Astaksantiini
Astaksantiini mikrolevästä, kapseleina 4, 8 ja 12 mg sekä yhdistelminä E-vitamiinin tai kalaöljyn kanssa. Kerromme, miten luonnollinen ja synteettinen astaksantiini eroavat ja miten otat kapselin niin että se imeytyy.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Mitä astaksantiini on ja miten valitset valmisteen
Astaksantiini on punainen karotenoidi, eli luonnon oma väriaine. Sitä tuottaa makean veden mikrolevä Haematococcus pluvialis, joka suojautuu sen avulla kirkkaalta auringonvalolta. Lohen ja katkarapujen punertava sävy tulee samasta aineesta: ne saavat sitä ravinnostaan. Astaksantiini on rasvaliukoinen, eli se kulkee elimistössä rasvan mukana.
Ruoasta astaksantiinia saa pieniä määriä. Kapseleissa annos on tavallisesti 4, 8 tai 12 mg, joten valmiste on helpompi tapa pitää päivittäinen saanti tasaisena. Tällä sivulla näet levästä uutetut valmisteet, ja voit verrata niitä muihin antioksidantteihin hyllyssämme.
Luonnollinen ja synteettinen astaksantiini eivät ole sama asia
Suurin osa maailman astaksantiinista on synteettistä, ja se menee kalankasvatukseen rehun väriaineeksi. Ravintolisiin käytetään levästä uutettua astaksantiinia, jossa molekyyli on kiinni rasvahapoissa samalla tavalla kuin luonnossa. Ihmisillä tehdyt tutkimukset on tehty lähes aina levästä saadulla astaksantiinilla. Siksi katsomme etiketistä aina levän nimen. Jos siinä lukee vain astaksantiini ilman lähdettä, kysymme valmistajalta lisää ennen kuin otamme tuotteen myyntiin.
Kapselit, öljykapselit ja yhdistelmät
- 4 mg kapseli: yleisin vahvuus ja tavallinen aloituspiste pitkään käyttöön.
- 8 mg kapseli: yksi kapseli päivässä, kun haluat vahvemman annoksen ilman kahta kapselia.
- Pehmeä öljykapseli: astaksantiini on jo kasviöljyssä, esimerkiksi oliiviöljyssä. Käytännön etu on se, että imeytyminen ei riipu yhtä paljon aterian rasvasta.
- Yhdistelmät: astaksantiini ja E-vitamiini samassa kapselissa, tai astaksantiini kalaöljyn kanssa. E-vitamiini auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä.
Näin valitsemme astaksantiinit valikoimaan
Katsomme kolmea asiaa: raaka-aineen muotoa, annosta ja sitä, onko yhdistelmä järkevä. Otamme mukaan vain levästä uutettua astaksantiinia, koska ihmistutkimukset on tehty sillä. Suosimme 4 ja 8 mg annoksia, koska ne vastaavat tutkimuksissa yleisimmin käytettyjä määriä. Yhdistelmän hyväksymme silloin, kun toinen aine tekee jotain samassa asiassa, kuten E-vitamiini tai kalaöljy. Emme suosittele tuotetta katteen takia. Ostamme suoraan brändeiltä, jokainen valmiste käy läpi compliance-tiimimme ja testaamme tuotteita myös itse. Voit lukea, miten valitsemme brändit.
Ollaan rehellisiä. EFSA ei ole hyväksynyt astaksantiinille yhtään terveysväitettä. Tutkimusta on tehty muun muassa ihosta, silmien rasituksesta ja palautumisesta, mutta näyttö ei riitä hyväksyttyyn väitteeseen. Siksi emme lupaa tuloksia. Jos kokeilet, varaa aikaa: tutkimusjaksot ovat tavallisesti 8 tai 12 viikkoa. Silmien osalta moni vertaa astaksantiinia luteiinia sisältäviin valmisteisiin, jotka kohdistuvat samaan käyttötarkoitukseen.
Astaksantiini sopii sinulle, jos haluat karotenoidin, joka ei muutu elimistössä A-vitamiiniksi, toisin kuin beetakaroteeni. Levästä tehty valmiste sopii myös vegaanille, kun kapselikuori on kasvipohjainen. Jos otat jo omega-3-valmistetta, kalaöljyn ja astaksantiinin yhdistelmä säästää yhden kapselin päivässä. Raskauden ja imetyksen aikana astaksantiinia ei suositella, koska tutkimustietoa on liian vähän. Jos käytät verenohennus-, verenpaine- tai diabeteslääkitystä, keskustele lääkärin tai apteekin kanssa ennen aloitusta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä astaksantiini on ja mistä sitä saadaan?
Astaksantiini on punainen karotenoidi, eli rasvaliukoinen väriaine, joka kuuluu ksantofyllien ryhmään. Ravintolisiin sitä uutetaan Haematococcus pluvialis -mikrolevästä, joka tuottaa sitä suojautuessaan kirkkaalta valolta. Luonnossa lohi, kirjolohi ja äyriäiset saavat punertavan värinsä samasta aineesta ravintonsa kautta. Ruoasta saatavat määrät ovat pieniä, minkä vuoksi astaksantiinia käytetään yleisesti kapselimuodossa.
Mikä astaksantiinin muoto kannattaa valita?
Valinta riippuu siitä, otatko kapselin aterialla ja haluatko muita aineita samaan kapseliin. Alla vertailu tavallisimmista vaihtoehdoista.
| Muoto | Mistä | Kenelle sopii |
|---|---|---|
| Jauhekapseli | Levästä uutettu | Perusvalinta aterian kanssa |
| Pehmeä öljykapseli | Levä ja kasviöljy | Kun ateria on kevyt |
| Astaksantiini ja E-vitamiini | Levä ja tokoferolit | Kun haluat hyväksytyn väitteen |
| Kalaöljy ja astaksantiini | Levä ja kalaöljy | Omega-3 samassa kapselissa |
| Synteettinen astaksantiini | Kemiallinen synteesi | Rehukäyttö, ei ravintolisiin |
Onko 4 mg vai 8 mg parempi annos?
Virallista päivittäistä saantisuositusta astaksantiinille ei ole, koska se ei ole vitamiini eikä kivennäisaine. Valmistajien annokset asettuvat useimmiten välille 4 ja 12 mg vuorokaudessa, ja 4 mg on yleisin. Käytännössä 4 mg riittää pitkään päivittäiseen käyttöön, ja 8 mg on tapa ottaa vahvempi annos yhdellä kapselilla. Noudata aina pakkauksen annostusta, äläkä ylitä ilmoitettua vuorokausiannosta.
Milloin ja miten astaksantiini otetaan?
Astaksantiini on rasvaliukoinen, joten se imeytyy paremmin aterian yhteydessä kuin tyhjään vatsaan. Riittää, että ateriassa on vähän rasvaa, esimerkiksi öljyä, kalaa, munaa tai pähkinöitä. Moni ottaa kapselin aamiaisen kanssa, koska rutiini on silloin helppo muistaa. Pehmeissä öljykapseleissa astaksantiini on jo öljyssä, joten aterian merkitys on pienempi. Kellonaika sinänsä ei ratkaise, säännöllisyys ratkaisee.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin astaksantiini vaikuttaa?
Astaksantiini ei ole nopeavaikutteinen aine. Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa käyttöjaksot ovat tavallisesti 8 tai 12 viikkoa, ja keskustelupalstoilla käyttäjät kuvaavat usein vielä pidempiä jaksoja. Odota siis vähintään kahden kuukauden yhtäjaksoista käyttöä, ennen kuin arvioit, kannattaako jatkaa. Emme lupaa tiettyä tulosta: EFSA ei ole hyväksynyt astaksantiinille terveysväitteitä, joten kerromme mieluummin aikajänteen kuin lopputuloksen.
Voiko astaksantiinia yhdistää muihin ravintolisiin?
Kyllä, ja monessa valmisteessa yhdistelmä on tehty valmiiksi. Yleisimmät kaverit ovat kalaöljy ja E-vitamiinia sisältävät valmisteet. E-vitamiini on tässä olennainen, koska sillä on hyväksytty väite: E-vitamiini auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä. Astaksantiinilla itsellään ei ole vastaavaa väitettä. Yhdistä siis harkiten ja tarkista, ettei sama aine tule kahdesta eri purkista.
Onko astaksantiinilla haittavaikutuksia, ja kenelle se ei sovi?
Astaksantiini on tavallisilla annoksilla yleensä hyvin siedetty. Osa käyttäjistä kertoo lievästä vatsan tunteesta, jos kapseli otetaan tyhjään vatsaan. Karotenoidit voivat suurina, yli 20 mg päivittäisinä annoksina antaa iholle kellertävän tai punertavan sävyn. Raskaana oleville ja imettäville astaksantiinia ei suositella tutkimustiedon puutteen vuoksi. Jos käytät verenohennus-, verenpaine- tai diabeteslääkitystä, tarkista käyttö lääkäriltä tai apteekista.
Sopiiko levästä tehty astaksantiini vegaanille ja äyriäisallergiselle?
Levästä uutettu astaksantiini on kasviperäistä, joten se sopii vegaanille silloin kun kapselikuori on kasvipohjainen. Lue etiketti kahdesta kohdasta. Pehmeissä kapseleissa kuori voi olla liivatetta, ja yhdistelmävalmisteissa mukana voi olla kalaöljyä tai krilliöljyä. Äyriäisallergiselle mikrolevä ei ole äyriäinen, mutta krilliöljyä sisältävät yhdistelmät kannattaa jättää väliin. Jos allergia on vakava, varmista koostumus valmistajan tiedoista ennen ostoa.
