Keho
Tältä sivulta löydät ravintolisät luustolle, nivelille, lihaksille ja silmille: D-vitamiinin, kalsiumin, magnesiumin, kollageenin ja glukosamiinin. Kerromme, mikä muoto imeytyy hyvin ja miten annostelu kannattaa ajoittaa.Lue lisää →
Suodattimet
Keho
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Näin valitset ravintolisän nivelille, luustolle ja lihaksille
Luusto, nivelet, lihakset ja silmät ovat eri kudoksia, mutta ne nojaavat osin samoihin ravintoaineisiin. Kalsium ja D-vitamiini edistävät luiden pysymistä normaaleina, ja D-vitamiini auttaa lisäksi ylläpitämään normaalia lihasten toimintaa. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista luuston ja rustojen normaalia toimintaa varten. Silmien puolella sinkki ja A-vitamiini edistävät normaalin näkökyvyn ylläpitämistä. Tältä sivulta löydät nämä perusaineet sekä yhdistelmävalmisteet, joissa on useampi ainesosa samassa purkissa.
Muoto ratkaisee usein enemmän kuin milligrammat
Kaksi purkkia voi ilmoittaa saman määrän ainesosaa ja käyttäytyä kehossa eri tavalla. Siksi katsomme ensin muotoa:
- D-vitamiini D3-muodossa eli kolekalsiferolina imeytyy paremmin kuin D2. Se on rasvaliukoinen, joten ota se rasvaa sisältävän aterian kanssa.
- Magnesium sitraattina tai bisglysinaattina liukenee helpommin kuin oksidi. Bisglysinaatissa magnesium on sidottu aminohappoon, ja se on monelle vatsalle helpompi.
- Kalsium sitraattina ei tarvitse yhtä paljon mahahappoa kuin karbonaatti. Se on käytännön ero iäkkäille ja happosalpaajaa käyttäville.
- Hydrolysoitu kollageeni on pilkottu lyhyiksi peptideiksi, siis pieniksi proteiininpaloiksi. Ne sekoittuvat veteen ja imeytyvät hyvin.
- Kasviperäinen glukosamiini on vaihtoehto, jos äyriäiset eivät sovi. Tavallisin annos valmisteissa on 1500 mg vuorokaudessa.
Jos haluat rajatumman valikoiman, katso luuston ja nivelten valmisteet tai silmien hyvinvointiin tarkoitetut tuotteet. Jauheet ja kapselit sidekudoksen tueksi löytyvät kollageenin osastosta.
Järkevät yhdistelmät ja ajoitus
Yhdistelmillä on logiikka. D-vitamiini ja kalsium kuuluvat samaan tuotteeseen, koska D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä. K2-vitamiini muodossa MK-7 on usein mukana, koska myös K-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina. C-vitamiini sopii kollageenin ja glukosamiinin seuraksi, koska se edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten. Rautaa ja kalsiumia kannattaa sen sijaan ottaa eri aikaan päivästä, sillä ne kilpailevat imeytymisestä. Magnesium sopii monelle illan ateriaan, jolloin annos on helppo muistaa.
Näin valitsemme tähän osastoon
Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muodon, annoksen ja yhdistelmän, jossa on järkeä. Otamme mieluummin D3-vitamiinin kuin D2:n, koska se imeytyy paremmin, ja magnesiumsitraatin tai bisglysinaatin oksidin sijaan. Yhdistelmävalmisteessa haluamme nähdä annokset, jotka vastaavat tutkittua käyttöä, emme ripausta kymmentä ainesosaa etiketin täytteeksi. Olemme brändineutraaleja: emme nosta tuotetta esiin katteen takia. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme, ja testaamme tuotteita itse. Riippumattomat laboratoriot tekevät lisäksi pistokokeita erille. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Kenelle tämä osasto sopii ja mitä voi odottaa
Perusvalinta sopii, jos ruokavaliosta puuttuu jotain: maidottomalla ruokavaliolla kalsium jää helposti niukaksi, ja pimeänä puolivuotiskautena D-vitamiinia ei muodostu iholla. Nivelvalmisteet palvelevat parhaiten sitä, joka käyttää niitä pitkäjänteisesti. Keskustelupalstoilla toistuu sama kuvio: glukosamiinia tai kollageenia kokeillaan kaksi viikkoa ja lopetetaan. Realistinen aikajänne on kaksi tai kolme kuukautta säännöllistä käyttöä, ja kokemus vaihtelee ihmisestä toiseen. Ravintolisä ei korjaa kulunutta niveltä eikä korvaa liikuntaa, mutta se täydentää ruokavaliota siltä osin, mikä siitä jää puuttumaan.
Muutama varotieto. Raskausaikana vältetään runsasta A-vitamiinin saantia ja maksaruokia. Jos käytät verenohennuslääkettä, keskustele K-vitamiinia sisältävistä valmisteista lääkärin kanssa. Äyriäisallergisille glukosamiini kannattaa valita kasviperäisenä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintolisät keholle tarkoittavat käytännössä?
Tässä osastossa ovat valmisteet, jotka liittyvät kehon rakenteisiin ja liikkumiseen: luusto, nivelet, lihakset ja silmät. Tyypillisiä ainesosia ovat D-vitamiini, kalsium, magnesium, C-vitamiini, kupari, sinkki, kollageeni ja glukosamiini. Osa tuotteista sisältää yhtä ainesosaa, osa yhdistää useita. Ne ovat ravintolisiä, eivät lääkkeitä, ja niiden tehtävä on täydentää ruokavaliota siltä osin, mikä siitä puuttuu.
Mitkä ravintoaineet tukevat luustoa, lihaksia ja niveliä?
Hyväksyttyjä väittämiä on rajallinen määrä, ja pidämme kiinni niistä. Kalsium ja D-vitamiini edistävät luiden pysymistä normaaleina. D-vitamiini ja magnesium edistävät normaalia lihasten toimintaa. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista luuston ja rustojen normaalia toimintaa varten. Kupari edistää sidekudosten pysymistä normaaleina. Glukosamiinille ja kollageenille ei ole hyväksyttyä väittämää, joten niistä kerromme vain, mitä ne ovat ja miten niitä käytetään.
Kuinka paljon D-vitamiinia Suomessa suositellaan?
Suositus riippuu iästä ja elämänvaiheesta. Alla ovat kansalliset saantisuositukset mikrogrammoina ja kansainvälisinä yksikköinä, joita moni etiketti käyttää. Kokonaissaanti tarkoittaa ruokaa ja valmistetta yhdessä, joten laske mukaan D-vitaminoidut maitovalmisteet, levitteet ja kala. Suositusta suuremmat annokset eivät tuo lisähyötyä. Valmisteita löydät D3-vitamiinin osastosta.
| Ryhmä | Suositus | Yksikköinä |
|---|---|---|
| 2-17-vuotiaat | 7,5 µg/vrk | 300 IU |
| 18-74-vuotiaat | 10 µg/vrk | 400 IU |
| 75 vuotta täyttäneet | 20 µg/vrk | 800 IU |
| Raskaana olevat ja imettävät | 10 µg/vrk | 400 IU |
Mikä muoto minun kannattaa valita?
Muoto vaikuttaa imeytymiseen ja siihen, miten valmiste sopii vatsalle. Alla ovat muodot, joita suosimme valikoimassa, ja syy jokaiselle valinnalle.
| Ainesosa | Muoto, jota suosimme | Miksi |
|---|---|---|
| D-vitamiini | D3 eli kolekalsiferoli | Imeytyy paremmin kuin D2 |
| Magnesium | Sitraatti tai bisglysinaatti | Liukenee hyvin, hellä vatsalle |
| Kalsium | Sitraatti | Ei vaadi paljon mahahappoa |
| Kollageeni | Hydrolysoitu peptidi | Sekoittuu veteen, imeytyy hyvin |
| Glukosamiini | Sulfaatti tai kasviperäinen | Kasviperäinen sopii äyriäisallergisille |
Kuinka kauan kestää, ennen kuin huomaan vaikutuksen?
Ravintolisä ei toimi kuin särkylääke. Vitamiinien ja kivennäisaineiden kohdalla kysymys on ravintoainetason täydentämisestä, ja muutos näkyy tyypillisesti vasta viikkojen kuluessa. Kollageenin ja glukosamiinin käyttäjät kertovat foorumeilla, että arvio syntyy vasta pidemmällä jaksolla. Anna siis kaksi tai kolme kuukautta säännöllistä käyttöä, ennen kuin päätät jatkosta. Kokemukset vaihtelevat, ja osa ei huomaa eroa lainkaan.
Voinko ottaa useita valmisteita samaan aikaan?
Useimmiten kyllä, kun katsot kokonaissaantia ja ajoitusta. Tarkista, ettei sama ravintoaine toistu monessa purkissa, esimerkiksi D-vitamiini monivitamiinissa ja erillisessä valmisteessa. Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K imeytyvät parhaiten aterian yhteydessä. Rautaa ja kalsiumia kannattaa ottaa eri aikaan päivästä, koska ne kilpailevat imeytymisestä. Jauheet ja kapselit voi jakaa aamuun ja iltaan, jos annos on suuri.
Sopivatko nämä valmisteet, jos treenaan paljon?
Kovassa treenissä ruokavalion perusta ratkaisee: proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitämistä, ja magnesium edistää normaalia lihasten toimintaa sekä normaalia energia-aineenvaihduntaa. Nestehukka ja niukka energiansaanti tuntuvat lihaksissa nopeammin kuin mikään purkki. Tämän osaston valmisteet täydentävät ruokavaliota, mutta palautuminen syntyy unesta, ruoasta ja harjoittelun määrästä. Kilpaurheilijan kannattaa lisäksi tarkistaa valmisteen sopivuus antidopingsäännösten kannalta.
Mitä kannattaa varoa raskauden aikana tai lääkityksen kanssa?
Raskausaikana vältetään runsasta A-vitamiinin saantia sekä maksaa ja maksaruokia, koska A-vitamiini varastoituu maksaan ja liikasaanti voi olla riski sikiölle. Jos käytät verenohennuslääkettä, keskustele K-vitamiinia sisältävistä valmisteista lääkärin kanssa, sillä K-vitamiini vaikuttaa hoidon tasapainoon. Äyriäisallergisille glukosamiini valitaan kasviperäisenä. Jos sinulla on säännöllinen lääkitys tai todettu puutos, varmista annos terveydenhuollosta ennen aloittamista.
