Raskausajan vitamiinit
Raskausajan vitamiinit ja ravintolisät raskautta suunnitteleville ja odottaville: foolihappoa, folaattia aktiivisessa muodossa, D-vitamiinia, jodia ja omega-3-valmisteita. Kerromme alempana, mitä Suomessa suositellaan ja mitä kannattaa välttää.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Foolihappo, D-vitamiini ja muut raskausajan ravintolisät
Suomessa suositellaan yleisesti vain kahta ravintolisää
Raskausosastot näyttävät usein laajemmilta kuin tarve on. Suomalainen ohje on suppea ja selkeä. Foolihappoa suositellaan 400 µg vuorokaudessa noin kaksi kuukautta ennen ehkäisyn poisjättämistä ja 12. raskausviikon loppuun saakka. D-vitamiinia suositellaan 10 µg vuorokaudessa koko raskauden ja imetyksen ajan. Muiden valmisteiden tarve arvioidaan neuvolassa yksilöllisesti. Tästä valikoimasta löydät nämä kaksi perustaa, raskausajan monivitamiinit ja ne yksittäiset ravintoaineet, joita moni tarvitsee oman ruokavalionsa takia.
Foolihappo, folaatti ja metyylifolaatti eivät ole sama asia
Folaatti on ruoassa esiintyvä B9-vitamiini. Foolihappo on sen synteettinen muoto, jota käytetään tableteissa. Metyylifolaatti on folaatti valmiiksi aktiivisessa muodossa, eli elimistön ei tarvitse muuntaa sitä ennen käyttöä. Viralliset annosohjeet ja vahvin tutkimusnäyttö koskevat foolihappoa, joten pidämme sitä oletusvalintana. Aktiivinen muoto on perusteltu vaihtoehto, jos haluat sen tietoisesti: se ei ole vahvempi, vaan erilainen. Folaatilla on merkitystä raskaudenaikaisessa äidin kudosten kasvussa. Valikoimassa on sekä foolihappoa ja folaattia sisältäviä valmisteita että raskausajan monivitamiineja, joissa 400 µg on jo mukana.
D-vitamiini, jodi, rauta ja rasvahapot
Loput valinnat riippuvat ruokavaliosta ja verikokeista, eivät purkin lupauksista.
- D-vitamiini: 10 µg riittää. D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Jos olet käyttänyt 50 tai 100 µg annoksia, kannattaa siirtyä pienempään D3-annokseen, ellei lääkäri ohjeista toisin.
- Jodi ja B12-vitamiini: vegaaniruokavaliossa näitä tarvitaan aina lisänä. Jodi edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa.
- Rauta: aloitetaan vasta mitatun hemoglobiiniarvon perusteella. Rauta edistää normaalia punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista.
- Omega-3: äidin DHA:n saanti edistää sikiön ja rintaruokittujen lasten silmien ja aivojen normaalia kehitystä, kun päivittäinen lisäsaanti on 200 mg DHA:ta.
- A-vitamiini: retinolia sisältäviä valmisteita ei suositella raskausaikana.
Rehellinen kuva siitä, mitä ravintolisä tekee
Ravintolisä täydentää ruokavaliota, se ei korvaa sitä. Foolihappolisän hyöty liittyy nimenomaan aikaan ennen raskautta ja alkuraskauteen, joten aloitusajankohta on tärkeämpi kuin annoksen suuruus. Yleisin virhe ei ole liian pieni annos vaan päällekkäiset valmisteet: monivitamiini, erillinen foolihappo ja erillinen D-vitamiini yhdessä voivat nostaa saannin turhan korkeaksi. Laske siis kokonaismäärät purkkien kylkiä vertaillen ja pidä neuvola mukana päätöksissä.
Näin valitsemme raskausajan valmisteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme valmisteita, joiden foolihappomäärä vastaa suositusta 400 µg annosta kohden, ilman turhia lisäravintoaineita. Emme ota valikoimaan raskaana oleville markkinoituja tuotteita, joissa on retinolimuotoista A-vitamiinia. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät eräkohtaisia pistokokeita. Yli kymmenen vuoden kokemus on opettanut, että lyhyt aineluettelo on odottajalle helpompi kuin pitkä. Voit lukea tarkemmin, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Tämä kokonaisuus kuuluu pilariin BEAUTY + BALANCE, jossa käsittelemme ihoa, hiuksia ja hormonitoimintaa.
Usein kysytyt kysymykset
Valikoima on koottu kahdelle ryhmälle: raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville. Suunnitteluvaiheessa tärkein tuote on foolihappolisä, koska sen hyöty liittyy aikaan ennen raskautta ja alkuraskauteen. Raskausaikana mukaan tulee D-vitamiini koko raskauden ajaksi. Lisäksi täältä löytyvät ne ravintoaineet, joita tarvitaan yksilöllisesti, esimerkiksi jodi ja B12-vitamiini vegaaniruokavaliossa. Imetysajan tuotteet on koottu omalle sivulleen.
Yleinen suositus koskee vain kahta ravintoainetta. Muiden tarve arvioidaan neuvolassa ruokavalion ja verikokeiden perusteella.
| Ravintolisä | Määrä | Milloin |
|---|---|---|
| Foolihappo | 400 µg/vrk | 2 kk ennen ehkäisyn poisjättämistä, 12. raskausviikon loppuun |
| D-vitamiini | 10 µg (400 IU)/vrk | Koko raskaus ja imetys |
| B12-vitamiini ja jodi | Vegaaneille aina | Koko raskaus ja imetys |
| Kalsium, rauta, sinkki | Yksilöllinen arvio | Tarpeen mukaan |
Suositus on aloittaa noin kaksi kuukautta ennen ehkäisyn poisjättämistä ja jatkaa 12. raskausviikon loppuun saakka. Syy on ajoituksessa: alkion hermostoputki kehittyy hyvin varhain, usein ennen kuin raskaus on todettu. Siksi jälkikäteen aloitettu lisä ei tuo samaa hyötyä. Jos raskaus tuli yllätyksenä, aloita heti ja kysy neuvolasta. Riskiryhmien suuremmat annokset kuuluvat aina lääkärin arvioon.
Molemmat nostavat elimistön folaattitasoa. Ero on siinä, kuinka valmis muoto on ja kuinka paljon siitä on tutkimusnäyttöä.
| Muoto | Mitä se on | Kenelle sopii |
|---|---|---|
| Foolihappo | Synteettinen, hyvin säilyvä | Oletusvalinta, virallinen annosohje |
| Metyylifolaatti | Valmiiksi aktiivinen folaatti | Kun haluat aktiivisen muodon |
| Raskausajan monivitamiini | Sisältää 400 µg valmiina | Kun haluat yhden purkin |
Aktiivisesta muodosta on vähemmän tutkimusta kuin foolihaposta, joten emme väitä sen olevan tehokkaampi.
Usein riittää. Raskaana oleville suunnatuissa monivitamiineissa on yleensä 400 µg foolihappoa ja 10 µg D-vitamiinia, eli juuri ne kaksi, joista on yleinen suositus. Tarkista silti purkin kyljestä molemmat määrät, sillä ne vaihtelevat. Jos otat monivitamiinin lisäksi erillisen foolihapon ja erillisen D-vitamiinin, saanti voi nousta turhan korkeaksi. Yksi hyvin koostettu valmiste on tällöin selkeämpi vaihtoehto.
Rauta ei kuulu yleiseen suositukseen, vaikka raudan tarve raskausaikana on suurempi kuin muulla väestöllä. Rautalisän aloitus perustuu neuvolassa mitattuun hemoglobiiniarvoon, koska liiallinen rauta ei ole hyödyllistä ja aiheuttaa herkästi vatsavaivoja. Rauta edistää normaalia punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista. Jos neuvola suosittelee lisää, löydät eri rautavalmisteet omasta osiostaan, myös hellävaraisemmat muodot.
Kolme asiaa toistuu. Ensimmäinen on retinolimuotoinen A-vitamiini: sitä sisältäviä valmisteita ei suositella raskausaikana, ja tavallisesta ruokavaliosta A-vitamiinia saa riittävästi. Toinen on päällekkäiset valmisteet, jotka voivat yhdessä ylittää turvallisen saannin ylärajan. Kolmas on yrttivalmisteet ja voimakkaat uutteet, joiden turvallisuudesta raskausaikana ei ole riittävää tietoa. Näissä kannattaa kysyä neuvolasta tai apteekista ennen ostamista.
Suunnitteluvaiheessa naisen tärkein valmiste on foolihappo, koska varastot kannattaa täyttää ennen hedelmöittymistä. Kumppanin kannalta selkein perusteltu ravintoaine on sinkki: sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä sekä ylläpitää normaalia testosteronipitoisuutta veressä. Siittiöiden kehittyminen kestää noin kolme kuukautta, joten muutoksia ei kannata odottaa parissa viikossa. Muista antioksidanteista, kuten koentsyymi Q10:stä, ei ole hyväksyttyä hedelmällisyysväittämää, joten emme lupaa niistä tuloksia.
