Raskausajan vitamiinit

Suomessa suositellaan yleisesti vain kahta ravintolisää

Raskausosastot näyttävät usein laajemmilta kuin tarve on. Suomalainen ohje on suppea ja selkeä. Foolihappoa suositellaan 400 µg vuorokaudessa noin kaksi kuukautta ennen ehkäisyn poisjättämistä ja 12. raskausviikon loppuun saakka. D-vitamiinia suositellaan 10 µg vuorokaudessa koko raskauden ja imetyksen ajan. Muiden valmisteiden tarve arvioidaan neuvolassa yksilöllisesti. Tästä valikoimasta löydät nämä kaksi perustaa, raskausajan monivitamiinit ja ne yksittäiset ravintoaineet, joita moni tarvitsee oman ruokavalionsa takia.

Foolihappo, folaatti ja metyylifolaatti eivät ole sama asia

Folaatti on ruoassa esiintyvä B9-vitamiini. Foolihappo on sen synteettinen muoto, jota käytetään tableteissa. Metyylifolaatti on folaatti valmiiksi aktiivisessa muodossa, eli elimistön ei tarvitse muuntaa sitä ennen käyttöä. Viralliset annosohjeet ja vahvin tutkimusnäyttö koskevat foolihappoa, joten pidämme sitä oletusvalintana. Aktiivinen muoto on perusteltu vaihtoehto, jos haluat sen tietoisesti: se ei ole vahvempi, vaan erilainen. Folaatilla on merkitystä raskaudenaikaisessa äidin kudosten kasvussa. Valikoimassa on sekä foolihappoa ja folaattia sisältäviä valmisteita että raskausajan monivitamiineja, joissa 400 µg on jo mukana.

D-vitamiini, jodi, rauta ja rasvahapot

Loput valinnat riippuvat ruokavaliosta ja verikokeista, eivät purkin lupauksista.

• D-vitamiini: 10 µg riittää. D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Jos olet käyttänyt 50 tai 100 µg annoksia, kannattaa siirtyä pienempään D3-annokseen, ellei lääkäri ohjeista toisin.
• Jodi ja B12-vitamiini: vegaaniruokavaliossa näitä tarvitaan aina lisänä. Jodi edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa.
• Rauta: aloitetaan vasta mitatun hemoglobiiniarvon perusteella. Rauta edistää normaalia punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista.
• Omega-3: äidin DHA:n saanti edistää sikiön ja rintaruokittujen lasten silmien ja aivojen normaalia kehitystä, kun päivittäinen lisäsaanti on 200 mg DHA:ta.
• A-vitamiini: retinolia sisältäviä valmisteita ei suositella raskausaikana.

Rehellinen kuva siitä, mitä ravintolisä tekee

Ravintolisä täydentää ruokavaliota, se ei korvaa sitä. Foolihappolisän hyöty liittyy nimenomaan aikaan ennen raskautta ja alkuraskauteen, joten aloitusajankohta on tärkeämpi kuin annoksen suuruus. Yleisin virhe ei ole liian pieni annos vaan päällekkäiset valmisteet: monivitamiini, erillinen foolihappo ja erillinen D-vitamiini yhdessä voivat nostaa saannin turhan korkeaksi. Laske siis kokonaismäärät purkkien kylkiä vertaillen ja pidä neuvola mukana päätöksissä.

Näin valitsemme raskausajan valmisteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme valmisteita, joiden foolihappomäärä vastaa suositusta 400 µg annosta kohden, ilman turhia lisäravintoaineita. Emme ota valikoimaan raskaana oleville markkinoituja tuotteita, joissa on retinolimuotoista A-vitamiinia. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät eräkohtaisia pistokokeita. Yli kymmenen vuoden kokemus on opettanut, että lyhyt aineluettelo on odottajalle helpompi kuin pitkä. Voit lukea tarkemmin, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Tämä kokonaisuus kuuluu pilariin BEAUTY + BALANCE, jossa käsittelemme ihoa, hiuksia ja hormonitoimintaa.