaalia toimintaa | 250 mg päivässä |
| Tiamiini | Edistää sydämen normaalia toimintaa | Merkittävä määrä |
| Kalium | Edistää verenpaineen pysymistä normaalina | Merkittävä määrä |
| C-vitamiini | Edistää normaalia kollageenin muodostumista | Merkittävä määrä |
Varaa aikaa kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä, ennen kuin arvioit mitään. Rasvahapoilla kudospitoisuudet muuttuvat hitaasti, joten siellä puhutaan pikemmin kuukausista kuin päivistä. Moni odottaa selvää tunnetta, eikä sitä välttämättä tule: kyse on saannin täydentämisestä, ei nopeasta vaikutuksesta. Sen sijaan hyöty on siinä, että päivittäinen saanti pysyy tasaisena myös silloin, kun ruokavalio vaihtelee.
Kysy aina lääkäriltä tai apteekista, jos sinulla on jatkuva lääkitys. Kolme asiaa toistuvat usein. K-vitamiini vaikuttaa veren hyytymiseen ja siten verenohennuslääkkeen, esimerkiksi varfariinin, tehoon, joten sen aloittaminen tai lopettaminen omin päin ei ole viisasta. Suuret omega-3-annokset kannattaa myös käydä läpi lääkärin kanssa, jos käytät verenohennuslääkettä. Statiinia käyttävät kysyvät usein ubikinonista, ja se on tavallinen valinta, mutta se ei korvaa lääkitystä eikä muuta sen tarvetta.
