L-teaniini

L-teaniini on aminohappo, jota on luonnostaan teepensaan lehdissä. Kasvi on Camellia sinensis, sama josta tehdään vihreä ja musta tee. Keho ei tarvitse L-teaniinia ravinnosta, joten se ei kuulu välttämättömiin aminohappoihin. Muut aminohapot löydät kokoelmasta aminohapot.

Teestä L-teaniinia saa, mutta vähän. Yhden kupin määrä on murto-osa siitä, mitä tavallisessa kapselissa on. Siksi moni valitsee erillisen valmisteen: annos on tiedossa eikä mukana tule monta kupillista kofeiinia. Ravintolisissä käytetään luontaista L-teaniinia, joka on uutettu vihreän teen lehdestä. Kirjain L kertoo aineen rakenteen suunnasta, ja tämä on se muoto, jota teessä esiintyy.

Muodot ja niiden erot

Käytännössä valinta on kolmen vaihtoehdon välillä.

• Jauhe: edullisin annosta kohden. Maku on mieto ja jauhe sekoittuu kahviin tai veteen. Annosta voi säätää mittalusikalla.
• Kapseli tai tabletti: annos on aina sama ja purkki kulkee mukana. Tavallisimmat vahvuudet ovat 100-250 mg.
• Yhdistelmävalmisteet: iltatuotteissa teaniini on usein magnesiumin kanssa, treeni- ja fokusjuomissa kofeiinin kanssa. Tarkista pakkauksesta, sisältääkö iltatuotteesi teaniinia jo. Erillisen magnesiumin valikoiman löydät omalta sivultaan.

Mitä L-teaniinista voi rehellisesti sanoa

EFSA, Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen, arvioi L-teaniinia koskevat väitteet vuonna 2011. Keskittymistä, stressiä ja unta koskevia väitteitä ei hyväksytty. Siksi emme lupaa tällä sivulla vaikutuksia. Se ei tarkoita, että kokeilu olisi turha. Se tarkoittaa, että näyttö ei riitä virallisiin väitteisiin ja että kokemukset vaihtelevat aidosti. Suomalaisilla keskustelupalstoilla osa kertoo huomaavansa eron heti, osa ei huomaa mitään. Suuri annos ei ole automaattisesti parempi: osa kuvaa isolla annoksella oloa pikemminkin sumeaksi kuin selkeäksi.

Kaksi käyttötapaa toistuu ostajien kysymyksissä. Ensimmäinen on kahvin kaveri: annos otetaan samaan aikaan kofeiinin kanssa. Toinen on ilta: annos noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, usein magnesiumin rinnalla. Aine imeytyy nopeasti, joten ajoitusta on helppo testata itse. Anna kokeilulle pari viikkoa ja pysy samassa annoksessa, muuten et tiedä mikä toimi. Muut tähän käyttötilanteeseen ostetut tuotteet löydät kokoelmasta stressi ja rentoutuminen.

Näin valitsemme L-teaniinin tuotteet

Valintamme perustuu kolmeen asiaan: muotoon, annokseen ja järkeviin yhdistelmiin. Otamme valikoimaan luontaista, vihreän teen lehdestä uutettua L-teaniinia. Vaadimme, että määrä on ilmoitettu milligrammoina vuorokausiannosta kohden, emmekä pidä sekoituksista, joissa teaniinin osuus jää arvailun varaan. Yhdistelmistä kaksi on mielestämme perusteltuja: magnesium iltatuotteissa ja kofeiini päiväkäytössä. Olemme brändineutraaleja, emme suosittele katteen perusteella. Yli kymmenen vuoden aikana olemme todenneet, että suora osto brändeiltä on ainoa tapa varmistaa alkuperä. Jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme, testaamme tuotteita itse ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokein. Lue, miten valitsemme brändit.

L-teaniini sopii aikuisille, jotka haluavat kokeilla sitä iltarutiinissa tai kahvin yhteydessä. Raskaana oleville ja imettäville sitä ei suositella, koska turvallisuudesta ei ole riittävästi tietoa. Jos käytät lääkkeitä, keskustele ensin lääkärin tai apteekin kanssa. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.