Äiti & lapsi
Vitamiinit ja ravintolisät raskauteen, imetykseen ja lapsiperheen arkeen. Valikoimassa on foolihappoa, D-vitamiinitippoja, rautaa ja omega-3-valmisteita. Kerromme, mitkä muodot sopivat kenelle ja miten annostelu käytännössä menee.Lue lisää →
Suodattimet
Äiti & lapsi
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Näin valitset raskausajan vitamiinit ja lasten ravintolisät
Tälle sivulle on koottu ravintolisät kahteen elämänvaiheeseen: raskauteen ja imetykseen sekä vauva- ja lapsivuosiin. Tarpeet eroavat selvästi toisistaan. Odottava äiti tarvitsee tarkat annokset ja turvallisen koostumuksen. Pikkulapselle ratkaisee muoto, joka menee alas ilman taistelua. Tarkemmat valikoimat löydät osioista raskaus ja imetys.
Raskaudessa kaksi ravintoainetta nousee muiden edelle
Suomalainen suositus on tässä poikkeuksellisen selkeä. D-vitamiinia 10 mikrogrammaa päivässä koko raskauden ja imetyksen ajan. Foolihappoa 400 mikrogrammaa päivässä jo pari kuukautta ennen raskautta ja ensimmäisen kolmanneksen ajan. Folaatti edistää äidin kudosten kasvua raskauden aikana. Osa valmisteista käyttää foolihappoa, osa aktiivista metyylifolaattia. Molemmat turvaavat saannin, ja folaattia sisältävissä tuotteissa kerromme aina, kumpi muoto purkissa on.
Etiketistä kannattaa tarkistaa myös A-vitamiini. Raskausaikana runsasta retinolin eli eläinperäisen A-vitamiinin saantia vältetään. Siksi monista raskausajan monivitamiineista A-vitamiini on jätetty pois tai korvattu beetakaroteenilla. Jos käytät kahta tai kolmea purkkia rinnakkain, laske päällekkäiset määrät yhteen.
Muut ravintoaineet katsotaan yksilöllisesti. Rautalisä aloitetaan Suomessa yleensä vasta, jos verenkuva sitä edellyttää, koska tarpeeton rauta ärsyttää helposti vatsaa. Kalaöljyvalmisteissa katsotaan DHA-määrää: äidin DHA:n saanti edistää sikiön ja rintamaitoa saavan lapsen silmien ja aivojen normaalia kehitystä. Kasvisruokavaliossa kannattaa tarkistaa myös B12-vitamiini ja jodi, koska niitä ei saa kasviksista riittävästi. Tämä on syy lukea koostumus, ei vain purkin nimi.
Vauvalla ja koululaisella toimii eri muoto
Vauvalle annetaan tipat, koska annos tulee lusikalta tai suoraan suuhun eikä nieleminen ole ongelma. Taaperolle toimii usein suihke tai tipat ruoan päälle. Noin kolmesta ikävuodesta ylöspäin purutabletti tai pehmeä nappi on helpompi, koska lapsi ottaa annoksen itse. Katso lapsille sopivat valmisteet ikävaiheen mukaan.
- Tipat: tarkka annostelu, sopii vauvasta asti
- Suihke: nopea, ei sekoiteta ruokaan
- Purutabletti tai geelinappi: lapsi ottaa itse, tarkista makeutus
Näin valitsemme äidin ja lapsen valmisteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Raskausvalmisteissa suosimme folaattia suosituksen mukaisena annoksena ja D-vitamiinia D3-muodossa, koska se nostaa elimistön D-vitamiinitasoa tehokkaammin kuin D2. Lasten tuotteissa katsomme myös makeutuksen ja annostelijan tarkkuuden. Emme ota valikoimaan yrttivalmisteita, joiden turvallisuudesta raskausaikana ei ole riittävää tietoa. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät pistokokeita eristä. Annamme saman neuvon kuin omalle äidillemme: lue, miten valitsemme tuotteet.
Ravintolisä täydentää ruokavaliota, se ei korvaa sitä. Vaikutukset eivät myöskään tunnu heti. Elimistön D-vitamiinitason nousu vie viikkoja, ja siksi säännöllinen päivittäinen annos tuottaa enemmän kuin satunnainen suuri kerta-annos. Tämä sivu sopii sinulle, jos suunnittelet raskautta, odotat, imetät tai etsit lapselle sopivaa D-vitamiinia D3-muodossa. Jos käytät lääkitystä tai neuvolassa on sovittu omat ohjeet, noudata niitä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintolisiä raskausaikana oikeasti tarvitaan?
Suomessa suositellaan raskaana oleville säännöllisesti kahta valmistetta: D-vitamiinia 10 mikrogrammaa päivässä koko raskauden ajan ja foolihappoa 400 mikrogrammaa päivässä raskautta suunniteltaessa ja alkuraskaudessa. Muut ravintoaineet, kuten rauta, jodi ja B12-vitamiini, katsotaan ruokavalion ja verenkuvan mukaan. Raskausajan monivitamiini on kätevä tapa kattaa perusta yhdellä purkilla, mutta silloin kannattaa varmistaa, ettei sama ravintoaine tule kahdesta valmisteesta.
Milloin foolihappo kannattaa aloittaa ja kuinka kauan sitä käytetään?
Foolihappo aloitetaan mieluiten jo ennen raskautta, noin kaksi kuukautta ennen yrittämisen alkua. Käyttöä jatketaan ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun. Syy ajoitukseen on yksinkertainen: folaatin tarve kasvaa aivan raskauden alussa, usein ennen kuin raskaus on tiedossa. Folaatti edistää äidin kudosten kasvua raskauden aikana. Jos raskaus alkoi ilman etukäteisvalmistelua, aloita heti, kun tiedät raskaudesta.
Voiko raskausajan monivitamiinia käyttää myös imetyksen aikana?
Osa valmisteista on merkitty sekä raskauteen että imetykseen, osa vain toiseen. Ero on koostumuksessa: imetysvalmisteissa on usein enemmän jodia ja B-vitamiineja, kun taas foolihapon määrä voi olla pienempi. D-vitamiinin 10 mikrogramman päiväannos jatkuu myös imetyksen aikana. Lue purkin merkintä ja vaihda valmiste, jos se on tarkoitettu vain alkuraskauteen.
Miksi A-vitamiini mainitaan raskausvalmisteissa erikseen?
Raskausaikana runsasta eläinperäisen A-vitamiinin eli retinolin saantia vältetään. Siksi monista raskausajan monivitamiineista A-vitamiini on jätetty kokonaan pois tai se on beetakaroteenina, jonka elimistö muuntaa A-vitamiiniksi tarpeen mukaan. Käytännön ohje: tarkista ainesosaluettelosta, kumpi muoto tuotteessa on, ja vältä samaan aikaan käytettäviä kalanmaksaöljyvalmisteita, joissa retinolia on usein runsaasti.
Tarvitseeko raskaana oleva rautalisää?
Ei automaattisesti. Suomessa rautalisä aloitetaan yleensä vasta, jos hemoglobiini tai rautavarastot ovat matalat. Tarpeeton rauta ei tuo lisähyötyä ja aiheuttaa helposti vatsavaivoja ja ummetusta. Jos lisä on aiheellinen, hellävaraisemmat muodot kuten rautabisglysinaatti ovat monelle siedettävämpiä kuin sulfaatti. Katso vaihtoehdot osiosta rautavalmisteet ja noudata neuvolan ohjetta annoksesta.
Mikä muoto sopii vauvalle ja mikä isommalle lapselle?
Muoto valitaan iän ja annostelun tarkkuuden mukaan.
| Muoto | Kenelle | Miksi |
|---|---|---|
| Tipat | Vauvat ja taaperot | Tarkka annos, ei nielemistä |
| Suihke | Taaperot ja lapset | Nopea, ei ruokaan sekoittamista |
| Purutabletti | Noin 3 vuodesta | Lapsi ottaa itse |
| Geelinappi | Kouluikäiset | Helppo maku, tarkista makeutus |
| Jauhe | Nirsot syöjät | Sekoitetaan juomaan |
Tippapullossa annostelija ratkaisee: laske tipat rauhassa ja säilytä pullo pystyssä.
Sopiiko omega-3 raskauteen ja imetykseen?
Kyllä, ja tässä ratkaisee DHA-määrä eikä kapselin koko. Äidin DHA:n saanti edistää sikiön ja rintamaitoa saavan lapsen silmien ja aivojen normaalia kehitystä. Vaikutus saadaan, kun päivittäinen DHA:n ja EPA:n saanti on riittävä, joten tarkista määrä annosta kohti. Kasvisruokavaliossa levästä valmistettu öljy on vaihtoehto kalaöljylle. Vertaa tuotteita osiosta omega-3-valmisteet.
Kuinka monta valmistetta voi käyttää rinnakkain ilman päällekkäisyyttä?
Sääntö on yksinkertainen: laske ravintoaineet, älä purkkeja. Yleisin päällekkäisyys syntyy, kun raskausmonivitamiinin rinnalla käytetään erillistä D-vitamiinia, foolihappoa tai kalanmaksaöljyä. Kirjoita ylös jokaisen valmisteen D-vitamiinin, folaatin, A-vitamiinin, raudan ja jodin määrä ja laske yhteen. Jos summa ylittää valmisteen suositellun päiväannoksen, jätä toinen tuote pois. Sama koskee lapsia, joilla monivitamiini ja erillinen D-vitamiini menevät helposti ristiin.
