Poretabletit
Poretabletit veteen liuotettuna: C-vitamiinia, monivitamiineja, magnesiumia ja elektrolyyttejä. Kerromme, milloin porejuoma on kapselia kätevämpi valinta, miten annos luetaan pakkauksesta ja mitä makeutusaineista kannattaa tietää.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Miten poretabletti toimii ja kenelle se sopii
Poretabletti on jauheesta puristettu tabletti, jossa on happoa ja bikarbonaattia eli ruokasoodan kaltaista suolaa. Vedessä nämä kaksi reagoivat, tabletti hajoaa ja kupliminen alkaa. Ravintoaine on siis jo liuennut, kun juot lasin tyhjäksi. Poretabletit ovat yksi muoto monien joukossa laajassa ravintolisävalikoimassa, ja niiden vahvuus on käytännöllinen: mitään ei tarvitse nielaista.
Poremuoto sopii vain osalle ravintoaineista
Poretabletti on tilaa vievä. Yksi tabletti painaa noin 4 grammaa, josta suurin osa on happoa, bikarbonaattia, aromia ja täyteainetta. Siksi muoto toimii ravintoaineille, joita annostellaan satoja milligrammoja, ja huonosti niille, joita tarvitaan mikrogrammoja. Käytännössä valikoima keskittyy neljään ryhmään:
- C-vitamiini, tavallisesti 500 tai 1000 mg annoksessa. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- Monivitamiinit, joissa on B-ryhmän vitamiineja ja usein sinkkiä. B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Magnesium, usein yhdessä B6-vitamiinin kanssa. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Elektrolyytit eli natrium, kalium, magnesium ja kalsium.
Suurin osa poretableteista on C-vitamiinia, ja 1000 mg on täällä vakioannos. Jos haluat pienemmän annoksen tai happamuudeltaan neutraalimman valmisteen, vertaa C-vitamiinin eri muotoja ennen ostoa.
Urheilussa ja helteillä poretabletti on eri asia kuin vitamiinivalmiste. Silloin tabletti liuotetaan usein puoleen litraan, ja tarkoitus on korvata hiessä menetetyt suolat. Tällaiset valmisteet löytyvät myös kohdasta juomiin sekoitettavat elektrolyytit.
Nopea liukeneminen ei tarkoita parempaa imeytymistä
Moni ostaa poretabletin siksi, että se liukenee nopeasti. Vesiliukoisilla vitamiineilla, kuten C- ja B-vitamiineilla, ero tavalliseen tablettiin on kuitenkin pieni: myös tavallinen tabletti hajoaa mahassa. Poremuodon todellinen etu on toisaalla. Juot samalla 2 dl vettä, annos on aina yksi tabletti, ja moni muistaa aamurutiinin paremmin kuin purkin kaapissa. Nesteytysvalmisteissa hyöty on konkreettisempi, koska suolat auttavat vettä imeytymään.
Näin valitsemme poretabletit valikoimaan
Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muotoa, annosta ja yhdistelmän järkevyyttä. Magnesiumissa suosimme sitraattia karbonaatin sijaan, koska se liukenee veteen paremmin. Yhdistelmissä haluamme, että osat kuuluvat yhteen, esimerkiksi magnesium ja B6 tai C-vitamiini ja sinkki, eikä kahtakymmentä ainesosaa pieninä ripauksina. Luemme myös makeutusaineet ja natriumin määrän, koska poretabletissa niitä on aina. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi oman compliance-tiimimme ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Kenelle poretabletti on hyvä valinta
Poretabletti sopii sinulle, jos kapselien nieleminen on hankalaa, jos juot mielelläsi maustettua vettä tai jos haluat yhden annoksen ilman mittaamista. Se sopii myös matkalle, koska tuubi on kevyt. Kaksi asiaa kannattaa tietää etukäteen. Makeutusaineita on lähes aina, ja monen mielestä valmisteet ovat liian makeita, joten pienempi makeutus kannattaa etsiä ainesosaluettelosta. Juoma on myös hapan, joten juo lasi kerralla loppuun sen sijaan, että siemailisit sitä tunteja.
Vaikutuksissa kannattaa olla realistinen. Jos täydennät saantia, jossa on aidosti puutetta, muutos tuntuu yleensä vasta parin, kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. Yksi tabletti päivässä riittää useimmiten, ja se on myös helpoin tapa pysyä turvallisissa määrissä.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä poretabletti on?
Poretabletti on jauheesta puristettu tabletti, joka on tehty liukenemaan veteen. Siinä on happoa, esimerkiksi sitruunahappoa, ja bikarbonaattia. Vedessä ne reagoivat keskenään, vapauttavat hiilidioksidia ja hajottavat tabletin. Lopputulos on maustettu juoma, jossa ravintoaine on valmiiksi liuenneena. Ravintolisänä myytävät poretabletit sisältävät tavallisimmin C-vitamiinia, B-ryhmän vitamiineja, magnesiumia tai elektrolyyttejä. Annos on yleensä yksi tabletti 2 dl vedessä.
Imeytyykö poretabletti paremmin kuin tabletti tai kapseli?
Ei merkittävästi, jos kyse on vesiliukoisesta vitamiinista. Myös tavallinen tabletti hajoaa ja liukenee mahalaukussa, joten lopputulos on samankaltainen. Poremuodon etu on käytännöllinen: ei nielaisemista, selkeä kerta-annos ja lasi vettä samalla. Nesteytysvalmisteissa ero on aidompi, koska mukana olevat suolat auttavat vettä imeytymään pelkkää vettä paremmin. Jos siis valitset poremuodon, valitse se helppouden takia, ei imeytymislupauksen takia.
Poretabletti, kapseli, jauhe vai purutabletti, mikä muoto minulle sopii?
Muoto kannattaa valita sen mukaan, mikä sopii arkeesi ja mitä ravintoainetta otat.
| Muoto | Vahvuus | Huomioi |
|---|---|---|
| Poretabletti | Helppo, iso annos, ei nielaisemista | Makeutusaineet, natrium, hapan juoma |
| Tabletti tai kapseli | Ei makuaineita, vie vähän tilaa | Nieleminen, useampi kappale päivässä |
| Jauhe | Annos säädettävissä | Vaatii mittaamisen |
| Purutabletti | Ei tarvitse vettä | Annos usein pienempi |
Jos et pidä makeasta juomasta, katso vaihtoehdoksi pureskeltavat tabletit.
Kuinka paljon vettä poretablettiin tarvitaan?
Lue ohje pakkauksesta, sillä se vaihtelee käyttötarkoituksen mukaan. Vitamiinivalmisteissa ohje on tavallisesti yksi tabletti 2 desilitraan vettä. Nesteytys- ja urheilujuomatableteissa vettä on usein puoli litraa tabletilta, koska suolojen pitoisuus juomassa halutaan pitää sopivana. Enemmän vettä ei muuta saatavaa vitamiinimäärää, mutta laimeampi juoma maistuu miedommalta ja on hampaille lempeämpi. Anna tabletin liueta rauhassa loppuun ennen kuin juot.
Voiko poretabletteja ottaa kaksi päivässä?
Pysy pakkauksen suositellussa vuorokausiannoksessa. Se on lähes aina yksi tabletti. Poretabletti on usein vahva, esimerkiksi 1000 mg C-vitamiinia on yli kymmenkertainen päivittäisen saannin vertailuarvoon. Vesiliukoinen ylimäärä poistuu virtsan mukana, mutta monivitamiinituotteissa mukana ovat myös rasvaliukoiset vitamiinit, joita elimistö varastoi. Prosentit tuubin kyljessä lasketaan näistä vertailuarvoista:
| Ravintoaine | Päivittäisen saannin vertailuarvo |
|---|---|
| C-vitamiini | 80 mg |
| D-vitamiini | 5 µg (200 IU) |
| Magnesium | 375 mg |
| Sinkki | 10 mg |
| Kalsium | 800 mg |
Sopivatko poretabletit lapsille?
Se riippuu tuotteesta. Osa poretableteista on merkitty aikuisille ja yli 12-vuotiaille, osa yli 8-vuotiaille. Ikäraja ei ole muotoilua vaan liittyy annoksen kokoon, joten tarkista se pakkauksesta. Suomessa lapsille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 µg päivässä ympäri vuoden, ja tähän tarkoitukseen tipat tai pienet tabletit ovat käytännöllisempiä kuin lasi porejuomaa. Säilytä poretabletit pienten lasten ulottumattomissa.
Ovatko poretabletit huonoja hampaille?
Poretabletista tulee hapan juoma, koska liukeneminen perustuu happoon. Happo voi pehmentää hammaskiillettä hetkellisesti, ja moni valmiste sisältää lisäksi makeutusaineita. Riski liittyy tapaan, ei tuotteeseen sinänsä. Juo lasi kerralla loppuun sen sijaan, että siemailisit sitä tunnin ajan, ja mieluiten aterian yhteydessä. Älä harjaa hampaita heti juomisen jälkeen, vaan odota noin puoli tuntia. Yksi annos päivässä on tässä mielessä eri asia kuin jatkuva naposteltava juoma.
Sisältävätkö poretabletit paljon natriumia tai suolaa?
Kyllä, ja tämä jää usein huomaamatta. Poretabletin toiminta perustuu bikarbonaattiin, joka on tavallisesti natriumvetykarbonaattia, eli natriumia tulee mukana väistämättä. Nesteytys- ja urheilujuomatableteissa natriumia on lisäksi tarkoituksella, koska sitä menetetään hiessä. Suolan määrä ilmoitetaan pakkauksessa grammoina. Jos tarkkailet suolan saantia, vertaa lukua ja valitse tarvittaessa valmiste, jossa käytetään kaliumvetykarbonaattia. Suomessa aikuisten suolansaantisuositus on enintään 5 g päivässä.
