Treenin jälkeen

Treenin jälkeen keho tarvitsee kaksi asiaa: rakennusaineita lihaksille ja energiaa kuluneiden varastojen tilalle. Siksi tähän hetkeen tehdyt tuotteet perustuvat lähes aina proteiiniin ja hiilihydraatteihin. Suomessa niistä puhutaan palautusjuomana tai tuttavallisemmin palkkarina. Tälle sivulle olemme koonneet valmiit jauheet ja yksittäiset osat, joista voit sekoittaa omasi. Muut treenituotteet löydät urheilun lisäravinteista.

Proteiini on palautumisen perusta

Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoa. Se on se osa, joka kannattaa aina olla mukana. Yleisin muoto on heraproteiini: se imeytyy nopeasti ja sisältää runsaasti leusiinia, aminohappoa jota lihas käyttää korjaustyön käynnistämiseen. Maidottomia vaihtoehtoja ovat herne-, riisi- ja soijaproteiini. Ne toimivat samaan tarkoitukseen, kun annos on riittävän suuri. Eri jauheet ja niiden erot löydät proteiinijauheiden valikoimasta.

Hiilihydraatit erottavat palkkarin tavallisesta proteiinijuomasta

Valmis palautusjuoma sisältää proteiinin lisäksi nopeita hiilihydraatteja, useimmiten maltodekstriiniä tai glukoosia. Ne täyttävät treenissä tyhjentyneitä lihaksen energiavarastoja. Tästä on käytännön hyötyä, jos treenaat kaksi kertaa päivässä, teet pitkiä kestävyyslenkkejä tai harjoittelet kovaa monta päivää putkeen. Jos treenaat kolmesti viikossa ja syöt normaalin aterian tunnin sisällä, pelkkä proteiini riittää usein hyvin. Osista sekoittaminen on tavallisesti edullisempaa ja antaa sinulle vallan säätää hiilihydraatin määrää kausittain.

Kreatiini ja nesteet täydentävät kokonaisuutta

Kreatiini on helppo lisätä samaan sekoitukseen. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisessa kovatehoisessa harjoittelussa, kun sitä käyttää 3 grammaa päivässä. Ajankohta ei ole ratkaiseva, mutta treenin jälkeinen juoma on monelle helpoin tapa muistaa se. Vaihtoehdot löydät kreatiinivalikoimasta.

Näin valitsemme treenin jälkeen otettavat tuotteet

Katsomme kolmea asiaa: raaka-aineen muotoa, annoskokoa ja sitä, onko yhdistelmä järkevä. Proteiinilähteen pitää antaa noin 20 grammaa proteiinia annoksessa, muuten hyöty jää paperille. Kreatiinista pidämme monohydraattia, koska se on tutkituin muoto ja edullisin. Emme ota valikoimaan jauheita, joissa ainesosat on ripoteltu pitkäksi listaksi ilman kunnon annoksia. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokein. Lue, miten valitsemme brändit.

Kenelle tämä valikoima sopii

Palautusjuoma sopii sekä aloittelijalle että kilpaurheilijalle, mutta se ei korvaa ruokaa eikä unta. Se on käytännöllinen tapa saada proteiini ja energia siihen hetkeen, jolloin ruokaa ei ole vielä tarjolla. Runsaasti hikoilevat ja pitkiä treenejä tekevät hyötyvät myös suoloista, joita saat elektrolyyttivalmisteista. Muutos näkyy harjoittelun jaksamisessa yleensä muutaman viikon säännöllisen käytön jälkeen, ei ensimmäisen annoksen jälkeen.

• Voimatreeni: proteiini, tarvittaessa kreatiini
• Kestävyys ja kaksi treeniä päivässä: proteiini ja hiilihydraatti samassa juomassa
• Vegaani tai maidoton: kasviproteiini ja erillinen hiilihydraatti