Ruokavalio

Ruokavalio ratkaisee usein valmisteen, ei ravintoainetta

Ruokavalio rajaa muutakin kuin ruokaa. Sama ravintoaine on myynnissä monessa muodossa, ja ero löytyy yleensä kapselikuoresta tai raaka-aineesta. Kapseli voi olla liivatetta tai kasviselluloosaa. D3-vitamiini valmistetaan tavallisesti lanoliinista, joka on lampaanvillan rasvaa, mutta myös jäkälästä. Rasvahapot EPA ja DHA tulevat kalaöljystä tai mikroalgaöljystä. Näiden erojen takia olemme jakaneet valikoiman ruokavalion mukaan, esimerkiksi vegaaneille sopiviin valmisteisiin, luomuun ja gelatiinivapaisiin tuotteisiin.

Tarkista nämä kohdat ainesosaluettelosta

Tuotteen etupuoli kertoo ravintoaineen, ainesosaluettelo kertoo kaiken muun. Nämä kohdat ratkaisevat useimmiten:

• Kapselikuori: liivate on eläinperäistä, kasviselluloosa ei.
• D-vitamiini: D3 lanoliinista tai jäkälästä, D2 hiivasta.
• Makeutus ja täyteaineet: purutabletit ja geelikarkit sisältävät usein glukoosisiirappia.
• Väri- ja kiillotusaineet: karmiini ja shellakka ovat eläinperäisiä.
• Omega-3: kalaöljyn rinnalla on mikroalgaöljyä, joka sisältää sekä EPA:a että DHA:ta.

Yksi yleinen väärinkäsitys kannattaa oikaista. Ravintolisien B12-vitamiini tuotetaan aina mikrobeilla, joten itse vitamiini sopii vegaaniseen ruokavalioon. Silti tabletin muut ainesosat voivat olla eläinperäisiä. Siksi tuotekohtainen merkintä ratkaisee, ei ravintoaineen nimi.

Kasvipohjaisessa ruokavaliossa toistuu kolme ravintoainetta

Suomessa vegaaniruokavaliota noudattaville suositellaan ravintolisänä B12-vitamiinia, D-vitamiinia ja jodia. B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Jodi edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa. D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä, ja sitä suositellaan Suomessa talvikaudella ruokavaliosta riippumatta. Kaikki kolme saa erillisinä valmisteina tai yhdestä monivitamiinista, esimerkiksi B12-vitamiinia sisältävistä tuotteista.

Näin valitsemme tähän valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: ravintoaineen muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Ruokavalion mukaan rajatussa valikoimassa muoto painaa eniten. Siksi tuomme jäkälästä valmistettua D3-vitamiinia ja mikroalgaöljyä kalaöljyn rinnalle, ja kerromme kapselikuoren raaka-aineen tuotetiedoissa. Emme suosittele tuotetta katteen takia vaan sen mukaan, mitä se tekee. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät eristä pistokokeita. Lue tarkemmin, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota, vaan täydentää sitä siltä osin, mikä jää puuttumaan. Vaikutukset eivät myöskään näy heti: esimerkiksi väsymyksen tunteessa muutosta kannattaa arvioida vasta parin kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. Selkein hyöty on niille, joiden ruokavaliosta jää kokonainen ruoka-aineryhmä pois. Jos rajoitat hiilihydraatteja, katso ketogeeniseen ruokavalioon sopivat tuotteet, joissa makeutus ja täyteaineet on valittu sen mukaan.