Omega-3

Olet ehkä kuullut Omega 3:n esiintymisestä kalaöljyssä. Mutta miten tämä oikeastaan toimii? Selitämme lyhyesti, mitä kalaöljy on, mitä Omega 3 on, ja erot Omega 3:n, Omega 6:n ja Omega 9:n välillä. 

Mitä on Omega 3?

Omega 3 -rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja ja kuuluvat terveelliseen ruokavalioon. Kolme päätyyppiä ovat ALA (alfalinoleenihappo), EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). ALA:ta esiintyy tietyissä kasvipohjaisissa tuotteissa, kun taas EPA:ta ja DHA:ta löytyy pääasiassa kalaöljystä.

Missä Omega 3:sta on?

Omega 3 -rasvahapot ovat olennaisia, koska keho ei voi tuottaa niitä itse. ALA:ta löytyy pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä ja vihreistä lehtivihanneksista. EPA:ta ja DHA:ta löytyy erityisesti rasvaisista kaloista, kuten sillistä, makrillista ja lohesta. Kalaöljylisäravinteet voivat olla lisä. Vegaanit voivat nykyään myös valita kapseleita, jotka sisältävät mikroleväöljyä, jossa on EPA:ta ja DHA:ta.

Mitä on Omega 6?

Omega 6, toinen tyyppi monityydyttymättömistä rasvahapoista, löytyy eläinrasvoista ja tietyistä kasviöljyistä, kuten auringonkukkaöljystä.

Mitä on Omega 9?

Omega 9, yksittäistyydyttymätön rasvahappo, ei ole välttämätön, mutta silti tärkeä. Omega 9:ää on oliiviöljyssä, pähkinöissä ja seesaminsiemenissä.

Kuinka paljon Omega 3:a suositellaan päivässä?

Terveyslautakunta suosittelee seuraavia määriä:

ALA: 1 % päivittäisestä kalorien saannista.
EPA/DHA: 200 mg päivässä.
Jotta saat tarvittavan määrän EPA:ta ja DHA:ta, suositellaan syömään vähintään kerran viikossa rasvaista kalaa. Kalaöljylisäravinteet voivat olla vaihtoehto.

Omega 3 -lisäravinteet ja kalaöljylisäravinteet Bonolta?

Bono.fi:stä löydät laajan valikoiman Omega 3-, Omega 6-, Omega 9- ja kalaöljylisäravinteita. Tuotteemme, kuten NOW Foods ja NatureWise, tarjoavat monia vaihtoehtoja. Kaikki valikoimamme tuotteet on huolellisesti valittu laadun perusteella. Etsitkö Omega 3:a tai kalaöljylisäravinteita? Tutustu valikoimaamme ja valitse sinulle sopiva. Ennen klo 23:59 tilatut tuotteet toimitetaan seuraavana päivänä!