Paleo
Täältä löydät ravintolisät, jotka sopivat paleo-ruokavalioon: ei viljaa, maitoa tai palkokasveja täyteaineina. Kerromme, mitkä muodot kannattaa valita, mistä ravintoaineista kannattaa huolehtia ja miten luet ainesosaluettelon.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Mikä tekee ravintolisästä paleo-ruokavalioon sopivan
Paleo-ruokavaliossa jätetään pois viljat, maitotuotteet ja palkokasvit. Sama rajaus koskee ravintolisiä, mutta siellä sitä on vaikeampi huomata. Kapselin täyteaine voi olla riisijauhoa, proteiinijauhe perustuu usein heraan ja lesitiini tulee useimmiten soijasta.
Ainesosaluettelo ratkaisee, ei pakkauksen lupaus
Kolme kohtaa kertoo eniten: raaka-aineen alkuperä, kapselin kuori ja apuaineet. Puhdas kalaöljy, magnesiumsitraatti ja D3-tipat ovat lähtökohtaisesti kunnossa. Ongelmat piilevät sekoituksissa, jauheissa ja makuaineissa.
- Maltodekstriini ja tärkkelys ovat yleensä maissista tai vehnästä
- Heraproteiini ja kaseiini ovat maitoa
- Lesitiini on tavallisesti soijaa, auringonkukasta tehty lesitiini on paleoon sopivampi
- Kapselin kuori on joko gelatiinia eli eläinperäistä proteiinia tai selluloosaa (HPMC)
D3-vitamiini valmistetaan yleensä lampaanvillan lanoliinista. Se sopii paleoon, mutta ei vegaaniruokavalioon. Jäkälästä uutettu D3 on kasvipohjainen vaihtoehto. Jos noudatat useampaa rajausta yhtä aikaa, selaa myös muita ruokavalion mukaan rajattuja valikoimia.
Ravintoaineet, jotka jäävät paleossa helposti vähiin
Kun maitotuotteet jäävät pois, mukana lähtee kolme asiaa kerralla. Suomessa nestemäisiin maitovalmisteisiin lisätään D-vitamiinia, ja ne ovat myös merkittävä kalsiumin ja jodin lähde. D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä, joten näitä kahta kannattaa katsoa yhdessä eikä erikseen. Valikoimamme D-vitamiini D3 sisältää sekä tippoja että kapseleita, ja tipat ovat käteviä, jos et halua gelatiinia.
Toinen kohta on rasvahapot. Paleoruokavalioon kuuluu kalaa, mutta harva syö sitä useita kertoja viikossa. Silloin täydennys on järkevä: EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa 250 mg:n päiväannoksella. Tuotteet, joissa on omega-3 kalaöljystä, ovat tässä yksinkertaisin valinta. Kolmas kohta on kuitu: viljojen jäädessä pois kasviksia, marjoja ja hedelmiä tarvitaan päivässä selvästi enemmän kuin moni arvaa.
Näin valitsemme paleoon sopivat tuotteet
Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muodon, annostuksen ja sen, ovatko yhdistelmät järkeviä. Suosimme lyhyitä koostumuksia, koska mitä vähemmän apuaineita, sitä vähemmän piilossa olevaa viljaa, maitoa tai soijaa. Emme nosta tuotetta esiin katteen takia, vaan sen mukaan, mikä toimii, ja pidämme valikoimassa vain merkit, joiden takana seisomme. Ostamme suoraan valmistajilta ilman välikäsiä, ja tiimimme tarkastaa jokaisen tuotteen vaatimustenmukaisuuden ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokein. Lue tarkemmin, miten valitsemme merkit ja tuotteet.
Kenelle tämä valikoima sopii
Valikoima palvelee sinua, jos noudatat paleoa tarkasti tai olet jättänyt viljan ja maidon pois muusta syystä. Samat tuotteet sopivat usein myös gluteenittomaan ja maidottomaan ruokavalioon. Ole realistinen odotusten kanssa: ravintolisä täydentää ruokavaliota eikä korjaa sitä. Vaikutukset esimerkiksi D-vitamiinitasoihin näkyvät vasta viikkojen säännöllisen käytön jälkeen. Paleon pitkäaikaisista vaikutuksista tutkimusnäyttö on toistaiseksi ohutta, ja se kannattaa tietää etukäteen. Ravintolisän tehtävä on tässä kapea ja selkeä: varmistaa ne ravintoaineet, jotka rajatusta ruokavaliosta jäävät helposti puuttumaan.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä paleo tarkoittaa ravintolisissä?
Paleo-ruokavaliossa syödään lihaa, kalaa, kananmunia, kasviksia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Viljat, maitotuotteet, palkokasvit ja pitkälle prosessoidut tuotteet jätetään pois. Ravintolisässä sama sääntö koskee myös apuaineita, ei vain pääainesosaa. Tuote voi sisältää oikean vitamiinin mutta väärän täyteaineen, kuten riisijauhoa tai maltodekstriiniä. Siksi paleoon sopiva tuote tunnistetaan ainesosaluettelosta eikä pakkauksen etupuolelta.
Mitkä ainesosat eivät sovi paleoon?
Yleisimmät ovat viljaperäiset täyteaineet, maitoperäiset proteiinit ja soija. Käytännössä kannattaa etsiä luettelosta nämä sanat:
- Vilja: maltodekstriini, riisijauho, vehnätärkkelys, kauralisäys
- Maito: heraproteiini, kaseiini, laktoosi, maitohappobakteerien maitopohjainen kasvualusta
- Palkokasvit: soijalesitiini, soijaproteiini, herneproteiini
Kaikki nämä ovat teknisesti turvallisia ainesosia. Ne eivät vain kuulu paleoon. Auringonkukasta tehty lesitiini ja selluloosapohjainen kapseli ovat tavallisimmat korvaajat.
Mistä ravintoaineista kannattaa huolehtia, kun maitotuotteet jäävät pois?
Suomessa nestemäiset maitovalmisteet ovat samalla kertaa kalsiumin, jodin ja lisätyn D-vitamiinin lähde. Kun ne poistuvat, kaikki kolme vähenevät. Kalsiumia saa kalasta ruotoineen, pähkinöistä ja siemenistä sekä tummanvihreistä kasviksista. D-vitamiinille virallinen suositus on selkeä:
| Ryhmä | Suositus | Vastaa |
|---|---|---|
| 2–17 v | 7,5 µg/vrk | 300 IU |
| Aikuiset | 10 µg/vrk | 400 IU |
| 75 v täyttäneet | 20 µg/vrk | 800 IU |
| Raskaana olevat ja imettävät | 10 µg/vrk | 400 IU |
Lähde: Ruokavirasto
Minkä muodon valitsen: kapselin, jauheen vai tipat?
Muoto ratkaisee sekä sopivuuden että arjen helppouden. Kapselin kuori ja jauheen makuaineet ovat ne kohdat, joissa paleoon sopimattomia ainesosia yleensä on.
| Muoto | Sopii kun | Huomioi |
|---|---|---|
| Selluloosakapseli | Haluat mauttoman annoksen | Tarkista täyteaine |
| Gelatiinikapseli | Eläinperäinen käy | Ei vegaaneille |
| Jauhe | Annos on suuri | Makuaineet, maltodekstriini |
| Öljy tai tipat | Rasvaliukoiset vitamiinit | Kantajaöljyn laatu |
Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten D-vitamiini, imeytyvät parhaiten rasvan kanssa. Öljymuoto tai aterian yhteydessä otettu kapseli on siksi käytännöllinen.
Mikä korvaa heraproteiinin paleossa?
Hera ja kaseiini ovat maitoa, joten ne eivät kuulu paleoon. Tavallisimmat vaihtoehdot ovat naudan kollageenipeptidit, luuliemijauhe ja munanvalkuaisproteiini. Ne eroavat toisistaan: kollageeni ja luuliemi eivät sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja samassa suhteessa kuin hera, joten ne täydentävät ruokavaliota mutta eivät korvaa lihaa, kalaa ja kananmunia proteiinin lähteenä. Katso vaihtoehdot kollageenin valikoimasta ja lue tuoteselosteesta myös makuaineet.
Miten paleo eroaa ketosta ravintolisien kannalta?
Ne rajaavat eri asioita. Paleo rajaa ruoan alkuperän: pois viljat, maito ja palkokasvit, mutta hedelmät ja hunaja käyvät. Keto rajaa hiilihydraattien määrän, joten hedelmät jäävät vähiin mutta maitorasva ja juusto usein sallitaan. Ravintolisissä tämä näkyy niin, että ketoilija tarkkailee sokereita ja elektrolyyttejä, paleoilija taas ainesosien alkuperää. Jos vertailet, katso myös ketogeeniseen ruokavalioon sopivat tuotteet.
Tarvitseeko paleossa monivitamiinia vai yksittäisiä tuotteita?
Yksittäiset tuotteet ovat useimmiten järkevämpi valinta. Hyvin koostettu paleoruokavalio sisältää runsaasti kasviksia, kalaa ja kananmunia, joten laaja monivitamiini menee osittain hukkaan. Selkeät aukot ovat yleensä D-vitamiini talvikaudella, kalsium ilman maitotuotteita ja jodi, jos et syö kalaa säännöllisesti. Kohdennettu annos on myös helpompi mitoittaa. Monivitamiini sopii paremmin, jos ruokavaliosi vaihtelee paljon tai matkustat usein.
Kannattaako paleossa käyttää maksajauhetta tai muita sisäelinvalmisteita?
Sisäelimet kuuluivat esi-isiemme ruokavalioon, ja pakastekuivattu naudan maksa on suosittu paleotuote, koska se sisältää runsaasti A-vitamiinia, B12-vitamiinia ja kuparia. Juuri A-vitamiinin määrä vaatii kuitenkin tarkkuutta. A-vitamiini on rasvaliukoinen ja varastoituu maksaan, ja liiallinen saanti voi olla riski erityisesti sikiölle. Raskaana olevien kannattaa siksi välttää maksavalmisteita ja kysyä neuvoa neuvolasta. Muille annostuksen noudattaminen ja päällekkäisten A-vitamiinilähteiden välttäminen riittää.
