Elektrolyytit

Elektrolyyttien täydentäminen voi olla hyödyllistä tilanteissa, joissa menetykset ovat tavallista suurempia, esimerkiksi intensiivisen fyysisen rasituksen, pitkäaikaisen hikoilun liikunnan tai helteen vuoksi, tiukan (vähähiilihydraattisen) ruokavalion noudattaessa tai pitkäaikaisen paaston yhteydessä. Myös runsaan nestemenetyksen, kuten ripulin tai oksentelun vuoksi, voidaan päätyä elektrolyyttien lisäykseen. Useimmiten keho pystyy tasapainottamaan elektrolyytit ruokavalion ja juoman kautta, mutta lisääntynyt tarve tai epävarmuus päivittäisestä saannista voi tehdä ravintolisistä tai erityisjuomista hyödyllisiä. Esimerkiksi kestävyysurheilijoille tai kuumina päivinä.

Elektrolyyttejä löytyy monista arkipäivän elintarvikkeista.

• Natriumia ja kloridia on erityisesti ruokasuolassa ja prosessoiduissa elintarvikkeissa kuten leivässä ja juustossa.
• Kaliumia saadaan runsaasti vihanneksista (esim. pinaatti), hedelmistä (esim. banaani ja avokado), perunoista, maidosta ja pähkinöistä.
• Kalsiumia on maidossa, jogurtissa, juustossa ja vihreissä vihanneksissa.
• Magnesiumia löytyy täysjyvätuotteista, pähkinöistä, palkokasveista ja lehtivihanneksista.
• Fosfaattia on maidossa, lihassa, kalassa, pähkinöissä ja täysjyvätuotteissa.

Osa urheilujuomista on suunniteltu erityisesti lisäämään elektrolyyttejä ja sokereita, jotta urheilijoiden tarpeet täyttyisivät tilanteissa, joissa pitkäkestoinen tai intensiivinen rasitus aiheuttaa suuria neste- ja mineraalihäviöitä. Tavalliset juomat kuten vesi tai tee sisältävät tuskin lainkaan elektrolyyttejä. Urheilujuomissa on erilaisia tyyppejä:

• Hypotoniset juomat: sisältävät vähemmän liuenneita aineita (sokeri/suola) kuin veri.
• Isotoniset juomat: sisältävät suunnilleen saman verran liuenneita aineita kuin veri.
• Hypertoniset juomat: sisältävät enemmän kuin veri.

Valitessasi elektrolyyttilisää tarkista, mitkä elektrolyytit (esim. natrium, kalium, magnesium, kalsium ja kloridi) se sisältää. Kiinnitä myös huomiota sokerin ja suolan määrään, etenkin jos noudatat tiettyä ruokavaliota tai sinulla on terveysvaatimuksia. Jotkut lisät sisältävät useampia elektrolyyttejä, toiset vain yhden kivennäisaineen. Saatavilla on myös eri muotoja: tabletteja, jauheita, kapseleita tai juomia. Lue etiketti huolellisesti ja valitse tilanteeseesi sopiva tuote. Jos sinulla on kysyttävää tai erityisolosuhteita, kysy neuvoa asiantuntijalta.

Yleisesti ottaen elektrolyyttilisät sopivat aikuisille, mutta tietyissä tilanteissa tulee olla erityisen tarkkana. Jos olet raskaana, imetät, sairastat tai käytät lääkkeitä, on hyvä neuvotella ensin lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Tarve voi myös vaihdella fyysisen aktiivisuuden, iän ja ruokavalion mukaan. Aloita aina suositellulla annoksella ja seuraa, mikä sopii omaan elämäntyyliisi parhaiten. Epävarmoissa tilanteissa kysy neuvoa asiantuntijalta.

Elektrolyyttien lisäksi aktiivisesti urheilevat tai paljon hikoilevat valitsevat joskus ravintolisiä kuten Magnesium tai Kalium täydennykseksi ruokavalioon. Myös monivitamiinit ja mineraaliseokset ovat suosittuja niiden joukossa, jotka haluavat optimoida ravitsemustaan. Katso ennen kaikkea, mitä saat tavallisesta ruoasta, ja kysy asiantuntijalta, jos olet epävarma.