Vastustuskyky
Täältä löydät vastustuskykyä tukevat ravintolisät: C- ja D-vitamiinit, sinkin, seleenin sekä yrttivalmisteet. Kerromme, mitkä muodot imeytyvät hyvin, mitä EFSA on hyväksynyt ja miten valitset tuotteet talvikauteen.Lue lisää →
Suodattimet
Vastustuskyky
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Näin valitset vastustuskykyä tukevat ravintolisät
Vastustuskyky tarkoittaa elimistön omaa puolustusjärjestelmää: ihoa, limakalvoja, valkosoluja ja suoliston bakteeristoa. Ravintolisä ei ohjaa tätä järjestelmää, vaan varmistaa, että sillä on käytössä tarvittavat ravintoaineet. Suomessa kysymys koskee ennen kaikkea D-vitamiinia, sillä loka-maaliskuussa auringon säteily ei riitä sen muodostumiseen ihossa. Tästä valikoimasta löydät C- ja D-vitamiinit, sinkin, seleenin, monivitamiinit sekä kasviuutteet, kuten punahatun ja mustaseljan. Jos etsit jotain muuta tavoitetta, katso koko terveystavoitteiden valikoima.
Osalla ravintoaineista on hyväksytty väite, osalla ei
EFSA eli Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen on hyväksynyt immuunijärjestelmää koskevan väitteen vain osalle ravintoaineista. C-, D-, A-, B6- ja B12-vitamiini, folaatti, sinkki, seleeni, rauta ja kupari edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Kasvi- ja sieniuutteilla, kuten punahatulla, mustaseljalla ja betaglukaanilla, tällaista väitettä ei ole. Pidämme niitä silti valikoimassa, koska monelle ne ovat tuttu osa flunssakautta. Sanomme vain suoraan, mihin näyttö riittää ja mihin ei. Aiheen tarkempi kokonaisuus on sivulla immuunijärjestelmä ja vastustuskyky.
Muoto ja annos ratkaisevat enemmän kuin purkin koko
- Sinkki: sinkkioksidi on halpa, mutta imeytyy heikommin kuin sinkkisitraatti, sinkkibisglysinaatti tai sinkkipikolinaatti. Maltillinen päiväannos toimii pitkässä käytössä paremmin kuin suuri kerta-annos. EFSA:n turvallisen saannin yläraja aikuisella on 25 mg vuorokaudessa. Pitkään jatkunut suuri annos voi myös heikentää kuparin imeytymistä. Vertaa vaihtoehtoja sinkkivalmisteiden valikoimassa.
- D3-vitamiini: öljypohjaiset tipat ja kapselit imeytyvät paremmin kuin kuiva tabletti, koska D-vitamiini on rasvaliukoinen. Suomen ravitsemussuositus aikuiselle on 10 mikrogrammaa eli 400 IU päivässä ympäri vuoden.
- C-vitamiini: askorbiinihappo on edullinen ja hyvin tutkittu. Puskuroitu natriumaskorbaatti on herkälle vatsalle ystävällisempi. Liposomaalinen tarkoittaa, että vitamiini on pakattu ohueen rasvakerrokseen, jolloin keho ottaa sitä paremmin talteen.
- Yhdistelmät: sinkki ja C-vitamiini samassa tabletissa on järkevä pari, koska molemmilla on oma hyväksytty väite immuunijärjestelmän normaalista toiminnasta.
Kasviuutteet ja suolisto osana kokonaisuutta
Punahattua eli echinaceaa myydään Suomessa myös perinteisenä kasvirohdosvalmisteena, jolloin pakkauksessa on lääkkeen kaltainen käyttöohje. Ravintolisänä myytävät uutteet ovat eri asia, ja niiden vahvuus vaihtelee paljon. Katso siis uutesuhde ja standardoitu ainesosa, ei vain kasvin nimeä etiketissä. Suoliston bakteeristo kiinnostaa monia juuri vastustuskyvyn takia, mutta maitohappobakteereille ei ole hyväksyttyjä väitteitä. Siksi kerromme probiooteista sen, mikä tiedetään: bakteerikanta ja määrä ratkaisevat, ja käyttö kannattaa pitää säännöllisenä.
Näin valitsemme tämän valikoiman
Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muotoa, annosta ja yhdistelmiä, joissa on järkeä. Emme ota valikoimaan sinkkivalmistetta, jonka päiväannos ylittää turvallisen ylärajan, emmekä D-vitamiinitippaa, jonka määrä per tippa jää epäselväksi. Suosimme hyvin imeytyviä muotoja, kuten sinkkibisglysinaattia ja öljyyn liuotettua D3-vitamiinia. Ostamme suoraan valmistajilta, joten tuotteet ovat aitoja. Jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua, testaamme tuotteita itse ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Yli kymmenen vuoden kokemuksella suosittelemme sitä, mikä toimii. Lue, miten valitsemme tuotteet.
Kenelle valikoima sopii
Perusvalinta suomalaiseen vuodenkiertoon on D-vitamiini ympäri vuoden ja sinkki tai C-vitamiini sen rinnalle. Jos treenaat kovaa, C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalin toiminnan säilymistä kovan fyysisen rasituksen aikana ja sen jälkeen. Vaikutus ei tunnu päivässä. Anna säännölliselle käytölle kaksi tai kolme viikkoa ja seuraa, miten arki kulkee. Ravintolisä ei estä flunssaa, mutta se korjaa puutteellisen saannin, ja juuri siinä hyöty on. Uni, ruoka ja liikunta tekevät loput.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä vastustuskyvyn tukeminen ravintolisillä käytännössä tarkoittaa?
Se tarkoittaa riittävää saantia, ei immuunijärjestelmän kiihdyttämistä. Elimistön puolustusjärjestelmä tarvitsee tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen normaalisti. Jos jonkin niistä saanti jää vähäiseksi, ravintolisä täyttää aukon. Jos saanti on jo kunnossa, lisä ei tuo päälle mitään ylimääräistä tehoa. Siksi kannattaa katsoa ensin omaa ruokavaliota ja vasta sitten valita yksi tai kaksi tuotetta, jotka täydentävät sitä.
Mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa?
Hyväksytty väite on C-, D-, A-, B6- ja B12-vitamiinilla, folaatilla sekä sinkillä, seleenillä, raudalla ja kuparilla. Jokaisella on oma väitteensä, eikä niitä saa yhdistää yhdeksi tehokkaammaksi lupaukseksi. Lisäksi C- ja E-vitamiini sekä sinkki, seleeni ja kupari edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Käytännössä yleisimmin täydennetään D-vitamiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia.
Kannattaako tuotteita käyttää ympäri vuoden vai vain flunssakaudella?
Se riippuu ravintoaineesta. D3-vitamiinia suositellaan Suomessa ympäri vuoden, koska talvella auringosta ei saada sitä lainkaan ja kesällä saanti vaihtelee. Sinkki ja C-vitamiini toimivat molemmilla tavoilla: säännöllinen maltillinen annos pitää saannin tasaisena, ja moni ottaa lisäksi kuurin flunssakaudella. Vaihtoehtoinen kuurikäyttö ei ole väärin, mutta tasainen käyttö on helpompi muistaa ja ennakoitavampi.
Mikä sinkin muoto kannattaa valita?
Muoto vaikuttaa imeytymiseen ja vatsan sietoon. Sinkkioksidi on halvin, mutta muut muodot imeytyvät paremmin.
| Muoto | Imeytyminen | Sopii kun |
|---|---|---|
| Sinkkioksidi | Heikompi | Hinta ratkaisee |
| Sinkkisitraatti | Hyvä | Päivittäinen käyttö |
| Sinkkibisglysinaatti | Hyvä, hellävarainen | Vatsa on herkkä |
| Sinkkipikolinaatti | Hyvä | Pieni annos riittää |
| Sinkkiasetaatti | Hyvä | Imeskelytabletit |
Suosimme kolmea keskimmäistä muotoa arkikäyttöön.
Kuinka nopeasti vaikutuksia voi odottaa?
Odota kahdesta kolmeen viikkoa säännöllistä käyttöä, ennen kuin arvioit tulosta. Ravintoainevarastot täyttyvät hitaasti, ja esimerkiksi D-vitamiinitaso nousee viikkojen kuluessa. Nopea muutos tuntuu yleensä vain silloin, kun saanti on ollut selvästi liian vähäistä. Kertaluonteinen suuri annos ei nopeuta tätä. Merkitse aloituspäivä ylös, käytä tuotetta samaan aikaan päivästä ja arvioi tilanne kuukauden kohdalla.
Voinko ottaa sinkin ja C-vitamiinin samaan aikaan, ja mitä kannattaa välttää?
Kyllä, sinkki ja C-vitamiini voi ottaa samassa yhteydessä, ja niitä myydään usein samassa tabletissa. Ota sinkki mieluiten ruoan kanssa, sillä tyhjään vatsaan se aiheuttaa joillekin pahoinvointia. Rauta ja kalsium kannattaa erottaa toisistaan useammalla tunnilla, koska kalsium heikentää raudan imeytymistä. C-vitamiini sen sijaan parantaa raudan imeytymistä, joten se sopii hyvin rautavalmisteen kanssa.
Sopivatko vastustuskykytuotteet lapsille, raskaana oleville ja imettäville?
Aikuisten valmisteita ei kannata jakaa lapsille, sillä annokset on mitoitettu aikuiselle. Lapsille on omat tuotteensa, joissa annos ja muoto on sovitettu ikään. Raskauden aikana kannattaa katsoa erityisesti A-vitamiinia: runsas retinolimuodossa saatu A-vitamiini ei sovi raskaana oleville, ja siksi monivitamiinin etiketti on hyvä tarkistaa. Raskausajan monivitamiinit on koostettu tämän mukaan. Epäselvissä tilanteissa kysy neuvolasta tai apteekista.
Miten tunnistan laadukkaan kasviuutteen, esimerkiksi punahattuvalmisteen?
Katso kolmea asiaa etiketissä. Ensin uutesuhde, esimerkiksi 4:1, joka kertoo kuinka paljon kasvia yhtä uuteosaa vastaa. Toiseksi standardoitu ainesosa, eli mihin yhdisteeseen vahvuus on vakioitu. Kolmanneksi kasvin osa, sillä punahatun juuri ja verso eivät ole sama asia. Huomaa myös ero: perinteinen kasvirohdosvalmiste on rekisteröity lääkevalmiste, ravintolisä ei ole. Emme ota valikoimaan uutteita, joiden vahvuutta ei ilmoiteta.
