Valeriaana
Valeriaanaa eli rohtovirmajuurta kapseleina, tabletteina ja nestemäisinä uutteina. Kerromme, miten vakioitu kuivauute eroaa juurijauheesta, milloin vaikutusta on realistista odottaa ja mitä annostelussa kannattaa katsoa.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Rohtovirmajuuri, muodot ja annostelu selkeästi
Valeriaana eli rohtovirmajuuri (Valeriana officinalis) on monivuotinen kasvi, joka kasvaa myös Suomen luonnossa. Valmisteisiin käytetään juurta ja juurakkoa, ei kukkia. Kasvista tunnetaan yli sata yhdistettä. Tunnetuin niistä on valereenihappo, jonka mukaan uutteet usein vakioidaan. Valeriaana kuuluu yrttien ja kasvien valikoimaan, ja se on niistä yksi pisimpään käytetyistä.
Suomessa valeriaana on erikoistapaus
Rohtovirmajuuri on mainittu Fimean lääkeluettelon liitteessä 2. Käytännössä luokittelu ratkaistaan tuote kerrallaan. Osa valeriaanavalmisteista on apteekin kasvirohdosvalmisteita, osa myydään ravintolisänä. Siksi valikoima näyttää Suomessa erilaiselta kuin monessa muussa Euroopan maassa. Tämä on hyvä tietää, jos olet aiemmin tilannut valeriaanaa ulkomaisesta verkkokaupasta.
Olemme suoria myös toisesta asiasta: valeriaanalle ei ole EFSA:n hyväksymää terveysväitettä. Emme siis lupaa sinulle unta. Kerromme sen sijaan, mitä purkissa on ja miten sitä käytetään.
Muodot eroavat enemmän kuin milligrammat kertovat
Keskustelupalstoilla toistuu sama havainto: sama milligrammamäärä eri purkeista ei tunnu samalta. Syy on uutteessa. Sata milligrammaa kuivauutetta ei vastaa sataa milligrammaa jauhettua juurta.
- Vakioitu kuivauute ilmoittaa uutesuhteen ja usein myös valereenihapon määrän. Annos pysyy samana erästä toiseen.
- Jauhettu juuri on lähinnä perinteistä rohdosta. Pitoisuus vaihtelee sadon mukaan, joten purkkien välillä voi olla eroa.
- Nestemäinen uute ja tinktuura annostellaan pipetillä. Annos on joustava, mutta maku ja tuoksu ovat voimakkaita.
- Yhdistelmät, esimerkiksi valeriaana ja humala tai sitruunamelissa, sisältävät valeriaanaa vähemmän kuin yhden kasvin valmisteet.
Jos vertailet iltavalmisteita laajemmin, katso myös uneen tarkoitetut ravintolisät, joissa on muun muassa melatoniinia ja aminohappoja.
Näin valitsemme valeriaanavalmisteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme vakioitua kuivauutetta, koska silloin tiedät mitä otat joka ilta. Ilmoitettu uutesuhde ja valereenihapon määrä painavat meillä enemmän kuin iso milligrammaluku pakkauksen etupuolella. Yhdistelmävalmisteen otamme valikoimaan vain, kun jokaisella kasvilla on siinä mielekäs määrä. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme tarkistuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Voit lukea tarkemmin, miten valitsemme.
Kenelle valeriaana sopii ja kenelle ei
Valeriaana sopii aikuiselle, joka haluaa kokeilla kasvipohjaista iltarutiinia ja käyttää sitä säännöllisesti pari viikkoa. Se ei ole nopea ratkaisu yhteen valvottuun yöhön, vaan vaatii jonkin verran kärsivällisyyttä. Alle 12-vuotiaille valmisteita ei suositella, eikä raskauden tai imetyksen aikana, koska tutkimustietoa on liian vähän. Valeriaana voi väsyttää, joten jätä se ottamatta ennen ajamista tai tarkkuutta vaativaa työtä. Jos haluat aloittaa lempeämmin, moni kokeilee ensin magnesiumia iltaan.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä valeriaana eli rohtovirmajuuri on?
Valeriaana on rohtovirmajuuresta (Valeriana officinalis) tehty kasvivalmiste. Kasvi kasvaa Euroopassa ja Aasiassa, myös Suomessa, ja valmisteisiin käytetään sen juurta ja juurakkoa. Juuressa on yli sata yhdistettä, joista tunnetuin on valereenihappo. Sitä käytetään myös mittapuuna, kun uutteita vakioidaan. Valeriaanaa on käytetty rohdoksena satojen vuosien ajan, ja sen pistävä tuoksu tulee juuren isovaleriaanahaposta.
Miksi valeriaanaa myydään Suomessa sekä apteekissa että ravintolisänä?
Rohtovirmajuuri on mainittu Fimean lääkeluettelon liitteessä 2. Se tarkoittaa, että valmisteen luokittelu ratkaistaan tuote kerrallaan, ei kasvin nimen perusteella. Siksi osa valeriaanavalmisteista on apteekin kasvirohdosvalmisteita, joilla on Fimean myyntilupa tai rekisteröinti, ja osa myydään elintarvikelainsäädännön alaisina ravintolisinä. Tämä selittää, miksi valikoima vaihtelee kaupasta toiseen ja miksi vahvuudet eivät ole keskenään vertailukelpoisia.
Kuinka nopeasti valeriaana vaikuttaa?
Valeriaana ei toimi kuin kytkin. EMA:n yrttimonografiassa todetaan, että käyttöä kannattaa jatkaa 2-4 viikkoa, ja käyttäjät kertovat usein huomaavansa eron noin ensimmäisen tai toisen viikon jälkeen. Odota siis vaikutusta säännöllisestä käytöstä, ei yksittäisestä annoksesta. Jos kokeilet valmistetta vain satunnaisesti, on vaikea sanoa, toimiiko se sinulla. Tutkimusnäyttö on muuten ristiriitaista, mikä on rehellistä kertoa etukäteen.
Mikä valeriaanan muoto kannattaa valita?
Valinta riippuu siitä, haluatko tasaisen annoksen vai joustavuutta.
| Muoto | Vahvuus näkyy | Sopii kun |
|---|---|---|
| Vakioitu kuivauute | Uutesuhde ja valereenihappo | Haluat saman annoksen joka ilta |
| Jauhettu juuri | Vain juurijauheen määrä | Haluat perinteisen rohdoksen |
| Nestemäinen uute | Millilitra-annos | Haluat säätää annosta itse |
| Yhdistelmävalmiste | Useita kasveja pieninä määrinä | Etsit valmista iltasekoitusta |
Aloita yhdestä kasvista, jos haluat tietää mikä sinulla toimii.
Milloin ja kuinka paljon valeriaanaa otetaan?
Noudata aina oman valmisteesi annosohjetta, sillä vahvuudet eroavat paljon. Suuruusluokan hahmottamiseen käy EMA:n yrttimonografia, joka koskee lääkevalmisteita mutta antaa selkeän mittatikun kuivauutteille.
| Annostelu | Määrä | Ajoitus |
|---|---|---|
| Ilta-annos | 400-600 mg kuivauutetta | 30-60 min ennen nukkumaanmenoa |
| Päivän annos | 400-600 mg kuivauutetta | enintään 3 kertaa päivässä |
| Enimmäismäärä | 4 kerta-annosta | vuorokaudessa |
| Käyttöjakso | 2-4 viikkoa | säännöllisesti |
Miksi valeriaana haisee niin voimakkaalta?
Tuoksu tulee juuren isovaleriaanahaposta, ja moni kuvailee sitä jalkahien hajuksi. Haju ei ole merkki huonosta laadusta, vaan kuuluu kasviin. Nestemäisissä uutteissa ja tinktuuroissa se tuntuu selvimmin, koska juuri on nesteessä. Jos tuoksu häiritsee, kapseli tai tabletti on käytännöllisempi valinta, sillä kuori peittää hajun ja maun. Sekoita uute tarvittaessa veteen tai iltateehen.
Voiko valeriaanaa yhdistää muihin rauhoittaviin yrtteihin tai lääkkeisiin?
Monissa valmisteissa valeriaana on yhdistetty esimerkiksi humalaan, sitruunamelissaan tai kärsimyskukkaan, ja rinnalla käytetään usein myös laventelivalmisteita. Emme kuitenkaan lupaa yhdistelmästä enemmän kuin yksittäisistä kasveista. Vältä alkoholia valeriaanaa käyttäessäsi, koska väsyttävä vaikutus voi voimistua. Jos käytät rauhoittavia tai unilääkkeitä tai muuta säännöllistä lääkitystä, keskustele käytöstä lääkärin tai apteekin kanssa ennen aloittamista.
Kenelle valeriaana ei sovi?
Valmisteita ei suositella alle 12-vuotiaille lapsille, koska luotettavaa tutkimustietoa tästä ikäryhmästä on liian vähän. Samasta syystä valeriaanaa ei suositella raskauden eikä imetyksen aikana. Valeriaana voi väsyttää ja heikentää reaktiokykyä, joten sitä ei kannata ottaa ennen ajamista, koneiden käyttöä tai tarkkuutta vaativaa työtä. Osa käyttäjistä kertoo lievistä vatsavaivoista, erityisesti kun nestemäistä uutetta otetaan paljon kerralla. Aloita pienemmällä annoksella ja lisää tarvittaessa.
