Tabletit
Täältä löydät ravintolisät tablettimuodossa: vitamiinit, kivennäisaineet, purutabletit ja poretabletit. Kerromme, milloin tabletti sopii paremmin kuin kapseli, miten annos jaetaan ja miten otat tabletin helpommin.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Tabletti, purutabletti ja poretabletti: miten muodot eroavat toisistaan
Tabletti on puristettu jauhe
Tabletissa ainesosa on puristettu kiinteään muotoon apuaineiden kanssa. Siksi tablettiin mahtuu enemmän ainesosaa kuin samankokoiseen kapseliin. Se näkyy hinnassa ja purkin koossa: magnesiumin tai C-vitamiinin kuukausiannos on tabletteina yleensä edullisempi. Tabletti on myös vakaa muoto. Se kestää lämpöä ja kosteutta paremmin kuin pehmeä geelikapseli, joten avattu purkki säilyy hyvin loppuun asti.
Tabletti hajoaa mahassa hieman hitaammin kuin kapseli. Ero on useimmilla ainesosilla pieni. Tärkeämpää on ainesosan kemiallinen muoto. Magnesiumsitraatti imeytyy paremmin kuin magnesiumoksidi, ja metyloitu folaatti paremmin kuin tavallinen foolihappo. Tämä pätee riippumatta siitä, onko tuote tabletti vai kapseli. Vertaa siis ensin ainesosaa ja annosta, sitten muotoa. Jos haluat saman ainesosan toisessa muodossa, katso kapselimuotoiset vaihtoehdot.
Kuusi tablettityyppiä ja niiden käyttötapa
Kaikkia tabletteja ei ole tarkoitettu niellä kokonaisena. Muoto kertoo, miten tuote on tarkoitus ottaa:
- Tavallinen tabletti: niellään veden kanssa, yleisin ja edullisin vaihtoehto.
- Filmipäällysteinen tabletti: ohut pinta liukastaa nielemistä ja peittää maun.
- Purutabletti: pureskellaan, joten se sopii lapsille ja niille joilla nieleminen tuntuu vaikealta. Löydät ne kohdasta pureskeltavat tabletit.
- Poretabletti: liuotetaan lasiin vettä, jolloin saat samalla nestettä.
- Imeskelytabletti: sulaa hitaasti suussa, käytetään esimerkiksi B12-vitamiinissa ja sinkissä.
- Depottabletti: vapauttaa ainesosan vähitellen usean tunnin aikana, tavallista raudassa ja B3-vitamiinissa.
Näin valitsemme tabletit valikoimaan
Katsomme tableteissa kolmea asiaa: ainesosan muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme muotoja, jotka elimistö ottaa hyvin käyttöön, esimerkiksi magnesiumsitraattia ja metyloitua folaattia. Katsomme myös, riittääkö päiväannos yhdestä tai kahdesta tabletista, koska kuuden tabletin annos jää helposti ottamatta. Emme nosta esiin tuotteita katteen takia, vaan sen mukaan mikä toimii, ja pysymme brändien suhteen puolueettomina. Ostamme suoraan valmistajilta ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkistuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokein. Lue miten valitsemme brändit.
Kenelle tabletti sopii ja kenelle ei
Tabletti sopii sinulle, jos haluat suuren annoksen yhdellä kerralla ja edullisen päiväannoksen. Se on käytännöllinen myös silloin, kun otat samaa tuotetta kuukausia: tabletteja mahtuu purkkiin paljon ja ne kestävät kuljetusta. Puolitettava tabletti antaa lisäksi joustoa, jos haluat aloittaa pienemmällä annoksella. Rehellinen rajoitus: monivitamiinitabletti tai kalsiumtabletti voi olla kookas, ja osa ihmisistä ei pidä sen mausta tai koosta. Silloin purutabletti, poretabletti tai jauhe on parempi valinta, eikä lopputulos jää siitä huonommaksi. Suurin osa ravintolisien valikoimastamme on saatavana useammassa kuin yhdessä muodossa.
Näin otat tabletin järkevästi
Ota tabletti täyden lasin veden kanssa ja mieluiten pystyasennossa. Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K imeytyvät parhaiten ruoan yhteydessä, jossa on hiukan rasvaa. Rautavalmiste toimii toisin päin ja otetaan yleensä tyhjään mahaan, erillään maitotuotteista, teestä ja kahvista. Jaa suuri päiväannos aamuun ja iltaan, jos pakkaus sallii sen. Säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin kellonaika: odota vaikutuksia yleensä kahden tai kolmen viikon jatkuvan käytön jälkeen, joidenkin ainesosien kohdalla myöhemmin. Käytä annostelijaa arjen tueksi, jos otat useita tabletteja päivässä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä tabletti tarkoittaa ravintolisässä?
Tabletti on jauhemainen ainesosa, joka on puristettu kiinteäksi kiekoksi apuaineiden kanssa. Apuaineet pitävät tabletin koossa, estävät sen tarttumisen koneeseen ja säätelevät sitä, kuinka nopeasti tabletti hajoaa mahassa. Koska jauhe on puristettu tiiviiksi, tablettiin mahtuu enemmän ainesosaa kuin samankokoiseen kapseliin. Siksi esimerkiksi kalsium, magnesium ja C-vitamiini myydään usein tabletteina, kun taas öljymäiset ainesosat vaativat kapselin.
Kumpi imeytyy paremmin, tabletti vai kapseli?
Kapseli avautuu mahassa hieman nopeammin, koska kuori liukenee heti. Käytännön ero jää useimmilla ainesosilla pieneksi. Imeytymistä ohjaa enemmän ainesosan kemiallinen muoto ja se, otatko tuotteen ruoan kanssa vai ilman. Nopeus ei myöskään tarkoita parempaa tulosta: päivittäisessä käytössä ratkaisee kokonaisannos viikkojen aikana.
| Muoto | Vahvuus | Sopii kun |
|---|---|---|
| Tabletti | Suuri annos, edullinen | Nieleminen onnistuu |
| Kapseli | Mauton, hajoaa nopeasti | Maku häiritsee |
| Purutabletti | Ei vettä tarvita | Lapset, matkat |
| Poretabletti | Juodaan veden mukana | Nieleminen vaikeaa |
| Jauhe | Annos säädettävissä | Annos on monta grammaa |
Jos päiväannos on useita grammoja, katso myös ravintolisät jauheena.
Milloin tabletti kannattaa ottaa?
Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K sekä omega-3 imeytyvät parhaiten aterian yhteydessä, jossa on rasvaa. Rauta otetaan yleensä tyhjään mahaan, koska maito, tee ja kahvi heikentävät sen imeytymistä. B-vitamiinit sopivat aamuun, koska osa ihmisistä kokee ne piristäviksi. Magnesium sopii monille iltaan. Tärkein sääntö on kuitenkin arkirytmi: ota tabletti silloin, kun muistat sen varmasti joka päivä.
Voiko tabletin puolittaa tai murskata?
Tavallisen tabletin voi yleensä puolittaa, erityisesti jos siinä on jakouurre. Se on kätevää, jos haluat aloittaa pienemmällä annoksella tai jos tabletti on suuri. Depottablettia ei kannata murskata, koska murskaus rikkoo hitaan vapautumisen ja koko annos vapautuu kerralla. Myöskään päällystettyä tablettia ei ole tarkoitettu jauhettavaksi, sillä päällyste suojaa makua tai mahalaukkua. Tarkista aina pakkauksen ohje ennen puolittamista.
Miksi jotkin vitamiinitabletit ovat niin suuria?
Koko johtuu annoksesta ja ainesosan tilavuudesta. Kalsium, magnesium ja kollageeni tarvitsevat satoja milligrammoja tai useita grammoja päivässä, eikä sellainen määrä mahdu pieneen tablettiin. Lisäksi tarvitaan apuaineita, jotka pitävät tabletin koossa. Monivitamiinissa yhdistyy kymmeniä ainesosia, mikä kasvattaa kokoa entisestään. Jos suuri tabletti tuntuu hankalalta, valitse sama ainesosa purutablettina, poretablettina tai jauheena tai jaa annos kahteen pienempään tablettiin päivässä.
Ovatko tabletin apuaineet tarpeellisia?
Kyllä, ilman apuaineita tabletti ei pysy koossa eikä hajoa oikeaan aikaan. Tavallisia apuaineita ovat mikrokristallinen selluloosa täyteaineena, magnesiumstearaatti liukastimena ja kasvipohjainen päällyste. Määrät ovat pieniä ja käytön turvallisuus on arvioitu Euroopassa. Katsomme kuitenkin, ettei apuaineita ole enempää kuin tarvitaan, ja suosimme valmisteita ilman tarpeettomia väri- ja makeutusaineita. Jos vältät tiettyä ainetta, lue ainesosaluettelo aina läpi.
Sopivatko tabletit vegaaneille?
Tabletti sopii vegaanille usein paremmin kuin kapseli, koska tabletissa ei tarvita liivatekuorta. Poikkeuksia on silti kaksi. Ainesosa itse voi olla eläinperäinen, esimerkiksi kollageeni, lanoliinista tehty D3-vitamiini tai kalasta peräisin oleva omega-3. Lisäksi päällyste tai kirkastusaine voi olla eläinperäinen, kuten sellakka. Tarkista siis merkintä tuotekohtaisesti, älä pelkkää tablettimuotoa.
Mitä eroa on depottabletilla ja poretabletilla käytännössä?
Depottabletti vapauttaa ainesosan vähitellen usean tunnin ajan. Se pitää pitoisuuden tasaisempana ja on tavallinen raudassa ja B3-vitamiinissa, jossa nopea suuri annos voi tuntua epämukavalta. Sitä ei saa murskata. Poretabletti toimii päinvastoin: se liukenee veteen ja ainesosa on heti nestemäisessä muodossa, mikä helpottaa nielemistä ja lisää nesteen saantia. Poretabletti sisältää usein natriumia hapon ja emäksen reaktiosta, joten jos seuraat suolan saantia, valitse mieluummin tavallinen tabletti tai kapseli.
