Raskaus & imetys
Löydät täältä raskaus- ja imetysajan vitamiinit: monivitamiinit ilman A-vitamiinia, D-vitamiinin, folaatin, jodin ja omega-3-valmisteet. Kerromme, mitä Suomessa suositellaan ja miten valitset annoksen ja muodon järkevästi.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Raskausajan ravintolisät: mikä on tarpeen ja mikä ei
Raskausaikana vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa, mutta energiantarve nousee vain vähän. Siksi valmisteen sisältö ratkaisee enemmän kuin purkin koko. Suomessa kaikille odottaville ja imettäville suositellaan 10 mikrogramman D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Foolihappolisää 400 mikrogrammaa päivässä suositellaan noin kaksi kuukautta ennen raskautta ja 12. raskausviikon loppuun. Muiden ravintolisien tarve arvioidaan neuvolassa yksilöllisesti. Tältä sivulta löydät nämä valmisteet, ja laajemmin koko valikoiman löydät äidin ja lapsen ravintolisistä.
Folaatti ja foolihappo ovat sama vitamiini eri muodossa
Foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto, ja virallinen suositus on kirjoitettu juuri sille. Folaatti tarkoittaa samaa vitamiinia siinä muodossa, jossa se esiintyy ruoassa. Ravintolisissä näkyy myös metyylifolaatti eli 5-MTHF: se on valmiiksi siinä muodossa, jota elimistö käyttää. Keskustelupalstoilla kysytään usein, kannattaako valita folaatti foolihapon sijaan. Olennaisin luku on annos: suositus perustuu 400 mikrogrammaan päivässä. Osa valmisteista sisältää molempia muotoja. Folaatti edistää äidin kudosten kasvua raskauden aikana. Vertailu on helpointa foolihappo- ja folaattivalmisteiden omalla sivulla.
D-vitamiinia jatketaan myös imetyksen aikana
D-vitamiinilisä ei lopu synnytykseen. Sama 10 mikrogramman suositus koskee myös imettäviä. Suomessa auringosta saatava määrä jää talvikaudella pieneksi, joten valmiste on käytännössä vakain lähde. D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä elimistössä. Valikoimassa yleisin muoto on D3, sama muoto joka syntyy ihossa auringonvalossa. Jos käytät raskausajan monivitamiinia, tarkista sen D-vitamiinimäärä ennen kuin otat rinnalle erillistä D-vitamiinivalmistetta, jotta annos ei kertaannu.
Näin valitsemme raskaus- ja imetysajan valmisteet
Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Raskausajan monivitamiineista pidämme valikoimassa niitä, joissa ei ole retinolimuotoista A-vitamiinia, koska sitä ei suositella odottaville. D-vitamiinissa suosimme D3-muotoa, folaatissa hyväksymme sekä foolihapon että metyylifolaatin. Omega-3-valmisteissa katsomme DHA:n määrän ravintosisällöstä, emme pakkauksen lupauksesta. Ostamme suoraan brändeiltä, emme suosittele tuotetta katteen takia, ja jokainen valmiste käy läpi tarkistuksemme ennen myyntiin tuloa. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Monivitamiini ei ole automaattinen valinta
Suomalainen suositus on tässä poikkeuksellisen selkeä: raskausajan monivitamiinia käytetään tarvittaessa, esimerkiksi hyvin yksipuolisen tai niukan ruokavalion tueksi, voimakkaan raskauspahoinvoinnin aikana tai monisikiöraskaudessa. Kerromme sen suoraan, koska se auttaa sinua valitsemaan oikein. Yhdestä purkista saa kaiken kerralla, mikä sopii monelle arjessa parhaiten. Jos ruokavalio on monipuolinen, kaksi erillistä valmistetta riittää usein hyvin ja tulee edullisemmaksi.
Nämä asiat kannattaa tarkistaa pakkauksesta:
- A-vitamiini: retinolimuotoista A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä ei suositella raskausaikana. Myös kalanmaksaöljy jätetään väliin.
- Päällekkäisyys: kahta monivitamiinia ei käytetä rinnakkain.
- Rauta: rautalisä otetaan neuvolan arvion perusteella, ei omin päin.
- Jodi: jodi edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa, ja liikasaantia vältetään.
Omega-3-valmisteissa merkitsevä luku on DHA. Äidin DHA:n saanti edistää sikiön ja rintamaitoa saavien imeväisten aivojen normaalia kehitystä, kun päivittäinen saanti on vähintään 200 mg DHA:ta aikuisen tavanomaisen omega-3-saannin lisäksi.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintolisiä raskausaikana ja imetysaikana suositellaan Suomessa?
Suositus on suppeampi kuin moni odottaa. Kaikille suositellaan D-vitamiinilisää koko raskauden ja imetyksen ajan sekä foolihappolisää raskautta suunniteltaessa ja alkuraskaudessa. Muiden valmisteiden tarve arvioidaan neuvolassa yksilöllisesti, esimerkiksi verikokeiden ja ruokavalion perusteella.
| Ravintolisä | Suositus | Käyttöaika |
|---|---|---|
| D-vitamiini | 10 µg (400 IU)/vrk | Koko raskaus ja imetys |
| Foolihappo | 400 µg/vrk | 2 kk ennen raskautta, viikkoon 12 |
| Muut | Yksilöllinen arvio | Neuvolan ohjeen mukaan |
Milloin foolihapon käyttö aloitetaan ja milloin se lopetetaan?
Käyttö aloitetaan noin kaksi kuukautta ennen suunniteltua raskautta ja sitä jatketaan 12. raskausviikon loppuun. Ajoitus liittyy siihen, että hermostoputki kehittyy hyvin varhain. Jos raskaus alkaa yllättäen, lisä otetaan käyttöön heti kun raskaus varmistuu. Aloitus ei ole silloin turha, vaikka ideaalihetki menikin ohi. Tietyissä tilanteissa lääkäri voi arvioida tarpeen suuremmaksi kuin 400 mikrogrammaa.
Kannattaako valita foolihappo vai folaatti?
Molemmat tuovat elimistöön B9-vitamiinia. Foolihappo on synteettinen muoto, jolle virallinen 400 mikrogramman suositus on kirjoitettu. Metyylifolaatti eli 5-MTHF on valmiiksi elimistön käyttämässä muodossa, ja se kiinnostaa erityisesti heitä, jotka ovat lukeneet folaatin aineenvaihdunnan perinnöllisistä eroista. Käytännön ero on pieni, ja tärkeintä on riittävä päiväannos. Osa raskausajan valmisteista sisältää molempia muotoja samassa tabletissa.
Kumpi on parempi valinta: raskausajan monivitamiini vai erilliset valmisteet?
Kyse on enemmän arjesta kuin paremmuudesta. Monivitamiini on yksi purkki ja yksi muistettava asia. Erilliset valmisteet antavat tarkemman hallinnan annoksiin.
| Vaihtoehto | Sisältö | Sopii kun |
|---|---|---|
| Raskausajan monivitamiini | Laaja yhdistelmä | Ruokavalio yksipuolinen tai pahoinvointia |
| D-vitamiini erikseen | Vain D3 | Ruokavalio monipuolinen |
| Folaatti erikseen | Foolihappo tai 5-MTHF | Suunnittelu ja alkuraskaus |
| Omega-3 erikseen | EPA ja DHA | Kalaa harvoin ruokavaliossa |
Miten raskausajan monivitamiini ja erilliset valmisteet otetaan ilman päällekkäisyyttä?
Laske vaikuttavat aineet yhteen, älä tuotteita. Jos monivitamiinissa on jo 10 mikrogrammaa D-vitamiinia ja 400 mikrogrammaa foolihappoa, erillistä lisää ei yleensä tarvita. Kahta monivitamiinia ei käytetä rinnakkain. Ohjeannosta ei ylitetä, koska osa vitamiineista ja kivennäisaineista kertyy elimistöön. Jos purkkeja on useampi, ota lista mukaan neuvolakäynnille ja käy se läpi ammattilaisen kanssa.
Milloin rautalisä on tarpeen raskausaikana?
Rautalisää ei aloiteta omatoimisesti. Neuvolassa seurataan hemoglobiinia, ja tarve arvioidaan sen perusteella, tavallisimmin ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen. Rauta edistää normaalia punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kalsium heikentää raudan imeytymistä, joten kalkkitabletti tai maitotuotteet kannattaa ottaa eri aikaan. Valikoimamme rautavalmisteet löytyvät omalta sivultaan.
Saako raskausaikana käyttää A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä?
Retinolimuotoista A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä ei suositella raskausaikana, eikä myöskään kalanmaksaöljyä. Syy on se, että sikiö on herkkä A-vitamiinin liikasaannille, ja retinolimuotoisen A-vitamiinin pitkäaikaissaanti ei tulisi ylittää 3000 mikrogrammaa RE päivässä. Siksi raskausajalle suunnitellut monivitamiinit on yleensä tehty ilman A-vitamiinia. Kasviksista saatava beetakaroteeni on eri asia, eikä siihen liity samaa rajoitusta.
Tarvitseeko vegaanista ruokavaliota noudattava odottaja tai imettäjä erityisiä ravintolisiä?
Kyllä, tässä tilanteessa lista on pidempi kuin muilla. Kun ruokavaliossa ei ole lainkaan eläinkunnan tuotteita, ravintolisiä ja täydennettyjä elintarvikkeita tarvitaan säännöllisesti. Käytännössä esiin nousevat D-vitamiini, B12-vitamiini ja jodi. B12-vitamiinia ei saa kasvikunnan tuotteista, ja jodin saanti jää helposti niukaksi ilman täydennettyjä kasvijuomia. Lisäksi raudan ja kalsiumin saanti kannattaa käydä läpi neuvolassa, koska kasviperäinen rauta imeytyy heikommin kuin lihasta saatava.
