Vastustuskyky
Löydät täältä ravintolisät vastustuskyvyn tueksi: D3-vitamiinia, C-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä ja yhdistelmävalmisteita. Kerromme, mitkä muodot imeytyvät hyvin ja miten annostelet ne pimeän kauden aikana.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Näin vitamiinit ja hivenaineet tukevat immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
Vastustuskyky tarkoittaa elimistön omaa puolustusta. Ravintolisä ei korvaa unta, ruokaa eikä liikuntaa. Se täydentää saantia silloin, kun ruokavaliosta jää jotain puuttumaan. Suomessa tämä koskee erityisesti D-vitamiinia loka-maaliskuussa, jolloin aurinko ei riitä ihon omaan tuotantoon. Tämä tavoite kuuluu kokonaisuuteen IMMUNITY + VITALITY, eli päivittäiseen terveyteen ja vastustuskykyyn.
EU:ssa vain osa ravintoaineista saa sanoa vaikuttavansa immuunijärjestelmään. Nämä osallistuvat immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan:
- C-vitamiini ja D-vitamiini
- sinkki, seleeni, rauta ja kupari
- A-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja folaatti
Muut väitteet ovat tulkintaa. Siksi et löydä meiltä lupauksia flunssan estämisestä, ja jätämme valikoimasta pois tuotteet, joita markkinoidaan sillä tavalla.
Muoto ratkaisee, kun annos on kunnossa
D-vitamiinissa valitsemme D3-muodon eli kolekalsiferolin, koska se nostaa veren D-vitamiinipitoisuutta tehokkaammin kuin D2. Öljypohjaiset tipat ja kapselit sopivat rasvaliukoiselle vitamiinille luontevasti, ja niitä on D-vitamiinin valmisteissa useassa vahvuudessa. Sinkissä suosimme sitraattia, glukonaattia ja bisglysinaattia oksidin sijaan: ne liukenevat paremmin ja ovat vatsalle usein ystävällisempiä. C-vitamiinissa tavallinen askorbiinihappo riittää useimmille. Jos vatsa on herkkä, puskuroitu muoto eli magnesium- tai kalsiumaskorbaatti on hapoton vaihtoehto. Seleenissä valitsemme yleensä selenometioniinin, joka on orgaaninen muoto.
Näin valitsemme vastustuskyvyn tuotteet
Valitsemme tuotteet kolmen asian perusteella: muoto, annos ja järkevä yhdistelmä. Annoksen pitää olla riittävä, mutta sen ei tarvitse olla suuri. Sinkissä noin 10 mg vuorokaudessa kattaa tarpeen, eikä ylärajan hipominen tuo lisähyötyä. Yhdistelmävalmisteista karsimme ne, joissa on kymmenen ainesosaa mutta jokainen alle vaikuttavan määrän. Ostamme suoraan valmistajilta ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Yli kymmenen vuoden kokemus näkyy ennen kaikkea siinä, mitä jätämme pois. Lue, miten valitsemme tuotteet.
Kaudet ja käytännön arki
Suomen talvi tekee vastustuskyvystä kausiluonteisen aiheen, mutta ravintoaineet eivät toimi rykäisyllä. D-vitamiini kannattaa ottaa päivittäin samaan aikaan ja mieluiten ruoan yhteydessä, koska rasva parantaa imeytymistä. C-vitamiini on vesiliukoinen, eikä keho varastoi sitä. Kaksi pienempää annosta päivässä pitää pitoisuuden tasaisempana kuin yksi iso. Sinkin eri muodot imeytyvät parhaiten hieman ennen ruokaa tai ruoan jälkeen. Täysin tyhjään mahaan otettuna sinkki aiheuttaa osalle pahoinvointia, mikä on yksi yleisimmistä käyttäjien huomioista. Imeskelytabletit, poretabletit ja tipat ovat käteviä, jos kapselien nieleminen ei suju.
Kenelle tämä kokoelma sopii
Tuki hyödyttää eniten silloin, kun jonkin ravintoaineen saanti on niukkaa. Jos syöt kalaa harvoin ja käytät vähän vitaminoituja maitotuotteita tai levitteitä, D-vitamiinilisä on perusteltu. Kasvispainotteisessa ruokavaliossa kannattaa tarkistaa sinkin ja B12-vitamiinin saanti. Vaikutus ei tunnu päivässä: varaudu kahden tai kolmen viikon säännölliseen käyttöön. D-vitamiinin kohdalla verikoe kertoo tilanteen tarkemmin kuin oma tuntemus. Jos taustalla on toistuvia infektioita tai lääkitys, keskustele ensin lääkärin kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Se tarkoittaa yhtä asiaa: huolehdit siitä, että immuunijärjestelmän kannalta tarpeelliset ravintoaineet eivät jää liian vähäisiksi. Ravintolisä ei paranna eikä estä sairauksia, eikä se korvaa monipuolista ruokavaliota, unta ja liikuntaa. Hyötyä on ennen kaikkea silloin, kun saanti on todella niukkaa, esimerkiksi D-vitamiinissa talvella tai sinkissä hyvin kasvispainotteisessa ruokavaliossa. Jos ruokavalio on jo kunnossa, lisän vaikutus jää pieneksi.
Hyväksytty sanamuoto on, että ravintoaine osallistuu immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan. Tämä koskee C-vitamiinia, D-vitamiinia, A-vitamiinia, B6-vitamiinia, B12-vitamiinia, folaattia, sinkkiä, seleeniä, rautaa ja kuparia. C-vitamiinille on lisäksi hyväksytty väite immuunijärjestelmän normaalista toiminnasta kovan fyysisen rasituksen aikana ja sen jälkeen. Yrteille, kuten punahatulle, ei ole samaa hyväksyttyä ravitsemusväitettä, vaikka osa niistä myydään kasvirohdosvalmisteina. Sen vuoksi kerromme kasviuutteista vain sen, mitä ne ovat.
Suomessa D-vitamiinin saantisuositus on 10 µg vuorokaudessa lapsille ja aikuisille, ja 75 vuotta täyttäneille 20 µg ympäri vuoden. Ravintolisien annokset kannattaa suhteuttaa turvallisen saannin ylärajaan, joka on eri asia kuin suositus.
| Ravintoaine | Saannin vertailuarvo | Turvallisen saannin yläraja |
|---|---|---|
| D-vitamiini | 10 µg (400 IU) | 100 µg (4000 IU) |
| C-vitamiini | 80 mg | Ei asetettu |
| Sinkki | 10 mg | 25 mg |
| Seleeni | 55 µg | 255 µg |
Lähde: Ruokavirasto
Muoto vaikuttaa imeytymiseen ja siihen, miten vatsa reagoi. Näin me perustelemme valintamme:
| Ravintoaine | Muoto | Miksi valitsemme sen |
|---|---|---|
| D-vitamiini | D3 öljyssä | Nostaa veriarvoa tehokkaammin kuin D2 |
| Sinkki | Sitraatti, glukonaatti | Liukenee paremmin kuin oksidi |
| Sinkki | Bisglysinaatti | Usein hellävarainen vatsalle |
| C-vitamiini | Askorbiinihappo | Perusmuoto, edullinen |
| C-vitamiini | Puskuroitu askorbaatti | Hapoton, herkälle vatsalle |
| Seleeni | Selenometioniini | Orgaaninen muoto |
Kaikkia näitä muotoja löytyy myös yksittäisinä valmisteina, esimerkiksi C-vitamiinin valmisteista.
Ravintoaineen tehtävä on täydentää saantia, ei tuottaa nopeaa tuntemusta. Varaudu kahden tai kolmen viikon säännölliseen käyttöön ennen kuin arvioit hyötyä, ja D-vitamiinissa varastojen täyttyminen kestää usein pidempään. Rehellinen rajaus: jos saantisi oli jo riittävä, et todennäköisesti huomaa muutosta lainkaan, ja se on hyvä uutinen. Selkein mittari on D-vitamiinin verikoe, joka kertoo tilanteen tarkemmin kuin oma arvio.
Moni tekee näin, ja imeskelytabletit on suunniteltu juuri siihen hetkeen. Emme kuitenkaan voi luvata, että ne lyhentävät flunssaa tai estävät tartunnan, koska sellaista väitettä ei ole hyväksytty ravintolisille. Järkevämpi peruste on tasainen saanti läpi pimeän kauden maltillisilla annoksilla. Jos otat sinkkiä muutaman päivän tehostettuna, pidä silmällä vuorokausiannosta, sillä 25 mg on turvallisen saannin yläraja.
Useimmiten kyllä, mutta ajoitus kannattaa miettiä. Sinkki ja rauta kilpailevat samoista kuljetusreiteistä, joten niitä ei ole järkevää ottaa samalla kertaa. Rauta ja kalsium eivät sovi samaan hetkeen, kun taas C-vitamiini samaan aikaan raudan kanssa parantaa raudan imeytymistä. D-vitamiini ja seleeni otetaan ruoan yhteydessä. Yksi hyvä yhdistelmävalmiste on usein selkeämpi kuin viisi purkkia, kunhan annokset ovat riittävät.
Aina ei sama valmiste sovi kaikille. Lapsille valitaan lapsille tarkoitetut vahvuudet, ja vauvoille suositellaan nestemäistä D3-valmistetta. Raskauden aikana on tärkeä huomio A-vitamiinista: se varastoituu maksaan, ja liiallinen saanti voi olla riski sikiölle. Siksi Suomessa ohjataan välttämään maksaruokia raskauden aikana ja tarkistamaan monivitamiinin A-vitamiinimäärä. Foolihappoa taas suositellaan raskautta suunnitteleville. Kysy neuvolasta tai lääkäriltä, jos käytät lääkitystä.
Suuri osa immuunijärjestelmän soluista sijaitsee suoliston limakalvoilla, joten suoliston kunto kuuluu samaan kokonaisuuteen. Käytännössä tämä tarkoittaa ensin kuitua ja monipuolista ruokaa, sitten mahdollisesti maitohappobakteerivalmisteita. Rehellisyyden nimissä: probiooteille ei ole hyväksyttyä immuunijärjestelmää koskevaa väitettä EU:ssa, ja kannat eroavat toisistaan paljon. Moni käyttäjä kertoo silti hyötyvänsä niistä esimerkiksi antibioottikuurin jälkeen, ja siksi pidämme niitä valikoimassa selkeästi merkittyinä.
