Naiset
Ravintolisät naisille eri elämänvaiheisiin: rautaa, folaattia, magnesiumia ja naisille suunnattuja monivitamiineja. Kerromme, mitkä muodot imeytyvät hyvin ja miten valitset annoksen omaan tilanteeseesi.Lue lisää →
Suodattimet
Naiset
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Naisten vitamiinit ja kivennäisaineet eri elämänvaiheissa
Naisen ravintoainetarve muuttuu elämän mukana. Selkein ero miehiin on rauta. Hedelmällisessä iässä olevan naisen saantisuositus on 15 mg vuorokaudessa, miehillä ja vaihdevuodet ohittaneilla selvästi vähemmän. Toinen ero on folaatti: suomalaiset naiset saavat sitä ruoasta keskimäärin niukasti, ja raskautta suunnitteleville suositellaan erillistä foolihappolisää.
Tähän kokoelmaan on koottu:
- rauta ja folaatti eri muodoissa
- naisille suunnatut monivitamiinit
- magnesium ja B6-vitamiini
- D-vitamiini, kalsium ja K2-vitamiini luuston tueksi
- kollageeni, biotiini ja sinkki iholle, hiuksille ja kynsille
Muoto ratkaisee enemmän kuin purkin nimi
Sama ravintoaine voi tuntua hyvin erilaiselta eri muodossa. Rauta on tästä selkein esimerkki. Rautasulfaatti on edullinen, mutta se aiheuttaa monelle vatsavaivoja. Rautabisglysinaatissa rauta on sidottu aminohappoon, ja se on tavallisesti hellävaraisempi vatsalle. Folaattia on kahdessa muodossa: foolihappo ja metyloitu folaatti, joka on valmiiksi aktiivinen eli keho voi käyttää sitä sellaisenaan. Magnesiumissa sitraatti voi löysentää vatsaa, glysinaatti harvemmin. Siksi kerromme jokaisesta tuotteesta, mitä muotoa se sisältää. Yksittäiset rautavalmisteet löydät omasta ryhmästään.
Monivitamiini ja yksittäiset valmisteet ratkaisevat eri asian. Naisille suunnattu monivitamiini kattaa perusaukot yhdellä annoksella ja sopii, kun ruokavalio vaihtelee. Yksittäinen valmiste on parempi, kun tiedät mitä haet: rauta todettuun puutteeseen, D-vitamiini pimeään vuodenaikaan, magnesium iltaan. Jos käytät molempia, laske annokset yhteen. Rautaa ja A-vitamiinia kertyy helposti liikaa kahdesta purkista.
Annos kannattaa lukea aina päiväannoksesta. Joissakin naisille markkinoiduissa monivitamiineissa rautaa on lähellä päivän saantisuositusta, toisissa vain pari milligrammaa. Ero on suuri, jos rauta on juuri se syy, jonka takia valmiste ostetaan. Sama pätee folaattiin ja D-vitamiiniin.
Elämänvaihe ohjaa valintaa enemmän kuin ikä
Runsaat kuukautiset kuluttavat rautavarastoja, ja moni etsii tukea myös kierron loppupuolen oloon. Magnesium ja B6-vitamiini ovat siinä tavallisimmat valinnat. Valmisteet kuukautiskierron ja mielialan tueksi on koottu omaksi ryhmäksi.
Raskautta suunnittelevalle olennaisin yksittäinen asia on foolihappo. Vaihdevuosien aikaan painopiste siirtyy luustoon ja uneen: D-vitamiini, kalsium ja magnesium ovat silloin yleisimmät valinnat. Moni kokeilee myös puna-apilaa tai soijan isoflavoneja. Näille kasviuutteille ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä, joten kerromme vain sen, mitä valmiste sisältää ja kuinka paljon. Tuotteet vaihdevuosi-ikäisille löytyvät omasta kokoelmastaan.
Ajoitus vaikuttaa enemmän kuin moni uskoo. Kalsium heikentää raudan imeytymistä, samoin kahvi ja tee. Rautavalmiste kannattaa siis ottaa eri aikaan kuin maitotuotteet tai aamukahvi. C-vitamiini toimii toiseen suuntaan ja parantaa kasviperäisen raudan imeytymistä.
Näin valitsemme naisten valikoiman
Valitsemme tuotteet kolmen asian perusteella: muoto, annos ja järkevä yhdistelmä. Rautavalmisteissa suosimme hyvin siedettyjä muotoja ja mukana olevaa C-vitamiinia, koska se parantaa kasviperäisen raudan imeytymistä. Monivitamiineissa katsomme, että folaatin määrä on riittävä ja A-vitamiinin määrä pysyy maltillisena. Emme ota valikoimaan valmisteita, joiden annos on niin pieni, ettei siitä ole käytännön hyötyä. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme tarkistuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Lue, miten valitsemme brändit.
Ravintolisä ei korvaa ruokavaliota, eikä vaikutus näy heti. Rautavarastojen täyttyminen kestää kuukausia, ja moni huomaa muutoksen vireydessä vasta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. Rautalisä kannattaa aloittaa vasta, kun puute on todettu verikokeella. D-vitamiini ja magnesium sopivat sen sijaan pitkäaikaiseen päivittäiseen käyttöön.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintolisiä naiselle yleensä suositellaan?
Suomessa yleisimmät ovat D-vitamiini pimeään vuodenaikaan, rauta silloin kun puute on todettu verikokeella, ja folaatti hedelmällisessä iässä. Magnesium on suosittu iltakäytössä. Kaikkia ei tarvitse ottaa yhtä aikaa. Kannattaa lähteä siitä, mikä ruokavaliossa jää oikeasti vajaaksi: jos et syö kalaa, omega-3 on perusteltu, ja jos vältät maitotuotteita, kalsium kannattaa tarkistaa.
Tarvitseeko nainen erillisen monivitamiinin?
Ei ole pakko, mutta se voi olla käytännöllinen. Naisille suunnatuissa monivitamiineissa on tavallisesti enemmän rautaa ja folaattia kuin miesten valmisteissa, koska näiden tarve on suurempi. Monivitamiini sopii, kun ruokavalio vaihtelee eikä tiedossa ole yhtä selvää puutetta. Jos taas tiedät mitä haet, yksittäinen valmiste antaa isommat annokset juuri siihen tarpeeseen ja on usein edullisempi.
Kuinka paljon rautaa nainen tarvitsee päivässä?
Tarve riippuu elämänvaiheesta, koska kuukautiset kuluttavat rautaa. Nämä ovat Ruokaviraston saantisuositukset:
| Ryhmä | Saantisuositus |
|---|---|
| Naiset murrosiästä vaihdevuosiin | 15 mg/vrk |
| Vaihdevuodet ohittaneet naiset | 7-8 mg/vrk |
| Miehet | 9 mg/vrk |
Luvut koskevat kokonaissaantia ruoasta ja valmisteista yhdessä.
Lähde: RuokavirastoMikä rautamuoto kannattaa valita, jos vatsa on herkkä?
Vatsavaivat ovat yleisin syy lopettaa rautakuuri kesken. Muoto vaikuttaa sietokykyyn selvästi:
| Muoto | Sietokyky | Sopii |
|---|---|---|
| Rautasulfaatti | Ärsyttää usein | Edullinen perusvalinta |
| Rautafumaraatti | Vaihteleva | Keskitien vaihtoehto |
| Rautabisglysinaatti | Yleensä hyvä | Herkkä vatsa |
| Nestemäinen rautavalmiste | Yleensä hyvä | Pienet annokset, nielemisvaikeudet |
Sopiva valmiste löytyy usein kokeilemalla, ja annoksen jakaminen kahteen osaan päivässä auttaa monia.
Voiko rautaa ja kalsiumia ottaa samaan aikaan?
Parempi on ottaa ne eri aikaan. Kalsium heikentää raudan imeytymistä tehokkaasti, ja sama pätee kahvin ja teen fenolisiin yhdisteisiin sekä täysjyvän fytaatteihin. Käytännössä tämä tarkoittaa, että rautavalmiste otetaan eri aterialla kuin maitotuotteet tai kalsiumlisä, ja kahvi juodaan mieluummin tuntia myöhemmin. C-vitamiini vaikuttaa päinvastoin ja parantaa kasviperäisen raudan imeytymistä, joten se kannattaa ottaa raudan kanssa.
Milloin foolihappolisä on tarpeen ja kuinka paljon?
Foolihappolisä on ajankohtainen raskautta suunniteltaessa, koska folaatin saanti jää suomalaisilla usein niukaksi. Suositus alkaa noin kaksi kuukautta ennen suunniteltua raskautta ja jatkuu 12. raskausviikon loppuun.
| Tilanne | Määrä |
|---|---|
| Folaatin saanti raskauden ja sen suunnittelun aikana | 500 µg/vrk |
| Erillinen foolihappolisä raskautta suunnitteleville | 400 µg/vrk |
Valikoimamme folaattia sisältävät valmisteet kertovat annoksen ja muodon pakkauksessa.
Lähteet: Ruokavirasto, THLMitä raskausaikana kannattaa välttää?
Raskausaikana A-vitamiinia sisältäviä valmisteita ja kalanmaksaöljyä kehotetaan Suomessa välttämään, koska liian suuri A-vitamiinin saanti voi vahingoittaa sikiötä. Vältä myös päällekkäisiä valmisteita, jotka sisältävät samoja ravintoaineita. Raskausajan monivitamiineissa A-vitamiinin määrä on pidetty maltillisena. Kalsium-, rauta- ja jodilisän tarve arvioidaan yksilöllisesti neuvolassa. Katso raskauden ja imetyksen ajan valmisteet.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin vaikutus tuntuu?
Aikataulu riippuu ravintoaineesta. Rautavarastot täyttyvät hitaasti, ja ferritiiniarvon nousuun voi mennä kuukausia, vaikka olo helpottuisi aiemmin. Magnesiumin ja B-vitamiinien kohdalla moni kertoo huomaavansa eron kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. D-vitamiini vaikuttaa veriarvoihin muutamassa viikossa. Kollageeni ja biotiini vaativat pisimmän ajan, koska hiukset ja kynnet kasvavat hidasta tahtia. Säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin annoksen kasvattaminen.
