Paleo

Paleo-ruokavaliossa jätetään pois viljat, maitotuotteet ja palkokasvit. Sama rajaus koskee ravintolisiä, mutta siellä sitä on vaikeampi huomata. Kapselin täyteaine voi olla riisijauhoa, proteiinijauhe perustuu usein heraan ja lesitiini tulee useimmiten soijasta.

Ainesosaluettelo ratkaisee, ei pakkauksen lupaus

Kolme kohtaa kertoo eniten: raaka-aineen alkuperä, kapselin kuori ja apuaineet. Puhdas kalaöljy, magnesiumsitraatti ja D3-tipat ovat lähtökohtaisesti kunnossa. Ongelmat piilevät sekoituksissa, jauheissa ja makuaineissa.

• Maltodekstriini ja tärkkelys ovat yleensä maissista tai vehnästä
• Heraproteiini ja kaseiini ovat maitoa
• Lesitiini on tavallisesti soijaa, auringonkukasta tehty lesitiini on paleoon sopivampi
• Kapselin kuori on joko gelatiinia eli eläinperäistä proteiinia tai selluloosaa (HPMC)

D3-vitamiini valmistetaan yleensä lampaanvillan lanoliinista. Se sopii paleoon, mutta ei vegaaniruokavalioon. Jäkälästä uutettu D3 on kasvipohjainen vaihtoehto. Jos noudatat useampaa rajausta yhtä aikaa, selaa myös muita ruokavalion mukaan rajattuja valikoimia.

Ravintoaineet, jotka jäävät paleossa helposti vähiin

Kun maitotuotteet jäävät pois, mukana lähtee kolme asiaa kerralla. Suomessa nestemäisiin maitovalmisteisiin lisätään D-vitamiinia, ja ne ovat myös merkittävä kalsiumin ja jodin lähde. D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä, joten näitä kahta kannattaa katsoa yhdessä eikä erikseen. Valikoimamme D-vitamiini D3 sisältää sekä tippoja että kapseleita, ja tipat ovat käteviä, jos et halua gelatiinia.

Toinen kohta on rasvahapot. Paleoruokavalioon kuuluu kalaa, mutta harva syö sitä useita kertoja viikossa. Silloin täydennys on järkevä: EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa 250 mg:n päiväannoksella. Tuotteet, joissa on omega-3 kalaöljystä, ovat tässä yksinkertaisin valinta. Kolmas kohta on kuitu: viljojen jäädessä pois kasviksia, marjoja ja hedelmiä tarvitaan päivässä selvästi enemmän kuin moni arvaa.

Näin valitsemme paleoon sopivat tuotteet

Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muodon, annostuksen ja sen, ovatko yhdistelmät järkeviä. Suosimme lyhyitä koostumuksia, koska mitä vähemmän apuaineita, sitä vähemmän piilossa olevaa viljaa, maitoa tai soijaa. Emme nosta tuotetta esiin katteen takia, vaan sen mukaan, mikä toimii, ja pidämme valikoimassa vain merkit, joiden takana seisomme. Ostamme suoraan valmistajilta ilman välikäsiä, ja tiimimme tarkastaa jokaisen tuotteen vaatimustenmukaisuuden ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokein. Lue tarkemmin, miten valitsemme merkit ja tuotteet.

Kenelle tämä valikoima sopii

Valikoima palvelee sinua, jos noudatat paleoa tarkasti tai olet jättänyt viljan ja maidon pois muusta syystä. Samat tuotteet sopivat usein myös gluteenittomaan ja maidottomaan ruokavalioon. Ole realistinen odotusten kanssa: ravintolisä täydentää ruokavaliota eikä korjaa sitä. Vaikutukset esimerkiksi D-vitamiinitasoihin näkyvät vasta viikkojen säännöllisen käytön jälkeen. Paleon pitkäaikaisista vaikutuksista tutkimusnäyttö on toistaiseksi ohutta, ja se kannattaa tietää etukäteen. Ravintolisän tehtävä on tässä kapea ja selkeä: varmistaa ne ravintoaineet, jotka rajatusta ruokavaliosta jäävät helposti puuttumaan.