Kuukautiset & mieliala

Kuukautiskierron jälkipuoli eli luteaalivaihe tuo monelle mukanaan ärtyisyyttä, väsymystä, turvotusta ja rintojen arkuutta. Tähän kokoelmaan olemme koonneet valmisteet, joita käytetään juuri tässä vaiheessa: magnesiumia, B6-vitamiinia, rautaa, kalsiumia ja D-vitamiinia sekä kasviuutteita, kuten siveydenpuuta, sahramia ja iltahelokkiöljyä. Osa tuotteista sisältää yhtä ainesosaa, osa on valmiita yhdistelmiä yhdessä kapselissa.

Ole tarkkana siitä, mitä valmisteesta oikeasti tiedetään. B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja. Nämä väitteet on hyväksynyt EFSA eli Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen. Siveydenpuulle (Vitex agnus-castus) hyväksyttyä väitettä ei sen sijaan ole, vaikka moni Suomessa myytävä PMS-valmiste rakentuu juuri sen ympärille. Kasvia on käytetty kierron tuntemuksissa pitkään, ja se on suosittu syystä, mutta sanomme suoraan, että näyttö on vaihtelevaa. Jos etsit laajemmin kierron eri vaiheisiin sopivia tuotteita, katso myös naisten hyvinvoinnin kokoelma.

Muoto ratkaisee enemmän kuin purkin milligrammat

Magnesiumia myydään useassa muodossa, ja ero tuntuu käytössä. Magnesiumoksidi on halpaa, mutta imeytyy heikosti ja löysentää isommalla annoksella vatsaa. Magnesiumsitraatti imeytyy paremmin, ja glysinaatti on yleensä vatsalle helpoin, minkä vuoksi se sopii ilta-annokseen. Jauhe on kätevä, jos haluat säätää annosta kierron mukaan. Eri muodot ja vahvuudet löydät magnesiumin kokoelmasta.

B6-vitamiinissa katsotaan kahta asiaa: muotoa ja annosta. Pyridoksiinihydrokloridi on tavallisin ja edullisin. Pyridoksaali-5-fosfaatti eli P5P on valmiiksi aktiivinen muoto, jota elimistön ei tarvitse muuntaa. Annos on tässä muotoa tärkeämpi, sillä turvallisen saannin yläraja aikuisilla on 12 mg vuorokaudessa. Eri annosvahvuudet löytyvät kokoelmasta B6-vitamiini. Raudassa bisglysinaatti on yleensä vatsalle ystävällisempi kuin sulfaatti, ja iltahelokkiöljyssä ratkaiseva luku on GLA-pitoisuus, ei kapselin koko.

Näin valitsemme tämän kokoelman tuotteet

Emme ota valikoimaan kaikkea, mitä PMS-otsikolla myydään. Valitsemme kolmen asian perusteella: ainesosan muoto, annos ja järkevät yhdistelmät. Magnesiumista suosimme sitraattia ja glysinaattia, koska ne imeytyvät oksidia paremmin. B6-vitamiinista pidämme annoksia, jotka pysyvät selvästi turvallisen saannin ylärajan alapuolella, sillä pitkäaikainen suuri annos voi vaikuttaa ääreishermostoon. Yhdistelmän otamme mukaan vain, kun jokainen ainesosa on siinä järkevällä annoksella, ei ripauksena etiketin täytteeksi. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustiimimme ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle kokoelma sopii

Kokoelma sopii sinulle, jos oireet toistuvat samassa kohdassa kiertoa ja haluat tukea ruokavalion rinnalle. Pidä mielessä kolme asiaa:

• Arvioi vaikutusta kahden tai kolmen kierron ajalta, ei yhden viikon perusteella.
• Oirepäiväkirja kannattaa: ilman sitä on vaikea sanoa, mikä valmiste teki mitä.
• Siveydenpuuta sisältäviä valmisteita ei suositella raskauden ja imetyksen aikana. Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät hormonaalista ehkäisyä tai mielialaan vaikuttavaa lääkitystä.

Jos oireet haittaavat arkea selvästi, ravintolisä ei korvaa lääkärin arviota. Osana kokonaisuutta, jossa uni, liikunta ja säännölliset ateriat ovat kunnossa, se voi silti olla järkevä valinta.